Ni kete ti o ba woye ara rẹ pe o jẹ iwọn apọju, gbiyanju lati ṣafihan iṣeduro iṣelọpọ. Lati mu awọn kilo ti ko ni dandan, o ṣe pataki lati ma gbagbe nipa diẹ ninu awọn ofin, eyiti awọn onjẹja ati awọn onisegun ṣe leti ni ọjọ si wa.
Bawo ni a ṣe le ṣafihan iṣeduro iṣelọpọ ninu ara si o pọju?
- Iduro lati inu awọn kalori-kekere kalori . O wa ni jade pe ounjẹ ounjẹ kan n ṣe ipalara pupọ si ara rẹ. Pẹlu ounjẹ, o ni iwọn lilo agbara, ṣugbọn ibiti o ti gba, ti o ba jẹ pe lati ọjọ de ọjọ iwọ nmu ara rẹ kuro pẹlu awọn ounjẹ bẹẹ? Pẹlupẹlu, nigbati wọn ba pari, ara naa bẹrẹ lati mu awọn isinmi ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pọ si ni kiakia, ati eyi ko ṣe iranlọwọ si isare ti iṣelọpọ agbara.
- Ṣaṣe awọn ounjẹ idiwọn . Ṣe o fẹ lati ni agbara-ara nigbagbogbo? Lẹhinna jẹ gbogbo wakati mẹta. O ti to lati ni ipanu pẹlu awọn ipanu vitaminini. Bayi, ara kii yoo fi ounjẹ si ita, ati wahala yoo ko ni ipa lori ipo rẹ.
- A tẹle awọn iye ti awọn ọlọ ati awọn carbohydrates . Jẹ ki awọn ayanfẹ jẹ awọn ọja ti o ni awọn amuaradagba (warankasi Ile kekere, ẹran ara gbigbe). Iru iru ounjẹ yii ni a ṣe itọnisọna laiyara, ati, nitorina, ṣe igbesẹ awọn ilana ti iṣelọpọ agbara. Ohun ti o yẹ ki o sọnu, nitorina lati inu gaari ati awọn carbohydrates ni apapọ (oyin, Jam, soda, akara funfun).
- Omi . Dahun iṣelọpọ agbara yoo ṣe iranlọwọ mu gilasi omi kan fun idaji wakati kan ki o to bẹrẹ eyikeyi ounjẹ. Pẹlupẹlu, lẹhin ti ijidide ati ṣaaju ki o to sun oorun ko ba gbagbe nipa omi. Nipa ọna, a ko ro tii, kofi, awọn omi ati omi miiran.
- Awọn idaraya . Lọgan ti o ba n ṣe igbiyanju ti ara, igbesi aye ara rẹ yoo sọ fun ọ nikan "o ṣeun." Pẹlupẹlu, lakoko idaraya gbogbo awọn ilana ti wa ni itesiwaju, pẹlu iṣelọpọ agbara.
- Awọn ọja pataki . Awọn wọnyi pẹlu awọn ti o ṣe atunṣe iṣelọpọ agbara: eso-ajara, oatmeal, tii alawọ, wara-wara, Tọki, kofi, ọbẹ, apple, wara, curry, eso igi gbigbẹ oloorun.
Bawo ni a ṣe le ṣafihan iṣeduro iṣelọpọ ni ile?
Nitorina, o ko nilo lati lọ si awọn onisegun lati ṣe atunṣe iṣelọpọ rẹ. Fun eyi, awọn atẹle jẹ to fun gbogbo awọn ti o wa loke:
- gbigba iwe iwe itansan;
- Itaniji Thai;
- ere-ga-giga;
- àbẹwò awọn ibi iwẹ olomi gbona ati sauna;
- idaraya ti ita gbangba.
Bawo ni a ṣe le ṣafihan iṣeduro iṣelọpọ lẹhin ọdun 40?
Bẹrẹ lati ori ọjọ yii, iṣelọpọ ti obirin ni o dinku nipasẹ 25%, eyi yoo fihan pe o to akoko lati ṣe abojuto ara ẹni ayanfẹ. Nitorina, o ṣe pataki lati ni ounjẹ owurọ ni kikun, yato si ailera, ko ni gbagbe nipa awọn turari ( turmeric , eso igi gbigbẹ oloorun, bbl), ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe igbadun iṣelọpọ. A jẹun amuaradagba ti o ni apakan (eja). Ni ọjọ kan a mu awọn agogo 4-5 ti alawọ ewe tii, ati ki o ma ṣe gbagbe nipa iṣeduro rọrun ati igbiyanju igbagbogbo.