Kini Vitamin D?

Fun iṣẹ deede ti ara, eniyan nilo awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa. Ninu wọn ni Vitamin D. Olubinni n ṣe apẹrẹ fun ara rẹ labẹ ipa ti imọlẹ ti oorun, ṣugbọn nigbati o ko ṣee ṣe lati duro si oorun fun igba pipẹ, o ṣe pataki lati mọ ohun ti Vitamin D jẹ lati le ni kikun aipe rẹ.

O ṣeun si Vitamin yii ti o mu awọn egungun ati ehín lagbara, ṣe idagba ti ibi-iṣan, o ṣe deede iṣesi titẹ ẹjẹ. Ni afikun, Vitamin D n gba apa kan ninu igbẹsẹ ẹjẹ ati isẹ iṣẹ onirodu, o ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun ajesara ati idilọwọ awọn iṣelọpọ awọn sẹẹli akàn.

Nibo ni Vitamin D ni: Akojọ awọn Ọja

Vitamin D ni a ri ni titobi pupọ ninu awọn ọja ti orisun eranko ati ni eja (ni 100 g):

• egugun eja - lati 300 si 1600 IU;
• ẹmi-salmon - lati 200 si 800 IU;
• eja makereli - lati 300 si 400 IU;
• cod ẹdọ - to 50 IU;
• ẹyin ẹyin - 25 IU;
• eran - 13 IU;
• ekan ipara - 50 IU;
• wara - soke to 4 IU.

Awọn ounjẹ ti awọn orisun ọgbin jẹ ọlọrọ ni Vitamin D?

1. Ọya ati ewebe, fun apẹẹrẹ, parsley, Mint, ati bẹbẹ lọ. Wọn le ṣee lo bi turari ati fi kun si orisirisi awọn n ṣe awopọ ati awọn ohun mimu.
2. Fun awọn vegetarians, yoo wulo lati mọ pe a ri Vitamin D ni awọn olu ti o le rọpo awọn ọja eranko.
3. Vitamin D ni a le rii ninu awọn ẹfọ, fun apẹrẹ, ni poteto, eso kabeeji, bbl

Ni afikun, a wa ninu epo: ọra-wara, sunflower, olifi, oka, sesame, bbl

Alaye to wulo

1. Ojoojumọ o jẹ dandan lati gba to 600 IU ti Vitamin D.
2. Ti gbogbo ọjọ lati lo akoko ninu oorun, lẹhin naa o jẹ iwọn lilo ti o yẹ fun igba meji.
3. Awọn ọja to ni ọpọlọpọ Vitamin D , o nilo lati pese daradara:

• Ounjẹ ti o tutu ni o yẹ ki o wa ni laiyara, ti a ko ni idinku;
• A ko ṣe iṣeduro lati lo omi fun aiṣedede tabi rirọ;
• o dara julọ lati jẹun ounjẹ lori bata tabi beki ni adiro;
• ti o ba pinnu lati ṣetan nkan, lẹhinna lati tọju Vitamin D, fi ounje naa sinu omi ti o yanju;
• rii daju pe awọn ọja ko ṣe itun;
• A ko ṣe iṣeduro lati tun ṣe ounjẹ ti a pese silẹ ti o ni awọn vitamin D ni ọpọlọpọ igba.