Idaraya ounjẹ itọju duro idaduro iṣipọ iwuwo ati fifuye lori ara, ṣugbọn ni akoko kanna, o fun laaye fun ẹkọ ikẹkọ ati irọrun. Gbagbọ, ọrọ "oniruuru" nibi jẹ ọwọ pupọ, paapaa bi o ba wa ninu eya ti awọn eniyan ti ko fi aaye gba monotony ati iwaṣe, nitori ninu awọn adaṣe pẹlu awọn ohun kan, ọpa gymnastic jẹ ohun-elo ti o rọrun julọ ati ti o wa. Ni ọna, fun awọn adaṣe pẹlu ọpa isinmi, iwọ ko nilo lati lo owo lori iwe-itaja: a ni ju ọkan ninu awọn irinṣẹ wọnyi lọ, iwọ o sọ "mọ" ọpá rẹ ti broom diẹ ki o si lo o, ni igberaga pe iwọ ko lo owo-ori kan lori ikẹkọ rẹ.
Awọn anfani
Awọn adaṣe pẹlu ọpa isinmi ti a le pe pẹlu imọ-ọkàn ti o niyemọ ti o daju. Pẹlu rẹ o le fa awọn ibadi, awọn agbeegbe, tẹ , awọn apá, awọn ọmọde, àyà, kini ohun miiran ti a ni ... Ni afikun, a ti lo kanna ti a lo ni ọpọlọpọ awọn irọra bi ọkan ninu awọn ohun ija. Ati, ti idà ba jẹ ẹri samurai, nigbana ni oluṣọ-agutan kan le lo ọpá naa.
Ati pe o daju diẹ sii lati pa gbogbo awọn iyọọda ati ki o ṣe ifẹkufẹ anfani rẹ ni awọn adaṣe kan pẹlu ọpa isinmi: Gwyneth Paltrow ti wa ni iṣẹ-ṣiṣe pẹlu iru ọpa gymnastic kan. Ati pe "yàn" rẹ ọna lati padanu ọkan ninu awọn olukọni ti o dara ju ni Hollywood - Tracy Anderson. Nitorina, ya apẹẹrẹ ati awọn abule!
Awọn adaṣe
A yoo ṣe awọn adaṣe 10 ti o munadoko julọ pẹlu ọpa idaraya.
- Awọn ẹsẹ wa ni afiwe, a di ọpá naa ni ọwọ wa. Inhale - lori gbigbọn ọwọ, exhalation - a din ọpá naa silẹ nipasẹ ori si iwọn scapula - 10 - 15 igba.
- A mu ọpá kan ni ọpẹ ti ọwọ si ipele ti àyà naa ki o bẹrẹ ni ilọsiwaju ayipada siwaju ati sẹhin.
- A yọ ọpá kuro, fi ideri pa o, ṣe awọn igun sẹhin.
- Ọpá naa ti wa ni titelẹ ni ita gbangba ni afiwe si ẹhin: apa apa osi ni isalẹ isalẹ, ọwọ ọtún wa ni oke. Ṣe awọn iyipada sisalẹ. Idaraya yii n ṣiṣẹ nipasẹ awọn isan laarin awọn ẹgbẹ ejika. A yi ọwọ pada ati tẹsiwaju.
- A di ọpá naa pẹlu gbigbọn pupọ lori ipele ipele, bẹrẹ fun ara wa, isalẹ o si tun pada. Yi ipo kan pada ni agbara si ẹnikeji. Awọn ọna miiran - awọn ọwọ ọtun ati ọwọ osi.
- A seto ọpá naa pada, wa ni pipa pẹlu awọn ọpa. A di awọn italolobo ti ọpa wa ni ọwọ wa, a gbe awọn oke lọ si apa kan ati ekeji.
- Ti kuna - ọpá kan ni ipele ibadi ni ọwọ mejeeji. A ṣe itọnilẹ siwaju ati ki o yipada pẹlu ọpá ni idakeji. A pada si ẹgbẹ mejeeji.
- Fi ọwọ silẹ ni ipele ibadi. A ṣe afẹfẹ ẹsẹ kan pada, gbe ọwọ wa soke ju awọn ori wa lọ, tun pada ẹsẹ wa si ibi naa ki o si ṣe awọn igun-ara, n ta ọwọ wa siwaju. A ṣiṣẹ, awọn ese ti o nyi pada.
- A gbẹkẹle ọpá, eyi ti a ni ni aarin ni iwaju ẹsẹ wa. Di apakan siwaju ati ifa. A gba ẹmi kan ki a tun ṣe idaraya ni igbesi aye ti o lagbara.
- A di ẹsẹ lori igi kan ki o si rin pẹlu rẹ. A ṣe ayẹwo awọn isan ẹsẹ.