Idanileko Cardio

Ikẹkọ le pin si awọn ẹgbẹ meji: agbara ati ikẹkọ cardio. Ti akọkọ ba ni ero lati mu awọn iṣan lagbara, ti o npọ si agbara wọn, lẹhinna awọn kaadi cardio ṣe pataki fun eto ilera inu ọkan ati lati dagbasoke.

Ikẹkọ ikolu ati ikẹkọ

Ọpọlọpọ n ṣe akiyesi nigbati o dara julọ lati ṣe cardio: ṣaaju ki o to tabi lẹhin ikẹkọ iwuwo. Awọn elere idaraya ni iriri ṣe iṣeduro cardio lẹhin ikẹkọ. Niwon ko si glycogen tẹlẹ ninu awọn isan, ara yoo gba agbara lati inu adipose tissu. Ikura ti o ga julọ julọ bẹrẹ lati iwọn 20 iṣẹju, nitorina ikẹkọ cardio yẹ ki o kẹhin ni o kere 20-30 iṣẹju. Fun awọn ti o fẹ lati padanu àdánù ni agbara ati ki o dinku alabọpọ ti cardio, a ni iṣeduro lati ṣe o lori ikun ti o ṣofo, to iṣẹju 40-50.

Fun sisun ti o dara julọ, o yẹ ki o bojuto rẹ pulusi cardio. O yẹ ki o jẹ 60-70% ti iye oṣuwọn ti o pọju rẹ, ti o jẹ iṣiro nipasẹ agbekalẹ 220 igbọnwọ ọjọ ori rẹ, ni ibi ti 220 jẹ oṣuwọn iyọọda ti o pọju fun eniyan. Fun apere:

220 - 26 = 194

194 * 0.7 = 135.8 - Iwọn apa oke ti itọnisọna apẹrẹ.

194 * 0.6 = 116.4 - igun isalẹ ti isunsi apẹrẹ.

Eyi ni bi o ṣe n gba esi ti o dara julọ lati inu fifuye kaadi.

Awọn olukọni Cardio

Ti o ba wa ni idaraya fun igba akọkọ, lẹhinna boya o ni idamu nipasẹ aṣayan o si gbiyanju lati wa eyi ti kaadi simulator jẹ diẹ munadoko: a tẹtẹ, idaraya keke, agbọnrin, ati be be lo. Kọọkan n fun ẹrù lori oriṣiriṣi awọn iṣan, ṣugbọn, bi a ti sọ tẹlẹ, ti o ba jẹ afojusun rẹ lati ṣe awọn adaṣe cardio fun pipadanu iwuwo, ko ṣe pataki ti apẹẹrẹ ti o yan, ohun pataki ni lati ṣayẹwo ohun kikọ rẹ. Gẹgẹbi ofin, awọn simulators igbalode ti wa ni ipese pẹlu awọn sensọ pataki, nitorina lori atẹle iwọ yoo wo gbogbo awọn olufihan ati pe o le ṣatunṣe fifaye ki o le jẹ ki oṣuwọn pulse wa ni ibiti o fẹ. Aṣayan miiran le jẹ atẹle oṣuwọn okan, eyi ti o rọrun lati wa ninu itaja itaja kan. O tun dara pe o le ṣetọju ipa ti ikẹkọ lakoko owurọ tabi aṣalẹ jogging ni ita igbimọ.

Lọtọ o ṣe pataki lati darukọ kaadi ti nṣiṣẹ lori ẹrọ amudani tabi lori ita. Iru iru ikẹkọ yii le ṣee gbe jade gẹgẹbi ninu ikede ti ikede, yan igbadun itura ati sisọ si i jakejado gbogbo ijinna, ki o si fun ni ayanfẹ si idin aarin. Ipa ti cardio nṣiṣẹ ni iyatọ keji jẹ diẹ ti o munadoko ati pe o fun ọ ni kiakia lati ṣe idagbasoke nikan kii ṣe idanimọ, ṣugbọn tun mu awọn ifihan iyara rẹ pọ. Ibaramu nṣiṣẹ (iyipada ti ijinna ti o rin pẹlu iyara ti o pọju ati ijinna ti o sinmi) jẹ ipilẹ fun ikẹkọ ti awọn elere idaraya, ṣugbọn o tun le fi wọn sinu ailewu ninu iṣeto rẹ.

Awọn keke iwakọ ẹlẹsẹ jẹ gidigidi gbajumo ni ibi-ipade, ọpọlọpọ dabi o diẹ ẹ sii ju itẹ-iṣọ ori ẹrọ. Bẹẹni, yoo fi orisirisi kun si awọn adaṣe rẹ ki o si fun ipa ti o fẹ, ṣugbọn ti o ba ni anfaani lati ra tabi yalo keke kan, o jasi yoo ko fẹ pada si awọn analog rẹ ninu yara. Ni afikun si otitọ pe aworan ti o wa niwaju rẹ wa ni iyipada nigbagbogbo, ati pe o le lọsi awọn aaye ti o dara julọ, iru irin-ajo naa lo diẹ agbara ju agbara lọ. Oju-ile naa ni iyipada nigbagbogbo, awọn ọmọ-alade ni a rọpo nipasẹ gbigbe, iho ati awọn idiwọ miiran ni lati ni bori ni ọna pupọ, ki ipinnu rẹ lati yọkuwo ti o pọ julọ yoo sunmọ kọnkán.

Ti ko ba ni ikẹkọ iwuwo ni ojoojumọ, ati awọn isan nilo isinmi lati ṣatunṣe si iṣoro, lẹhinna a le ṣatunṣe awọn ẹdun cardio ni gbogbo ọjọ ki o si ni ireti ijade sanra pupọ.