Ọpọlọpọ awọn obirin ko le ni idaduro si eyikeyi onje, ati fun idiwo iwuwo lo awọn oriṣiriṣi oriṣi iṣẹ-ṣiṣe ara. Aṣayan ti o dara julọ fun awọn ti o jẹ eru eru ti ko ni idiwọ - awọn iṣẹ iwosan fun idibajẹ iwuwo ti ikun ati awọn ẹya miiran ti ara. Bi o ṣe mọ, ipadanu isanwo agbegbe jẹ eyiti ko le ṣe, ati ki o ka lori o daju pe o yọ kuro nikan ikun ko ṣe pataki. Ni eyikeyi idiyele, pipadanu iwuwo yoo waye ni ibamu si iru ti o jẹ inherent ninu rẹ nipasẹ iseda. Sibẹsibẹ, idiyele ti o tobi julọ ni ọran yii ni a fun ni ikun, eyi ti o jẹ ki o ka ipa ori ti o fẹ.
Bawo ni lati simi lati padanu iwuwo?
Gbogbo eka ti awọn adaṣe jẹ ohun rọrun, ati pataki julọ - ranti bi o ṣe simi fun sisọnu idiwọn. Ni afikun, awọn nọmba ti o rọrun rọrun lati wa lati mu ilọsiwaju awọn iṣẹ-iwosan fun ikun.
- Ya fun iṣakoso fifẹ ni eka 3-4am ni ọsẹ kan. Awọn akoko deede ati akoko ni o ṣe pataki nibi: o jẹ lẹhin ti ijidide pe ara wa ni ifarabalẹ si ilana sisun sisun. Ṣe okunkun ipa naa le jẹ, ti o ba ṣe ṣaaju ounjẹ owurọ ati ni afẹfẹ titun - tabi o kere ju pẹlu window idii.
- Maṣe fojusi awọn adaṣe ti o rọrun julọ ati ki o rii daju lati fun ara rẹ ni ẹrù ti o dara. Lẹhin ikẹkọ, o yẹ ki o ti tẹlẹ bani o.
- Bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe rọrun ati gbe siwaju si awọn adaṣe diẹ sii. Maṣe gbagbe pe ti o ba rọrun - o le mu nọmba awọn atunṣe naa pọ si.
- Fun awọn abajade ti o dara julọ, o le ṣe deede ọsẹ meji akọkọ ti awọn kilasi ni gbogbo owurọ, ati lẹhinna lọ si awọn aaye 3-4 ni ọsẹ kan.
- Lati ṣe iyọkuba pipadanu iwuwo, fi idaraya inu aerobic ṣiṣẹ si awọn adaṣe idarẹ deede fun pipadanu iwuwo - fun apẹẹrẹ, jogging, awọn adaṣe ti okun , bbl
Maṣe gbagbe nipa ogbon ori. O ṣe airotẹlẹ lati ṣogo si ọrẹ kan ti ikun rẹ ti padanu iwuwo pẹlu iranlọwọ ti awọn isinmi ti iṣan, ti o ba jẹ awọn didun lete, iyẹfun ati ọra ni gbogbo ọjọ. Ṣugbọn ti o ba kọ eyi, ipa yoo han ni kiakia.
Awọn adaṣe ti gymnastics iwosan fun pipadanu iwuwo
Lati awọn adaṣe ti a gbekalẹ o jẹ dara lati ṣe ohun gbogbo, ki o si dide ni kutukutu, ti o ko ba ni akoko ti o kun fun idiyele kikun. Ohun akọkọ, maṣe duro fun awọn esi ni ọsẹ kan - awọn iṣẹ iyanu ko ṣẹlẹ! Iwọn deede oṣuwọn iwuwo jẹ 4-5 kg fun osu, i.a. 0.8 - 1 kg ni ọsẹ kan. Ati pe eyi ni awọn ipo ti o dara julọ, pẹlu ijusile awọn overeating, ọra, dun, floury ati awọn ẹrù ti o dara.
Idaraya 1
Joko lori alaga, ipele ti ẹhin, awọn ikun ni igun mẹẹrin 90, awọn ẹsẹ ti wa ni titẹ titi si ilẹ. Mimu ninu ikun rẹ, iṣan ati fifọ awọn isan. Ṣe idaraya naa ni igba 10-20, diėdiė nmu idiyele sii.Idaraya 2
Mu ẹmi fun awọn oṣuwọn mẹrin, mu ẹmi fun iye kanna ati ki o yọ ni ọna kanna, kika si mẹrin. Tun 10-20 igba. Idaniloju ṣe iṣẹ idaraya yii ni itura tabi ni iseda.
Idaraya 3
Duro lori ẹhin rẹ, awọn ẹsẹ rẹ ni a tẹri ni awọn ẽkun, awọn ẹsẹ rẹ ni a fi idi ṣile si ilẹ-ilẹ. Ọpẹ osi lori àyà, ọwọ ọtún lori ikun. Lori awokose ati awọn iṣẹ jade ni ẹhin, lẹhinna tẹ lori àyà, lẹhinna loju ikun - o nilo lati ṣe eyi ni imole, kii ṣe pupọ. O nilo lati ṣe eyi ni rọọrun ati laisiyonu. Mu ẹmi, rọ ọṣọ, fa ni ikun, tẹ ẹ sii. Nigbati o ba npa, tẹẹrẹ tẹ lori àyà, "fikun" ikun.
Idaraya 4
Mu afẹmi jinlẹ ki o si fa inu ikun bi o ti le (yi idaraya ṣe jade daradara nikan lori ikun ti o ṣofo). Pẹlu awọn olopa, pẹlu iṣẹ ti ko ni idiyele, yọ afẹfẹ kuro nipasẹ awọn ẹnu ẹnu ni awọn ẹya kekere. Sinmi ati ki o ṣe ipalara tẹtẹ ni ibamu fun imukuro-inhale. Idaraya yẹ ki o tun tun ni igba 20.
Ni isalẹ jẹ ọna asopọ si fidio, ni ibi ti awọn adaṣe ti awọn idaraya ti inu atẹgun ti wa ni kà.
Awọn idaraya ti inu atẹgun fun idibajẹ ọra ti ikun jẹ o tayọ ni ọpọlọpọ awọn iṣẹlẹ, ati paapaa nigbati awọn adaṣe deede ati awọn idaraya ti wa ni itọkasi.