Ko ṣe pataki ti o ba ṣe ipinnu lati padanu àdánù, jèrè ibi-iṣan tabi gba kekere diẹ - o nilo lati ṣe iṣiro awọn akoonu kalori ti ounjẹ rẹ ati iye awọn amuaradagba, sanra ati awọn carbohydrates . Ipin ipin BJU fun pipadanu iwuwo jẹ pataki pupọ, nitori ki o to gba iwuwo tabi gbẹ, o nilo lati padanu iwuwo, ti o ba jẹ.
Se atunse BZU ipin
Bi o ṣe le jẹ pe eniyan lo lati jẹun, lati dinku iwuwo, o nilo lati dinku iye ti awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ ni onje ati mu ki o pọju amuaradagba. Ko ṣee ṣe lati kọ gbogbo awọn carbohydrates patapata, nitori pe ara wa ni agbara lati ọdọ wọn, ṣugbọn awọn ti o ni awọn carbohydrates yẹ ki o rọpo nipasẹ awọn ohun ti o nipọn, eyini ni, dipo yan ati yan, oka, macaroni lati alumama alikama, akara alikama gbogbo, ọya ati ẹfọ yẹ ki o lo dipo. Bi awọn olora, wọn ko yẹ ki o wa ni idapọ, npọ si iṣiro ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ, ti a ko si yanju, ti o wa ninu epo epo ati epo epo. Awọn ọlọjẹ le ṣee gba lati awọn ẹran-ọra kekere ti eran ati eja, awọn ọja ifunwara.
Awọn ipin ti BJU fun pipadanu pipadanu si awọn obirin jẹ - 50% -30% -20%. Ti o ba dinku iye ti awọn ọlọjẹ ni die-die ati pe o pọ si ipin-iṣẹ carbohydrate, abajade yoo wa nibe, ṣugbọn ti o dara julọ. Ipin ti BJU fun ṣeto ti ibi-tẹlẹ yoo wa yatọ. Ọkunrin kan ti o ṣe iwọn 75 kilo yẹ ki o jẹ awọn kalori 3150 fun ọjọ kan. Ti o ba ranti pe 1 g amuaradagba ni 4 Kcal, lẹhinna amuaradagba yẹ ki o ṣafọọri fun 450-750 Kcal tabi 112-187 giramu. Awọn carbohydrates fun ọjọ kan nilo lati jẹun 300-450 giramu, eyi ti o ni igbasilẹ lori awọn kalori lọ 1200-1800 kcal. Awọn ọra yẹ ki o jẹ 75-150 g fun ọjọ kan tabi 675-1350 kcal.
Ipin ipin ti BZH lori sisọ ni yoo ṣeto nipasẹ awọn ipele mẹta: sisun sisun, ẹrù carbohydrate ati akoko iyipada. Ni gbogbogbo, aworan naa jẹ bi atẹle:
- Awọn ọjọ mẹta akọkọ awọn akoonu caloric ti onje jẹ 1001 Kcal. Awọn carbohydrates ṣe iroyin fun 50 giramu, awọn fatsisi 22.88 ati 148.72 giramu fun awọn ọlọjẹ;
- ni Ojobo ṣaaju ki ikẹkọ lati mu 37 giramu ti awọn carbohydrates, lẹhin ikẹkọ 728 g Belka - 148.72 giramu, ati lẹhin ikẹkọ 114.4 g Ọra 0.64 g ṣaaju ki ikẹkọ ati 50 g lẹhin;
- ni Ọjọ Jimo ipin naa jẹ kanna, ṣugbọn ko si ikẹkọ;
- ni Ọjọ Satidee, BJU jẹ - 239.2 / 143/40 g;
- ni Ojobo - 104/143 / 79.3 g.