Bi o ṣe mọ, amuaradagba jẹ kanna bi amuaradagba, nikan kan iyatọ ti ede Gẹẹsi ti orukọ naa. Daradara, amuaradagba jẹ, dajudaju, orisun orisun aye. Bakannaa, ohun akọkọ ti o wa si okan nigbati o ba sọ awọn amulumala ti amuaradagba - awọn eniyan ti a ti fa soke, ko si ni anfani nigbagbogbo ninu ọpọlọpọ awọn ohun elo iṣan. Ṣugbọn ni otitọ, awọn irun amuaradagba ti lo, mejeeji fun pipadanu iwuwo, ati fun iṣagbe ibi iṣan. Maa ṣe gbagbọ?
Awọn apeja wa ni "awọn iṣẹ afikun". Nitorina, ti o ba lo awọn amọradagba amuaradagba, iwọ yoo ṣe iṣẹ ti o wuwo, tabi fifa pẹlu iwuwo fun awọn wakati, lẹhinna bẹẹni, o ṣe awọn iṣan. Ati pe ti o ba ṣe idaraya idaraya (ti ara ẹni laisi afikun iwuwo, erobics, dancing) - iwọ yoo ni anfani lati padanu iwuwo lori amuaradagba.
Awọn anfani
Lilo awọn amuaradagba fun ara wa ni a mọ. Nmu ero amuaradagba mì , iwọ yoo dabaru pẹlu catabolism ti iṣan, eyini ni - ilana iparun ti isan iṣan. Awọn ilana ilana Catabolic ni o wa lẹhin sisun, ati lẹhin lẹhin ikẹkọ.
Gbigba ti awọn amuaradagba n mu ki iṣan ti o jinlẹ mu. Niwon iṣelọpọ amuaradagba ko ni awọn kalori pupọ, ṣugbọn ti o ni ero amuaradagba, maṣe bẹru lati mu daradara, iṣoro ti ibanujẹ yoo waye, niwon awọn ọlọjẹ ti wa ni digested fun diẹ sii ju wakati 6 lọ.
Ti o ba wa lori ounjẹ, lilo ti awọn eeyan amuaradagba yoo mu agbara agbara ṣiṣẹ fun dida ounje nipasẹ 30%.
Awọn cocktails protein yoo fiofinsi ti iṣelọpọ agbara, yoo ran ọ lọwọ ti awọn oṣirisi ati rirẹ, ati awọn isan rẹ yoo di rirọ, ti o ni irọrun. Nitori otitọ pe amuaradagba ko ni lati tan sinu ọra, o tun ni anfani lati yọ cellulite ti o korira.
Ilana
Nisisiyi jẹ ki a wo bi o ṣe le ṣetan igbasilẹ kan. Awọn aṣayan mẹta wa:
- ra iṣelọpọ kan ti a ṣe-ṣelọpọ ninu awọn itaja idaraya ounjẹ idaraya;
- Ra eefin amuaradagba ati ṣe iṣelọpọ ti ara rẹ;
- lati pese iṣeduro kan lati awọn ọja ile.
A yoo ṣe apejuwe aṣayan ikẹhin, ṣugbọn ṣe akiyesi amuaradagba "itaja" ni amuaradagba funfun, ati awọn ọja "ile" (warankasi ile kekere, wara) ko ni awọn ẹmu amọradagba nikan, ṣugbọn awọn ọlọjẹ.
Awọn ohun amorindun rasipibẹri
Eroja:
- rasipibẹri - 200 g;
- wara - 200 milimita;
- wara ti adayeba - 200 milimita;
Igbaradi
Gbẹ raspberries ni Isodododudu, fi wara ati wara, lekan si whisk ati ki o gbadun itọwo ilera!
Kiwi ati oyin
Eroja:
- kiwi - 1 nkan;
- oyin - 2 tablespoons;
- soy wara - 300 milimita;
- kefir - 150 milimita;
Igbaradi
A ti sọ mọ Kiwis ati ki o ge sinu awọn cubes kekere, ni imọran ni iṣelọpọ kan. Honey ti wa ni kikan si ipinle ologbele-omi, fi si kiwi pẹlu wara ati wara. Lu lẹẹkansi.
Cock cocktail
Eroja:
- Ile kekere warankasi - 300 g;
- wara - 200 milimita;
- eso - 70 g;
- oat flakes - 2 tablespoons;
Igbaradi
Awọn iṣan oat jẹ itọju pẹlu omi farabale fun iṣẹju 3. Lu ninu warankasi ile kekere, wara, iru ounjẹ ounjẹ ati eso eso.
Ọti oyinbo oyinbo
Eroja:
- Pineapples - oruka 4;
- ẹyin eniyan alawo funfun - 3 PC.
- ẹyin ẹyin - 1 nkan;
- omi - 200 milimita;
- walnuts - 50 g;
Igbaradi
Ṣẹ awọn eyin ti a fi lile ṣe, yan iye ti o fẹ fun awọn ọlọjẹ ati awọn yolks, lu ni iṣelọpọ pẹlu pẹlu oyinbo, omi ati eso. Gbogbo awọn ilana ti amuaradagba ṣafihan fun pipadanu iwuwo ti o le yipada ni oye rẹ, ti o da lori awọn itọwo rẹ ati wiwa awọn eroja ti o wa ninu firiji.
Gbigbawọle ti awọn cocktails
Ni ipari, kekere kan nipa bi o ṣe le mu amuaradagba mu daradara.
- Ni akọkọ, awọn cocktails ti wa ni mu yó laiyara, saturating ati igbadun.
- Ẹlẹẹkeji, awọn cocktails ko ni rọpo ounje, ṣugbọn o le dinku nọmba awọn ounjẹ lati 5 si 3, ti o ba mu ohun mimu amulumala fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ati ounjẹ owurọ aarin owurọ, fun apẹẹrẹ.
- Kẹta, akoko to dara julọ fun mu amulumala jẹ owurọ ati akoko lẹhin ikẹkọ (idaji wakati kan lẹhin opin awọn kilasi).