Ìyọnu jẹ agbegbe aawọ fun gbogbo awọn obirin ni agbaye. Nibayibi, nitori abo, o ni awọn iṣoro pẹlu awọn obirin ni eyikeyi ọjọ ori. Tabi nitori otitọ pe ọpọlọpọ awọn idogo ọra ti wa nibi. Tabi awọn iṣoro waye lẹhin ibimọ, nitori ninu idi eyi o ni ilosoke ninu iwuwo, ati awọn iṣan inu wọn nà jade pupọ ni awọn oṣu mẹwa. A wa si imọran ti o daju pe awọn adaṣe fun pipadanu idibajẹ ti ikun jẹ diẹ ninu awọn ti o wulo fun gbogbo awọn aṣoju ti idaji ẹwà ti eda eniyan. O jẹ nipa wọn pe a yoo sọrọ ni apejuwe sii.
Awọn oriṣiriṣi fifuye
Bi o ṣe mọ, awọn agbara jẹ agbara ati cardio. Awọn ẹrù agbara ni a ni anfani lati inflating awọn ẹgbẹ iṣan. Wọn yoo ba ọ ṣọkan, ti o ko ba ni awọn iṣoro pẹlu iwọnra ti o pọju , o nilo lati mu okunkun rẹ di pupọ ati ki o jẹ ki o ni diẹ sii.
Awọn adaṣe inu ẹjẹ ṣe iranlọwọ lati ṣaja epo lati ara gbogbo nitori agbara agbara lilo. Wọn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọkuwo ti o pọju. Awọn iyatọ ti o dara julọ julọ jẹ asopọ ti cardio ati ipa agbara. Ati, ni iwọn wo, da lori awọn aini rẹ.
Afẹsodi
Gbigbagbọ tabi rara, ati paapaa awọn igbadun oṣuwọn ti o lagbara julọ ni o wa. Awọn ara wa ni a lo si fifuye ati pe ko ṣiṣẹ fun didara wọpọ wa mọ. Eyi ni idi ti gbogbo ọsẹ merin ni a ṣe iṣeduro lati boya mu ẹrù sii, tabi yi eka naa pada .
Akoko iṣẹ
Akoko julọ ti o dara ju fun ṣiṣe awọn adaṣe ti ara fun ọdun idibajẹ jẹ lati 1100 si 14.00, ati lati 18.00 si 20.00. Awọn adaṣe ọjọ yoo tun munadoko, ṣugbọn wọn ko gbọdọ ni wahala pupọ. Ṣe awọn igba mẹta ni ọsẹ kan, lẹhin ti awọn adaṣe kọọkan, isinmi ọjọ 1 fun imularada.
Nigbamii ti, a daba pe ki o ṣe imọ ararẹ ati ki o ni iriri iriri wa ti awọn adaṣe fun pipadanu isonu ti ikun. Iwọ yoo nilo akọle ikẹkọ, awọn aṣọ idaraya ati awọn sneakers.
- A dubulẹ lori pakà lori ẹhin, awọn ese tẹlẹ ni awọn ẽkun ati fa wọn ni bi o ti ṣee. Ọwọ ni titiipa lori ori ori, awọn egungun wa ni iwaju. A ṣe awọn kukuru kukuru pẹlu ẹhin mọto, agbasẹ ti a tẹ si àyà. A ṣe awọn ọna mẹta mẹtala 16.
- Awọn ẹsẹ wa ni oke ni gíga, awọn ekun wa ni idaji, a tẹsiwaju lati ngun. Maṣe yọ irun kuro lati ilẹ, ma ṣe fi o si jina pada. Pẹlupẹlu, maṣe ṣe iṣẹ-ṣiṣe idaraya, o le ba ọrùn rẹ jẹ. A ṣe awọn 3 si 5 awọn ọna 15-30 igba.
- Fun awọn iṣan oblique, a ṣe igbasilẹ ara wa pẹlu titan si ẹgbẹ. Nọmba ti awọn atunṣe: 15-30, awọn ọna - 3-5.
- IP - ti o dubulẹ lori ẹhin, awọn ọwọ lẹhin ori, awọn ẹsẹ jẹ idaji. A ṣe igbesẹ ẹsẹ pẹlu igbega ti agbada, a pada awọn ẹsẹ, ṣugbọn kii ṣe patapata ti isalẹ. Nọmba ti awọn atunṣe: 15-30, awọn ọna - 3-5. Ninu idaraya yii, a ṣe akiyesi ifojusi si kekere ti a tẹ si ilẹ ilẹ, ki o tun gbiyanju lati ko tẹ ẹsẹ rẹ pupọ, bibẹkọ ti ẹrù lori awọn isan inu yoo dinku.
- Iṣẹ-ṣiṣe miiran ti a ṣe pẹlu bodibar. IP - joko lori ibujoko, ti o wa lori awọn ejika, a di awọ-ara ti o ni ọwọ mejeeji, a ṣe iyipo si ẹhin. Gbe awọn igun-ara ti ara wa, pẹlu sisalẹ iwaju opin ara. A ṣe lati ọna 2 si 4, lati 100 si 400 repetitions.
- Nigbamii ti, fifa tẹ lori tẹ fitball - afẹyinhin wa lori rogodo, ẹsẹ lori ilẹ, awọn ikunlẹ tẹ, ọwọ lẹhin ori. A ṣe awọn igbiyanju torso deede. A ṣe 20 awọn atunṣe, awọn ọna 3-5.
Awọn adaṣe ti o rọrun julọ fun idibajẹ ọra ti ikun yoo ran fifa soke ni irọra ati awọn iṣan, ko mu agbara ati okun sii, ki o tun yọ awọn ohun idogo sanra.
Aabo pataki jẹ: maṣe lo nipasẹ idamu, eyikeyi irora jẹ ifihan agbara lati da. Ṣe eka naa ko si siwaju sii ju wakati meji lẹhin ti njẹ tabi awọn wakati meji ṣaaju ki o to jẹun, laiyara, laisi ipọnju.