Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin, ti o fẹ lati padanu iwuwo, ra tiketi akoko si idaraya. Sibẹsibẹ, awọn ọna wa lati wa ni ilọsiwaju pupọ ati ti ifarada - fun apẹẹrẹ, fifun ara naa ni fifa kaadiioji. Iru iru fifuye yii ni a ṣe lati mu imudarasi iṣẹ ti awọn ẹdọforo ati okan ati ti o da lori ọpọlọpọ nọmba ti awọn atunṣe ti awọn iṣẹ ti o rọrun. Gbogbo eyi ni ipa ipa ti o dara julọ - iyipo kiakia ati irọrun ti awọn ọra nla ati, nitori idi eyi, pipadanu iwuwo. Ninu idaraya ti o gba ẹrù kan, ati pe o ni ifojusi si okun ati idagbasoke awọn iṣan. O yẹ ki o ye wa pe awọn isan ati iṣan - iṣan ni o yatọ patapata ati okunkun awọn iṣan kii yoo ṣe alabapin si idibajẹ ti iyẹfun sanra.
Awọn iṣẹ Cardio fun sisun sisun
Ni afikun si ipadanu irọra ti o yara, eyi ti o jẹ ẹri nipasẹ awọn iṣẹ-cardio-iṣẹ deede (o kere 30-40 iṣẹju 3-4 igba ọsẹ kan), ọpọlọpọ awọn anfani afikun wa ti yoo mu iru ẹkọ bẹẹ wá. Lara wọn o le ṣe akopọ:
- ifesi ti ẹdọforo ati ilosoke agbara rẹ;
- agbara ti o pọ sii ati ìfaradà;
- fifun ẹjẹ titẹ;
- pọ si irọrun ti ara;
- tu silẹ awọn majele lati inu ara;
- standardalization ti cholesterol.
Ti o ba ṣiṣẹ ni ikẹkọ cardio, o ṣe pataki lati mu ipele rẹ ti o ṣe pataki julọ ati lati mu ilera rẹ dara.
Awọn iṣẹ Cardio fun pipadanu agbara: awọn oniru
Ọpọlọpọ awọn oriṣi kaadi cardio wa, lati eyi ti o le yan ohun ti o dara julọ fun ọ:
- ṣiṣẹ;
- gigun kẹkẹ;
- tẹnisi;
- odo,
- fiipa aṣiṣe;
- gígun awọn atẹgun;
- bọọlu afẹsẹgba;
- awọn ijó aerobic;
- omi eero;
- igbesẹ ti afẹfẹ, ati bẹbẹ lọ.
Ni akojọ awọn ayanfẹ tun wa fun eyi ti o yoo ni lati ra alabapin si ile-iṣẹ amọdaju - fun apẹẹrẹ, omi, tẹnisi tabi awọn apo afẹfẹ omi ati awọn ti ko beere owo ati pe o wa fun gbogbo eniyan - ṣiṣe, fifun ni pẹtẹẹsì, okun wiwa .
Awọn adaṣe Cardio ni ile
Bi o ṣe rọrun lati ri, julọ ninu awọn adaṣe cardio ni ile yoo ṣe iru iṣoro. Lẹhinna, ọpọlọpọ ninu wa ni ile ko ni adagun, ko si itẹ-ije, ko si keke keke, ko si steppe.
Aṣayan cardio ti o rọrun julọ fun idiwọn idiwọn ni ile ni a le pe pẹlu igbẹkẹle okun ti o wa ni okun. Ẹrọ simẹnti yi gba ọ laaye lati lo lopo ti awọn ẹgbẹ iṣan to wa tẹlẹ, ti o ni ipa ipa lori ara. Ti o ba n wa awọn adaṣe cardio ti o dara fun ikun, ese tabi ọwọ - eyi ni pato aṣayan rẹ!
Ṣe o ko gbagbọ pe okun oniruru rọrun kan yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọkufẹ awọn afikun poun? Ni asan! Gbiyanju laisi idaduro ikẹkọ akọkọ fun o kere iṣẹju 5-10, ati pe iwọ yoo mọ pe ẹrọ yi rọrun fun ẹrù pataki kan. Lati rii daju pe okun naa nikan ni anfani fun ọ, maṣe gbagbe nipa awọn ofin rọrun:
- Ṣaaju igba, jẹ daju lati ṣe iṣẹ-ṣiṣe ti o rọrun julọ - fọ awọn isẹpo, ṣe awọn oke, awọn adagbe. O ṣe pataki lati ṣe itọju awọn isan ṣaaju ki o to okun, bibẹkọ ti wọn le jẹ traumatized.
- Ma ṣe gbiyanju lati ṣeto igbasilẹ Olympic kan lẹsẹkẹsẹ. Lati bẹrẹ, gbe iṣẹju diẹ, lẹhinna gbe ni ibi fun awọn iṣẹju 1-2 miiran ki o tẹsiwaju ikẹkọ. Lati bẹrẹ pẹlu, o nilo lati fo fun o kere ju iṣẹju 15-20 pẹlu awọn opin. Ni akoko yii, ni afikun nfi awọn iṣẹju meji ṣe afikun, o jẹ dandan lati mu to iṣẹju 30-40.
- Awọn kilasi yẹ ki o jẹ deede - o kere ju 3 igba ni ọsẹ, bibẹkọ ti ipa yoo jẹ kekere.
- Ni ipari, ṣe irọra ti o rọrun julọ, ti a mọ si ọ paapaa lati awọn ile-iwe ni ẹkọ ti ara.
O jẹ lati awọn iṣiro ti o jẹ deede ti sisun sisun ti o sanra julọ ati ti o munadoko julọ waye. Ati lati ṣe ilọsiwaju si ipa, o le ṣeduro ni apapọ awọn kilasi pẹlu iyipada si ounjẹ to dara.