Gbogbo eniyan yan ọna rẹ lati padanu iwuwo - fun ẹnikan o jẹ ounjẹ, fun ẹnikan - idaraya. Aṣayan to dara julọ ni lati darapo mejeji. Ni ọjọ ori ọdun 30, lẹhin idiwọn idiwọn lori ounjẹ, ara wa le wa ni deede, ṣugbọn lẹhin eyi ami iṣelọpọ agbara yoo fa fifalẹ, ati ni igba miiran o jẹra gidigidi lati pada awọn aṣa daradara lai si idaraya. Ti o ba jẹ pe awọn amọdaju amọdaju fun idi kan kọ, o le lo ijó rẹ fun idiwọn idiwọn ni ile.
Awọn ijó wo ni o ṣe alabapin si ipadanu pipadanu?
Ti o ba n ronu iru awọn igbó ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo, akọkọ ronu nipa iru ijó. Ni otitọ, awọn igbiyanju rhythmic nikan ni o jẹ ki o jẹun awọn kalori. Awọn diẹ ti o gbe, ti o lagbara ti o padanu iwuwo. Eyi ni idahun fun ọ - gbogbo ijó ni o munadoko, ṣugbọn awọn orin to dara julọ fun pipadanu iwuwo ni awọn ti o lo awọn iṣoro to gun julọ ati julo julọ. Ọna ti o rọrun julọ lati wa ẹkọ fidio ti o dara lori Intanẹẹti. Maṣe padanu ere-iṣẹ naa!
Wo ohun ti o fẹran ara ẹni. Ma ṣe yan ijoko ti o munadoko fun idiwọn ti o sanra nikan da lori awọn kalori sisun - yan ohun ti o fẹ, boya itaniji ijakadi ti ara, igbadun-lọra, awọn iṣan ti o nyara, salsa saluku tabi bachata ati bẹbẹ lọ. Nikan ti awọn ẹkọ ijo fun idiwo iwuwo yoo wu ọ, o ko le fi wọn silẹ lẹhin ẹkọ atẹle, ṣugbọn tẹsiwaju gbogbo akoko.
Ọpọlọpọ wa lati wa awọn ijó fun awọn itan itan tabi ikun, ṣugbọn o nilo lati ni oye pe ara wa ni a ṣeto ni ibamu si awọn ofin miiran. Nigbati o ba ṣe titẹ idiwọn, iwọ ko sanra ko bi o ṣe fẹ, ṣugbọn bi o ṣe jẹ ki awọn jiini rẹ jẹ predisposed. Fi ọra wa silẹ ni aṣẹ kanna ti ko dale lori ọ. Ati ina sisun agbegbe (nikan ni ibi kan) jẹ eyiti ko ṣeeṣe. Ti yan jijo fun pipadanu pipadanu idiwọn, ninu eyiti ọpọlọpọ awọn irọpa ti ibadi tabi ọwọ wa, iwọ yoo ṣe okunkun ohun orin muscle ni agbegbe yii, iwọ o si jinna ni aṣẹ ti o jẹ pataki si ọ lati iseda.
Jijo fun olubere
Ni akọkọ, o nilo lati ranti ọrọ kan ti o rọrun: awọn ijó ti o munadoko fun idibajẹ ti o wa ni awọn ijó deede. Yan iṣeto kan: boya ni igba mẹta ni ọsẹ fun iṣẹju 40-60, tabi 5-6 igba ni ọsẹ fun iṣẹju 20-30.
O le ṣe ikẹkọ ni owurọ ati ni aṣalẹ, ohun akọkọ ni akoko kanna - ko lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti njẹun. Lati akoko ti o mu ounjẹ yẹ ki o gba nipa wakati kan ki o to bẹrẹ ikẹkọ. Lẹhin ti ijó, o tun jẹ pataki lati dawọ fun carbohydrate ati awọn ounjẹ ọra ni o kere 1-1.5 wakati, ati ni ọjọ yii lati da lori awọn ẹfọ ati awọn ounjẹ amuaradagba (wara ati awọn ọja ifunwara, eyin, eran, adie, eja). Ati pe ṣaaju ṣaaju ki o to jó o yoo mu ago ti kofi laisi ipara ati suga, iṣẹ naa yoo jẹ diẹ ti o munadoko.