Bi o ṣe mọ, o jẹ awọn adaṣe cardio ti a lo fun pipadanu iwuwo, ati awọn adaṣe agbara le fun awọn isan a iderun. Lati le padanu asẹ ni yarayara bi o ti ṣee ṣe, jẹ ki a ṣe apejuwe bi a ṣe le ṣaṣe deede ati eyi ti awọn adaṣe yoo jẹ julọ ti o munadoko.
Awọn kaadi iranti fun pipadanu iwuwo
Nitorina, ni ibamu si awọn amoye, awọn adaṣe cardio ti o munadoko fun idibajẹ ti o pọju nṣiṣẹ, nlo keke tabi keke idaraya , bakanna bi okun ti n fo. Awọn kalori julọ ni iṣẹju mẹwa 10 le ṣee lo ti o ba n fo, ṣugbọn, laanu, iṣọ-ifẹsẹ yii nfun irora pupọ lori awọn isẹpo, nitorina o dara lati yan jogging tabi keke lẹhin gbogbo.
O ṣe pataki lati tẹle awọn ofin gbogbogbo fun sisẹ iṣere. Ni akọkọ, ẹkọ yẹ ki o bẹrẹ pẹlu gbigbona rọrun, fun apẹẹrẹ, iṣẹju 5-10 iṣẹju, ati pe keji, o ṣe pataki lati ṣetọju idiwọn to gaju ti nṣiṣẹ tabi yiyi awọn ẹsẹ. Ṣe ipinnu ti o ba jẹ pe fifuye naa ga, to ni itọsọna nipasẹ otitọ pe lakoko ẹkọ ti o yẹ ki o ni akoko lile lati pa ibaraẹnisọrọ naa mọ. Ati, ni ikẹhin, o ṣe pataki lati fifa ikẹkọ pẹlu ilọsiwaju, yoo ran o lọwọ lati sinmi awọn isan. Fun apẹẹrẹ, tẹ sẹhin, gbe ọwọ rẹ si pakà ati ki o tẹ awọn ekun rirọ, duro ni ipo yii fun 20-30 aaya.
Ikẹkọ ikẹkọ cardio fun pipadanu iwuwo yoo jẹ nikan nigbati o ba npe ni o kere ju 3 igba ni ọsẹ fun iṣẹju 35-40. Ko ṣe pataki ti o ba yan lati ṣiṣe, tabi lo keke keke.
Ti, fun idi kan, o ko fẹ lati ṣe awọn iṣẹ abuda wọnyi, o tun le yan awọn ijó (ti o dara julọ julọ igbalode, bi wọn ṣe kọja ni irọrun, fun apẹẹrẹ, hip-hop). Nipa ọna, awọn amoye gbagbọ pe nigba ti o ba n ṣe akẹkọ kan, ko ṣe pataki ohun ti awọn agbeka ti o yan, ṣugbọn kini igbadii ti o ṣe atilẹyin ati igba melo ti o nlo ikẹkọ akoko.