Lati rii daju pe sisun sisun ni ile, o nilo lati sunmọ ọrọ yii ni ọna kika gbogbo, ki o si ṣe iyatọ aye rẹ ati ohun gbogbo ti o ṣe alabapin si awọ ti o dara, ati, ti o lodi si, ni gbogbo eyiti yoo ṣe iranlọwọ lati yọ kuro.
Rii daju pe sisun sisun ni ile
Lati le ba iṣẹ-ṣiṣe ṣiṣẹ ni akoko kukuru, o nilo lati ṣakoso awọn ounjẹ rẹ. Nitootọ, o jẹ nitori ti excess ti agbara ti nwọle ti a ti fi agbara mu ara wa lati tọju ohun ọra.
Yẹra lati inu ounjẹ:
- eyikeyi ounjẹ sisun;
- gbogbo ọra (lard, bota, ẹran ẹlẹdẹ, margarine ati ti o ni awọn ounjẹ ati ounjẹ wọn);
- suga ati gbogbo awọn dun (paapaa pastries, biscuits, cakes, milk chocolate);
- gbogbo iyẹfun (lati pasita, dumplings, dumplings si akara ati awọn iyipo).
Dipo, ounjẹ naa yẹ ki o da lori amuaradagba: jẹ eyin fun ounjẹ owurọ, buckwheat pẹlu onjẹ - fun ounjẹ ọsan, warankasi bi ounjẹ, ẹja tabi adie pẹlu ẹfọ - fun ounjẹ.
Awọn adaṣe fun sisun sisun ni ile
Fun pipadanu iwuwo, o ṣe pataki lati darapo awọn kaadi-agbara pẹlu agbara, eyi ni ọna ti o rọrun julọ. Okun ni kikun ni ile jẹ ṣee ṣe nikan ti o ba tẹle ounjẹ ati idaraya nigbagbogbo - 3-4 igba ni ọsẹ fun iṣẹju 40-60. Fun awọn adaṣe ile, awọn adaṣe bẹ dara:
- Jumping with a cording cord (iṣẹju 15).
- Nṣiṣẹ ni ibi (iṣẹju 15).
- Nṣiṣẹ lori pẹtẹẹsì tabi awọn kilasi pẹlu sisọ (iṣẹju 15).
- Opo ti o tọ (iṣẹju 15).
- Awọn Squats pẹlu dumbbells (3 kn ti awọn igba 15).
- Dumbbells pẹlu dumbbells (awọn atokun mẹta ti awọn igba 15).
- Awọn igbiyanju lati ilẹ-ilẹ jẹ Ayebaye (awọn atokun mẹta ti awọn igba mẹwa).
- Awọn adaṣe fun ọwọ pẹlu dumbbells (awọn ipo mẹta ti awọn igba 15).
Lati awọn akọkọ awọn adaṣe mẹta ni idaraya kan, o to lati ni ọkan tabi meji lati yan lati, lẹhinna ṣe gbogbo adaṣe ati pari ipari. Gigun ti o nṣiṣẹ tabi fifọ, diẹ sii ni wiwọn awọn ohun idogo sanra ti pin.