Ẹjẹ to dara fun pipadanu iwuwo - akojọ aṣayan ati ipilẹ awọn ipilẹ

Eto ti a yan daradara jẹ apakan ti ara ti ilera ati irisi ti o dara. Ẹjẹ to dara fun pipadanu iwuwo, ti akojọ aṣayan rẹ jẹ pupọ, yoo ṣe iranlọwọ lati di alakorin ti o ni aladun ti o ni ẹwà ati ti o dara julọ ni ọsẹ kan diẹ. Bawo ni lati ṣeto ounjẹ nipasẹ gbogbo awọn ofin lati jẹ ki o wulo - alaye ti o wulo fun gbogbo obirin.

Awọn ilana ti ounjẹ to dara

Yiyo patapata kuro ni ounjẹ ti awọn ounjẹ oloro ati awọn ẹri-kalori, akojọ aṣayan ko ni tan-sinu iwontunwonsi ati atunṣe. Lati ṣe eyi, o gbọdọ tẹle si ọpọlọpọ awọn iṣeduro pataki ti gbogbo awọn onjẹja ni agbaye fun. Eyi kii ṣe iyasọtọ pipe fun awọn ọja iyẹfun tabi awọn ọja ipalara miiran, gẹgẹbi igbagbọ gbagbọ. Lẹhinna, paapaa pasita gbọdọ wa ni akojọ aṣayan ti eniyan ti o n ṣetọju ilera rẹ.

Awọn orisun ti ounje to dara jẹ iru eyi:

1. Idapo ounjẹ ti ida. Iwọn yẹ ki o jẹ iwọn ti ọpẹ, ati nọmba awọn adiye, o kere 5.
2. Ẹjẹ to dara fun pipadanu iwuwo, ti a ṣe itumọ akojọ aṣayan lori lilo awọn nọmba nọnba ti o pọju, jẹ ifisi inu onje ti awọn ounjẹ nikan ti o ni iye to dara julọ. Iyẹn ni, awọn ti o wa ni BZHU pataki ti o nilo fun iṣẹ kikun ti ara.
3. Kika akoonu caloric ti awọn ounjẹ ati ounjẹ ojoojumọ bi odidi kan. Awọn ounjẹ ti akojọ aṣayan da lori igbesi aye.
4. Idinku agbara ti gaari granulated ati awọn ọra si kere. Awọn ounjẹ yara, pies, vareniki, dumplings ati awọn ọja miiran ti o ti pari-pari - labe idinamọ to muna.
5. Ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn carbohydrates jẹ run titi di ọjọ 12-00 ọjọ kan. Nigbana ni bi aṣalẹ ni aṣalẹ o dara lati ṣe iyatọ si ara rẹ si awọn ẹfọ (ayafi fun awọn ti o ni sitashi) ati awọn eso (ayafi awọn ajara, awọn bananas ati awọn avocados).
6. Imudarasi pẹlu iṣiro omi. Iwọn mimu ojoojumọ ni awọn liters meji, eyiti ko ni omi ti awọn ounjẹ akọkọ, tii, kofi ati awọn ohun mimu miiran. Awọn amoye ni imọran mu mimu omi kan fun ẹkẹta ti wakati kan ki o to jẹun. Eyi yoo gba aaye ti nmu ounjẹ bẹrẹ lati bẹrẹ ṣiṣẹ ati dinku iye ti gbigbeyin gbigbe ounje.
7. Awọn akojọ aṣayan ti ounje to dara fun idi iwuwo jẹ ṣiṣe nipasẹ sise lori steamed, boiled, ndin, stewed ati lilo kan grill. Ti a ti mu awọn ohun elo ti a fa, awọn ohun-mimu ati awọn iyọ salty jẹ ewọ.

Ounje fun ounje to dara

Diẹ ninu awọn ni idaniloju pe nipa gbigbeku ipin si iwọn ọpẹ, o le jẹ kekere diẹ ninu ohun gbogbo, ṣugbọn eyi ko ṣe deede. Kọọkan awọn ounjẹ ti wa ni digested ni ọna ara wa, lakoko ti o ba wọn pọ pẹlu awọn ounjẹ miiran le ja si tito nkan lẹsẹsẹ, ati eyi n ṣe idaniloju ikojọpọ awọn ẹyin keekeekee titun ni awọn ẹgbẹ, inu ati awọn idẹku. Awọn onisegun onisegun ti ṣe agbekalẹ awọn ọja fun tabili ounjẹ ti o dara , eyi ti a fun ni isalẹ, yoo ṣe iranlọwọ lati mọ ohun ti awọn ọja le ṣe idapo, ati ohun ti o yẹ ki a yera lati dabobo ara wọn lati inu awọn afikun awọn kalori.

Lati dojuko idiwo ara ti ko ni ipalara fun ara, o nilo lati ṣeto akojọ aṣayan to iwontunwonsi. Njẹ ounjẹ ounjẹ ko ni idaniloju idasesile iyan ati idari awọn ọja pataki. Ni ilodi si, ounjẹ yẹ ki o jẹ iwontunwonsi ati ki o ni awọn gbogbo awọn ẹgbẹ ti awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati paapa awọn ẹran, ṣugbọn kii ṣe ẹranko, ṣugbọn ọgbin.

Mimọ ounjẹ ti o wulo - ounje to dara fun sisọnu iwọn

Ijẹẹjẹ akọkọ jẹ pataki julọ ati pataki, lori eyiti iwọn-ara ti ara pẹlu agbara pataki da lori ọjọ keji. Ounjẹ aṣalẹ fun akojọ aṣayan atẹsẹ, eyi ti o le jẹ opo julọ, ti a ṣe lori lilo awọn onjẹ giramu ati awọn ounjẹ amuaradagba. O le jẹ awọn omelets, koriko ile kekere, pẹlu afikun awọn eso ti a ti gbẹ, yoghurts, salads eso ati paapaa ti o ni ọpọlọpọ awọn ege wara-kasi.

Atunse tọ - ounjẹ ọsan

Ounjẹ jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ pataki fun awọn eniyan ti o ngbiyanju ti o ni ija pẹlu awọn fifọnimita ibanujẹ lori ara. Akojọ aṣayan ti ounjẹ ounjẹ ounjẹ pẹlu eran tabi ọja ẹja ti a gbin ni ọna ti o jẹun, awọn broths alara, awọn saladi ewebe ati awọn ege pupọ ti a ti mu akara onjẹ patapata. O le ṣe atunṣe ale pẹlu ounjẹ eso tabi ago ti alawọ tii kan.

Ajẹun alẹ - ounje to dara

Ni idakeji si aṣiṣe aṣiṣe ti o wa tẹlẹ, ko si ye lati kọ ale, ti o ba nilo lati yọ awọn kilo kilokulo. Iribẹlẹ fun pipadanu iwuwo, akojọ aṣayan eyi ti a gbekalẹ ni isalẹ, gba ọ laaye lati yago fun ara, eyiti o bẹrẹ lati ṣajọ gbogbo ounjẹ ti o tẹle, ki o má ba fi ara wọn han si wahala irufẹ bẹẹ.

Ajẹ fun awọn eniyan ti o padanu iwuwo, le ni awọn ọja wọnyi:

• awọn eso ati ẹfọ ekan ati ekan;
• kan kekere bibẹ pẹlẹbẹ ti igbi adiye tabi egungun adun ti jinna ni steamed tabi ni lọla;
• ounjẹ inu omi.

Awọn ipanu lori ounjẹ to dara fun pipadanu iwuwo

O wa ni igba mẹfa ni ọjọ ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ, bẹẹni awọn amoye ṣe iṣeduro ṣe atipo awọn ounjẹ akọkọ pẹlu awọn ipanu. Awọn ipanu lori ounjẹ ọtun wa yatọ. Awọn saladi eso, eso, awọn yogurts ti ile-ile (laisi afikun ti gaari, Jam, jams, bbl), elegede tabi beetroot caviar pẹlu ounjẹ ti tositi, akara ti a fi tutu pẹlu ounjẹ ti warankasi kekere, jelly eso, bbl

Awọn ilana ounjẹ ounjẹ fun idiwọn iwuwo

Lara gbogbo awọn oniruuru awọn ounjẹ afẹyinti ti o le ati pe o yẹ ki o wa ninu akojọ aṣayan fun pipadanu iwuwo, nibẹ ni awọn ti o le ṣe iyatọ awọn ounjẹ naa. Ọpọlọpọ ṣe aṣiṣe ti njẹ iru onjẹ kanna ni gbogbo ọjọ. Ni akọkọ, kii ṣe eniyan ti o niiṣe si ara, ati keji - o yara ni aladun, nitorina awọn ilana fun ounje to dara fun pipadanu iwuwo yẹ ki o wa ni orisirisi bi o ti ṣee.

Awọn ilana ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ oyinbo

Ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ, ṣugbọn awọn ohun elo ti o ni igbadun ati awọn ohun elo ti o jẹun, orisun eyiti o jẹ warankasi ile kekere, le ṣee kà syrniki pẹlu bran. Igbaradi ti satelaiti yii ko gba akoko pupọ, ati ohun itọwo naa kii yoo fun ọna ti o jẹ kilasika.

Eroja:

• alabọde-sanra warankasi ile kekere - 0,4 kg;
• awọn eyin meji;
• bran - 2 tbsp. spoons pẹlu ifaworanhan;
• awọn eso-ajara dudu - 1 iwonba.

Igbaradi:

1. Awọn ọti-waini ti wa ni irun daradara ati ki o dà pẹlu omi farabale. Lẹhin iṣẹlẹ kan idaji wakati kan, fa omi naa, ki o si gbẹ awọn raisins.
2. Ile kekere warankasi lọ pẹlu orita, fifun gbogbo awọn lumps kekere.
3. Fi awọn ẹka, awọn eyin ati awọn raisins ti a ti sọ si wa si warankasi Ile kekere, lẹhin eyi ti a farapo awọn esufulawa fun awọn akara warankasi.
4. Awọn oyinbo ikoko lati inu ohunelo ti o ni imọ, eyi ti o ti mọ tẹlẹ, sisun ni pan-frying pan-ti kii-stick, pẹlu afikun ti epo-epo ti a ti gbin.

Awọn ilana ounjẹ ounjẹ lati inu igbaya adie

Ọmu adiẹ jẹ apakan ti o jẹ apakan julọ ti adẹtẹ adie, nitorina ni ọpọlọpọ awọn ilana ti o jẹunjẹ o jẹ aṣa lati lo apakan yii. Ero aṣiṣe ti gbogbo awọn ilana kalori kekere kere kere, eyi yoo ṣe afihan ohun-elo kan lati inu igbaya, ti a yan ni adiro pẹlu awọn raspberries, oyin ati eweko.

Eroja:

• rasipibẹri - 2 awọn ọwọ ọwọ;
• adie fillet;
• ọkà eweko - 1 tbsp. sibi;
• oyin - 50 g;
• turari lati lenu;
• igbọnfun imọ - 3 tbsp. awọn spoons.

Igbaradi:

1. Gbé awọn berries.
2. A ti ge igbaya sinu awọn ila gigun, ko ju 10 mm nipọn.
3. A ṣan ni awo nla kan, awọn eweko, eweko ati oyin.
4. Iwe oyinbo, iyo ati eerun ni iyẹfun eka.
5. Fry din ni igbaya lori ibiti o ti frying.
6. Jeki ni adiro ni 200 ° C fun iṣẹju 10.
7. A sin adie pẹlu pẹlu obe obe.

Awọn saladi ti ounjẹ - awọn ilana fun pipadanu iwuwo

Ọpọlọpọ awọn awopọ ina, ọpọlọpọ ni awọn ofin awọn kalori, ati sise. Fun apẹẹrẹ, saladi ounjẹ pẹlu awọn squids ti ohunelo rẹ yoo wa ni isalẹ, ni iye ti o niyeye to dara pẹlu pẹlu awọn ohun kalori kekere, ti o jẹ ki o wa ninu akojọ awọn eniyan ti o ni ijaju iwọn. Lara awọn eroja, ko si ọkan ti a le kà ni gbowolori.

Eroja:

• boiled fillet ti squid - 0,25 kg;
• ẹyin adie - awọn ege mẹta;
• saladi alubosa (ko kikorò) - 1 nkan;
• yoghurt, eweko, iyọ ati awọn ohun elo fun sisun.

Igbaradi:

1. Eyin ṣaju lile.
2. Fillet ti squid ti wa ni ge sinu awọn ila.
3. Awọn ẹyin ti a fi ẹyẹ ṣubu sinu awọn cubes.
4. Awọn alubosa ge sinu oruka oruka.
5. Mu wara pẹlu eweko ati ki o fi iyo, turari lati lenu.
6. A so awọn squids, awọn eyin ati awọn alubosa ninu ekan saladi kan ki o si fi omi wọn pamọ.