Gẹgẹbi ofin, pipadanu irẹwẹsi yara ni ile nilo fun awọn ọmọbirin ni aṣalẹ ti awọn isinmi, awọn ayẹyẹ ati awọn ajọṣepọ. Ni igbesi aye arinrin, nigba ti ara wa ni pamọ nipasẹ orisirisi awọn aṣọ, aṣọ ti o pọ ju ko ni imọran, ṣugbọn ni iṣelọpọ aṣọ awọn abawọn di kedere! A yoo ṣe akiyesi pipadanu ideri idibajẹ ni ile ni igba diẹ.
Igbese # 1
Lati bẹrẹ, ṣe atunṣe ounjẹ rẹ. Ọpọlọpọ ko le ge: o yoo fa fifalẹ iṣelọpọ ati idibajẹ pipadanu ararẹ. Sibẹsibẹ, gbogbo awọn ipalara, ọra ati o kún fun awọn carbohydrates tun ni lati ya. Jeun gẹgẹbi ounjẹ yii:
- Ounjẹ aṣalẹ: tọkọtaya awọn eyin ti a fi oju lile, 3-4 tablespoons. saladi lati inu eso okun tabi eso kabeeji tabi kukumba 1.
- Ojẹ ọsan: iṣẹ iṣaṣe kan (300 g, to iwọn 1,5 agolo) ti bii ọra-kekere, 3-4 tablespoons. saladi lati awọn ẹfọ tuntun pẹlu iye diẹ epo.
- Oúnjẹ ipalẹmọ lẹhin: apple tabi osan.
- Iribomi: 100-150 g (kan diẹ diẹ sii ju awọn ti awọn kaadi) ti eran malu, eja tabi adie pẹlu asọ ti alabapade, sauerkraut tabi stewed eso kabeeji (o le ni ipin nla ti awọn ndun).
Ti o ba ni ebi ti o npa ki o to lọ si ibusun, o yoo gba ọ laaye lati mu ago ti alawọ ewe laisi gaari tabi gilasi kan ti wara ọti.
Igbese # 2
Fun idibajẹ idibajẹ pataki ti awọn ese ati ikun ni ile, o jẹ dandan lati ṣe awọn idaraya. Iṣẹ-ṣiṣe ti ara ṣe mu ki iṣelọpọ agbara , eyi ti o mu ki o rọrun lati padanu iwuwo, ati paapaa lodi si ounjẹ ina, iwọ ko ṣiṣe awọn ewu ti ni iriri ilọsiwaju "alailowaya" nitori sisẹ awọn ilana iṣelọpọ.
Ideru pipadanu irẹwẹsi ni ile le ni awọn iṣẹ bẹẹ:
- lojoojumọ ojoojumọ fun iṣẹju 20-30;
- lojoojumọ ọjọ 40-60-iṣẹju-aaya ti sisẹ tabi awọn aerobics da lori ẹkọ fidio;
- Ikẹṣẹ ojoojumọ ti ṣeto awọn adaṣe: 20 awọn ipo-pipa, 20 awọn ipade, 20 idà pẹlu awọn ẹsẹ, 15 titari, iṣẹju 5 lori okun (ọkan ti wa ni apejuwe, o gbọdọ jẹ mẹta ni apapọ, eyini ni, lẹhin ti pari gbogbo awọn adaṣe, o bẹrẹ wọn lẹẹkansi ni igba meji laisi idinku);
- Awọn ẹkọ ojoojumọ pẹlu hoop ati okun ti n fi ẹsẹ ṣe (20-30 iṣẹju ọjọ kan pẹlu asọ ati iṣẹju 15-20 pẹlu okun).
Bi o ṣe le wo, awọn ilana fun idiwọn ọdun ti o wa ni ile jẹ rọrun: o kan jẹun nikan ki o ṣe deede ni deede, ki idiwo rẹ ti nyara kiakia. Ni awọn ọjọ 4-6 kan ni ipo yii, o le ṣagbe padanu diẹ diẹ poun ati ki o ṣe aṣeyọri ifojusi ti o fẹ. Ti o ba gba awọn igbesẹ meji yii gun, iwọ yoo padanu iwuwo diẹ sii ki o si fi abajade pamọ diẹ sii.