Leggy "slender" - boṣewa ti ẹwa ti akoko wa. Ko yanilenu, ọpọlọpọ awọn ọmọbirin n gbiyanju lati da ara wọn pọ pẹlu awọn aworan akosile, ati fun idi eyi wọn n wa awọn ọna lati jẹ ki awọn ẹsẹ wọn jẹ ki o tẹẹrẹ ati ki o to. Sibẹsibẹ, ninu atejade yii ohun gbogbo ko ṣe rọrun bi o ti dabi ni wiwo akọkọ.
Bawo ni lati ṣe awọn ẹsẹ pataki?
Akọkọ, ṣe akiyesi si ara rẹ. Ti o ba ni o ni egungun pupọ, o yoo nira lati ṣe aṣeyọri ẹsẹ kan ti o kere ju. Sibẹsibẹ, o le mu iṣọnṣe ẹsẹ rẹ nigbagbogbo, iṣeduro idiwọn ati ṣiṣe awọn adaṣe. Ni irú ti awọn iseda ti ṣe atilẹyin, ati pe o kan ti a ko le yan, o yoo jẹ rọrun lati rilara fun ẹwa. Ohun akọkọ ti o jẹ tọ si gbigba ni pe ko si awọn adaṣe yoo yi ofin rẹ pada.
Bawo ni lati ṣe awọn ẹsẹ pataki ni ile?
Loni, awọn amoye gba igboya gbagbọ lori ero pe ko ṣee ṣe lati ni awọn iṣuna ti o sanra ni agbegbe. O ko le pinnu boya lati pada si inu àyà rẹ tabi ni ibadi rẹ, tabi pe o le yan ibi ti ibẹrẹ pipadanu yoo bẹrẹ. Eyi ṣe ipinnu iru ara rẹ ati predisposition inherent. Bayi, ni apakan eyikeyi ti ara ti o ko ba fẹ padanu iwuwo, ọna naa yoo jẹ kanna - ounje to dara ati idaraya.
Pẹlu idaraya nikan, o ko le ṣe aṣeyọri awọn ẹsẹ ti o kere ju, nitori idinku ninu ara-ara ni nigbagbogbo bẹrẹ pẹlu otitọ pe o bẹrẹ njẹ kalo awọn kalori pupọ ju ọjọ lọ.
Lati kọ onje fun pipadanu iwuwo jẹ ohun rọrun:
- Rii daju lati jẹ ounjẹ owurọ - ounjẹ yii gbọdọ jẹ ọkan ninu awọn densest. O yẹ ki o ni awọn ọlọjẹ ati awọn ọlọ, ati awọn carbohydrates ti o lagbara, nitorina aṣayan ti o dara julọ - ipin kekere kan ti porridge, ẹyin ati saladi ewe pẹlu kan sibi ti epo.
- Ṣaaju ounjẹ, o jẹ wuni lati seto ipanu - fun apẹẹrẹ, gilasi ti wara ati apple kan.
- Ounjẹ yẹ ki o jẹ kikun, bii ounjẹ ounjẹ owurọ. Fi awọn onjẹ ẹran tabi ẹja sinu rẹ, ẹṣọ ti awọn ọkà ati saladi ti ẹfọ.
- Fun ipanu, o dara julọ lati mu gilasi kan ti tea ti ko ni alaibẹ pẹlu bibẹrẹ warankasi.
- Gẹgẹbi ounjẹ, yan ẹran ati ẹran ẹfọ - fun apẹẹrẹ, ipẹtẹ tabi saladi.
Njẹ bẹ, iwọ yoo bẹrẹ si padanu iwuwo lati ọsẹ akọkọ. Ohun pataki julọ ni lati dapọ si ounje yii nigbagbogbo, ko jẹ ki ara rẹ ni isinmi ati ki o ni akara oyinbo kan. Fun ọsẹ meji kan o yoo lo si iṣeto yii ati pe yoo ni anfani lati ṣakoso awọn iṣọrọ. O le jẹun niwọn igba ti o ba fẹ, titi ti o yoo fi gba esi ti o dara, nitori iru ounjẹ yii ba awọn agbekale ti ounje to dara.
Bawo ni a ṣe ṣe awọn ẹsẹ inu ẹsẹ ni ọsẹ kan?
Ara ti wa ni laiyara tunle ni ọna titun, ati ni ọsẹ kan paapaa ounjẹ to dara julọ ati ikẹkọ deede, o ko ṣeeṣe lati ṣe aṣeyọri awọn esi pataki. Wo awọn ohun ti o daju: lati ni ara ti o dara julọ ti o nilo ọsẹ ati osu, kii ṣe ọrọ ti awọn ọjọ.
Njẹ ni ibamu si eto iṣeduro ati ṣe awọn adaṣe deede , o le dinku iwọn nipasẹ 3-5 kg fun osu, ati dinku iwọn didun ara nipasẹ 5-10 cm ni akoko kanna.
Bawo ni lati ṣe awọn ẹsẹ pataki - awọn adaṣe fun slenderness
Ninu ibeere ti bi o ṣe yara lati ṣe awọn itan abẹrẹ, akọkọ ibi ni kikọ nipasẹ ounjẹ, sibẹsibẹ
- nigbagbogbo seto awọn apamọ - bẹrẹ pẹlu iṣẹju mẹwa ọjọ kan ati pari akoko to iṣẹju 30;
- ṣe awọn ijabọ Ayebaye ni awọn atokun mẹta ti 15 igba fun ẹsẹ;
- Lati mu awọn apẹrẹ ti imole, mu awọn fifuyẹ ati gbe awọn ika ẹsẹ rẹ ni igbiyanju lile fun iṣẹju kan;
- duro ni gbogbo mẹrẹrin, tun mu ẹsẹ kan ti o tọ ki o si mu ki o bẹrẹ fun iṣẹju kan, lẹhinna yi awọn ẹsẹ rẹ pada; lẹhinna ṣe ọna miiran, ṣugbọn kii ṣe pẹlu ẹsẹ ti o tẹ, ṣugbọn tẹri ni orokun ni igun iwọn 90.
Ẹwa nilo ẹbọ, ati pe ti o ba pinnu lati ya ara rẹ, o ṣe pataki lati wo awọn ohun ti o ṣe akiyesi. Ṣiṣẹ awọn adaṣe kan ni gbogbo ọjọ miiran ni apapo pẹlu ounjẹ to dara, iwọ yoo ṣe aṣeyọri ni kiakia.