Eniyan ti o tẹle ounjẹ rẹ, o ṣe pataki lati farabalẹ kiyesi ọrọ ti awọn ipanu, nitori wọn le, bi o ṣe le ṣe alabapin si pipadanu pipadanu, ki o si fi afikun poun. Iyẹwo lori ounjẹ to dara julọ ṣe pataki, nitori pe awọn ti o ni itẹlọrun ni irora ni awọn aaye arin laarin awọn ounjẹ.
Kini mo le jẹ fun ounjẹ pẹlu ounjẹ to dara?
Awọn afikun awọn ipanu pẹlu ounje to dara jẹ ohun ti o yatọ. Lati tọju dada ati padanu afikun owo-owo kii ko to lati yan awọn ounjẹ kekere kalori. O ṣe pataki lati faramọ awọn ofin diẹ gbigbe ti gbigbe ounje. Idaji wakati kan ki o to ipanu, o yẹ ki o mu gilasi omi, iye ti o wa ni ọjọ kan ko gbọdọ dinku ju 1,5 liters lọ. Aaye laarin awọn ipanu yẹ ki o wa ni o kere wakati kan. Pẹlu ounjẹ onjẹunjẹun, gbigbe gbigbe kọọkan ti awọn ounjẹ agbedemeji ko gbọdọ kọja 100-150 kcal.
Awọn ipanu aṣalẹ pẹlu ounjẹ to dara yẹ ki o ni awọn nọmba kalori to kere julọ. Ti o ba jẹ awọn ọja wara-ọra - kefir, wara ti a yan tabi wara - o tọ lati yan ọja kan pẹlu akoonu ti o dara julọ. Ni akoko to gbona o dara ki o dinku gbigbe awọn ọja-ọra-wara. Awọn eso, eso ati awọn eso candied le ṣee lo bi ipanu paapaa ni aṣalẹ, ṣugbọn opoiye wọn ko gbọdọ ju 10 giramu lọ, ati ipin ti pistachios le pọ si ọgbọn giramu. Nitori akoonu ti melatonin - homonu ti oorun, o wulo lati jẹ oatmeal ni aṣalẹ. Ni aṣalẹ o le jẹ ogede kan, eyiti o jẹ fun igba pipẹ ti o ni itara ibanujẹ ati ko ṣe fa ilosoke ninu ifunjade ti ounjẹ ounjẹ. Pẹlupẹlu ni aṣalẹ o le mu 100 giramu ti warankasi kekere-sanra warankasi.
Awọn apẹẹrẹ ti awọn ipanu lori ounje to dara
- Ni iṣẹju kan o le ṣetan ounjẹ iyanu kan - Ewebe, eso tabi Berryies .
- Imọlẹ ina ti o dara julọ jẹ saladi, awọn aṣayan fun igbaradi rẹ ko ni opin, ṣugbọn ohun akọkọ kii ṣe lo mayonnaise ati awọn miiran calorie sauces. O le kun saladi taara šaaju ki o to jẹun pẹlu lẹmọọn lemon, soy sauce tabi epo olifi.
- O tun le jẹ oyin kan ti ẹran ti a ti din, eja tabi awọn ounjẹ ipanu lati ounjẹ akara gbogbo, fifi awọn eroja ti o kere ju.
- Gẹgẹbi ounjẹ to wulo, o tun le lo awọn muesli ni awọn igbesita, awọn irugbin ti a tutuju, awọn eso, apples apples ati warankasi ile kekere. Pẹlu awọn ọja wọnyi o le ṣinṣo nọmba ti o tobi, awọn igbadun ti o ni ẹdun, ilera ati awọn kalori-kekere.