Nigbati o n wo awọn aworan wọn, awọn obirin ma maa wa ni alaafia pẹlu ọwọ ti o kun ju ti o kun julọ, paapaa bi wọn ba tẹ si ara, ti a ko yọ wọn kuro. Ti o da lori awọn afojusun rẹ, dinku iwọn didun awọn apá rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun idaraya, ounjẹ to dara julọ tabi awọn ohun elo ti o pọju.
Bawo ni lati din iwọn didun ọwọ?
Ti o ko ba wo ni kikun, ati ọwọ rẹ wa ni ipo ti o wọpọ - o tun jẹ ọrọ kan ti ohun orin alaagbara lagbara. Nitori eyi, iwaju iwaju yoo jẹ alapin nigbati a ba lodi si ara, eyi ti o ni awọn fọto ti o pọju pupọ. Ni idi eyi, o nilo lati ṣe awọn adaṣe fun ọwọ pẹlu dumbbells, eyi ti a yoo ṣe ayẹwo ni isalẹ.
Ti o ba ni iye kan ti o pọju, ati awọn ọwọ rẹ ko ni ibi ti iṣoro nikan, lẹhinna o yẹ ki o daaju sisun sisun, ati lẹhinna mu ohun orin muscle naa mu. Ni idi eyi, o niyanju lati yipada si ounje to dara lati dinku ogorun awọn sẹẹli ẹyin, ati ki o si so pọ ati idaraya.
Bawo ni lati ṣe dinku iwọn didun ọwọ?
Ninu ibeere ti bi o ṣe le dinku iye awọn ejika ati awọn apá, a ko le gbagbe ounje, nitoripe sisun sisun ti agbegbe ko ṣee ṣe, ara naa yoo yan eyi ti awọn ẹyin ti o lagbara lati sun ni akọkọ. Bayi, lai lọ si ounjẹ ti o tọ, iwọ ko ni ipa ara nikan lati yọ kuro ninu iyẹfun didara, ko si si idaraya yoo ṣe iranlọwọ.
Ẹjẹ to dara fun pipadanu iwuwo yẹ ki o dada sinu ọna yii:
- Ounjẹ aṣalẹ - awọn ọlọjẹ + awọn irin + awọn carbohydrates ti o pọju (fun apẹẹrẹ, ẹyin ti a fi ṣọ, porridge porridge pẹlu spoonful ti epo linseed, tii).
- Ounjẹ - awọn ọlọjẹ + awọn irin + awọn carbohydrates ti eka (buckwheat pẹlu eran malu ati saladi ti cucumbers pẹlu bota).
- Ipanu - awọn fọọmu amuaradagba + (tii pẹlu warankasi).
- Ajẹ - okun amuaradagba + (fun apẹẹrẹ, eja pẹlu ẹfọ).
Njẹ laarin ilana ilana yii, iwọ yoo dinku ibi isanmi ti ara rẹ nipasẹ 0,5 - 1,2 kg fun ọsẹ kan, ati pe o le ṣẹgun awọn agbegbe iṣoro.
Bawo ni lati din iye ọwọ ni ile?
Ni irú iṣoro naa jẹ awọn iṣan bii iṣan, tabi ti o ba ti ṣaṣeyọri pẹlu ibi-ọra daradara, o jẹ dara lati sopọ awọn adaṣe fun awọn ọwọ. O dara julọ lati lo dumbbells ti 2 kg ati ki o ropo wọn bi wọn ti di imọlẹ ju fun ọ.
- Lakoko ti o duro, gbe iṣan pada si
Ọgbọn igbọnwọ, apa tẹlẹ ni awọn egungun, awọn egungun wa soke, ni ọwọ awọn dumbbells. Ṣe awọn ilọsiwaju ti o nyara ni igbesiyanju pupọ fun iṣẹju 1. - Lakoko ti o duro, fa awọn apá rẹ jade pẹlu awọn fifuyẹ lori ori rẹ ki o tẹ wọn si awọn egungun ki a fi awọn dumbbell le ori ori rẹ. Ṣe atunṣe ati igbasilẹ ti ọwọ ni igbesiyanju pupọ fun iṣẹju kan.
- Sẹ, tẹ ọwọ rẹ pẹlu dumbbells ni awọn ẹgbẹ. Ge ati ki o tan awọn ọwọ rẹ, tẹ die ni igungun, ni iwaju rẹ ni ipele oju ni igbaradi pupọ fun iṣẹju kan.
Ti pari eka naa patapata, o le tun ṣe ni igba 1-2 ni ibẹrẹ, paapaa ti o ba rọrun fun ọ.