Bawo ni lati fa fifa soke awọn idoti ni ile?

Awọn iṣan Gluteal, ti wọn ko ba gba awọn ẹrù, yoo padanu irun wọn ati elasticity lẹhin igba diẹ. Gbogbo ẹbi jẹ igbesi aye sedentary, aiṣe deede ati aini iṣẹ-ṣiṣe ọkọ. Ti o ni idi ti o ṣe pataki lati mọ bi o ṣe le fa fifalẹ awọn apoti ni ile ki "ojuami marun" wulẹ ju. Lati ṣe aseyori awọn esi to dara, ọna ti o wa ni ọna pataki jẹ pataki, eyi ti o ni pataki pẹlu ṣiṣe ti ara ati ounje to dara.

O le mu awọn apo-iṣọ ni pipa ni ile nipa lilo awọn ilana ikunra. Awọn amoye so pe ki o ṣe ifọwọra pẹlu ọwọ rẹ tabi pẹlu asọ asọ. Aṣayan miiran - ilana omi, fun apẹẹrẹ, iwe itansan, ṣiṣe itọnisọna ti o dara lori awọn apẹrẹ. O le ṣe awọn compresses, murasilẹ, bbl

Bi a ṣe le ṣafihan awọn apọju ni kiakia ni awọn ile - awọn adaṣe

O bẹrẹ pẹlu itanna gbona fun imorusi si oke ati ṣiṣe awọn isan fun ikẹkọ. Fun idi eyi o le lo nṣiṣẹ lori aayeran, okun ti n fo, ṣiṣe iṣẹ, awọn ipo-diẹ, ati bẹbẹ lọ. Imudara-yẹ ko yẹ ki o to gun ju iṣẹju 15 lọ.

Bawo ni lati fifa soke awọn apẹrẹ ni ile:

1. Makhi ẹsẹ . Lati gba aaye akọkọ, o nilo lati duro lori gbogbo awọn merin. Iṣoro naa ni lati ṣe išẹ naa pada, fifa ẹsẹ soke bi o ti ṣee. Lẹhin ti o pada si ipo akọkọ ko niyanju lati fi ẹsẹ rẹ si ilẹ, ati pe o dara lati fa sii si àyà, tẹri ni orokun ati ki o nikan lẹhinna ṣe fifa bọ.
2. A idapo-asopọ pẹlu iṣiro . Ẹya ti o rọrun lati ṣe idaraya yii jẹ ọpọlọpọ eniyan mọ, nitorina ronu ti iṣiro kan. Fi silẹ lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ. O ni imọran lati tan ọwọ rẹ si ẹgbẹ. Gbe awọn ibadi soke si oke ki ara lati awọn ẽkún si awọn ejika jẹ titọ. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati gbe ẹsẹ rẹ soke, ki o si na egunkun rẹ si àyà rẹ. Fi isalẹ ati isalẹ pẹlu ẹsẹ miiran.

O dara julọ lati ni awọn adaṣe wọnyi ni ibi ti o wọpọ, ṣugbọn ti o ba pinnu lati da ara rẹ si wọn, lẹhinna a gbọdọ ṣe wọn ki o jẹ doko ati pe ẹrù jẹ palpable. Nitorina, o dara julọ lati ṣe pẹlu awọn apẹrẹ. Iyẹn ni, o nilo lati ṣe awọn ipele mẹta ti idaraya kọọkan (yiyọ wọn) ati ni ọna kọọkan (ọna), ṣe 25-30 repetitions (fun ẹsẹ kọọkan) ni ipele akọkọ (bi a ti ngba awọn iṣọn, o le mu awọn atunṣe ati awọn apẹrẹ) awọn atunṣe kanna fun idaraya keji.

Awọn iṣelọpọ ti o rọrun julọ ṣugbọn awọn iṣẹ-ṣiṣe ti ko ni idaniloju fun awọn akọọlẹ ni awọn ami-ati awọn ihamọ daradara, ṣugbọn a fẹ lati pese awọn adaṣe ti o dara ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe eto naa.