Awọn ẹsẹ ẹsẹ pipe nikan ni o le ṣẹgun ọkunrin kan lati ọna jijin. Ati pe, bi orire yoo ni, pẹlu awọn ese ati ibadi, a ni awọn iṣoro. Ni ipari, dipo ṣiṣe awọn ese rẹ kaadi ipamọ gidi, o ni lati pa wọn mọ labẹ rẹ hoodie.
Ẽṣe ti ẹsẹ rẹ fi rọ?
Fun pe isalẹ ti ikun ati ibadi jẹ agbegbe kan fun ibimọ ọmọ, iseda ṣe itọju awọn ibiti o wa ni abẹ isokun ti a ti rọ. Ati pe ti a ko ba fẹ lati ṣe alabapin pẹlu iseda, a gbọdọ wa ọna kan lati yọ kuro ninu awọn awọ ti o wa lori awọn ẹsẹ. Ni eyi a yoo ṣe iranlọwọ fun ibaraẹnisọrọ ibaraẹnisọrọ ti onje fun idibajẹ pipadanu ati idaraya.
Ounjẹ kekere-dinra fun pipadanu iwuwo le jẹ munadoko. Lati inu ounjẹ wa, a gbọdọ pa gbogbo awọn eranko ati awọn orisun omi ti o sanra patapata:
- awọn ẹwẹ ati awọn ẹran awọn ọja ti o ti pari-pari;
- didun lete;
- awọn ọja ifunwara ọra;
- ounjẹ sisun.
Ninu akojọ aṣayan fun pipadanu iwuwo, ẹja eja ni o ni gbogbo ẹtọ lati wa ni bayi, nitori pe orisun orisun awọn fatsi ti o ni polyunsaturated, vitamin A ati D, ati omega-3 acids. Nigba ihamọ awọn ọmu, agbara ti eja yoo gba wa la kuro ninu aipe vitamin, ṣe okunkun awọn ohun elo ẹjẹ ati dabobo lodi si igungun thrombi.
Ni afikun, awọn ounjẹ ti o wa ni oṣuwọn yẹ ki o ni awọn adie, koriko ati eran malu kekere, ṣugbọn nikan ni boiled tabi fọọmu ti a yan. Ninu awọn ọja ifunwara ti a fi nikan silẹ ti ko nira.
Awọn eso ati ẹfọ
Apa nla ti onje fun awọn ẹsẹ ti o dinku yẹ ki o wa ni idasilẹ nipasẹ awọn eso ati ẹfọ - awọn orisun ti vitamin, antioxidants ati fiber. Satu wa pẹlu micro ati awọn macroelements ti o wulo, nitorina o mu awọn ilana iṣelọpọ mu, wẹ awọn ifunmọ, ṣe deedee iṣeduro, eyiti o ṣe pataki fun awọn ẹsẹ ti o ni nkan si cellulite.
Nigbamii ti, a yoo wo awọn ilana diẹ fun pipadanu iwuwo ti yoo wa ni ọwọ lakoko ounjẹ.
Bimo ti Botvina
Eroja:
- Karooti - awọn ege meji;
- root ati awọ ewe parsley - 1 nkan;
- awọn tomati - 3 PC.
- alubosa - 2 PC.
- poteto - awọn ege meji;
- awọn cucumbers - awọn ege meji;
- kokoro beet, loke: bodylki ati leaves - 2 PC.
- Bay bunkun, ata dudu, iyọ.
Igbaradi
Ni kan saucepan mu lati kan sise 2-3 liters ti omi. A ge awọn alubosa - cubes, Karooti ati Parsley - awọn awọ, awọn beets (root) rub. A ge irugbin na sinu awọn ege 1 cm gun.
A ge awọn poteto, awọn tomati ati awọn cucumbers sinu awọn cubes.
Ninu omi ti a ṣafo a jabọ poteto, leaves leaves , peppercorns. Ni apo frying, simmer gbogbo awọn ẹfọ. Lẹhin iṣẹju 5 a jabọ sinu awọn ti o wa ni pan, ati lẹhin 10 - ẹfọ. A ṣe itọju fun iṣẹju 5 miiran, iyọ.
Sisọdi yii jẹ apapọ ti bimo ti o jẹun ati ounjẹ ti o dara pupọ. A ni imọran bimo ti Botvinyu lati ṣajọ fun ounjẹ ọsan, ati ni afikun o le jẹ ounjẹ saladi ti a wọ pẹlu epo olifi ati oje ti lẹmọọn.
Omelette pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ
Eroja:
- eyin - 1 nkan;
- Boleta boiled - 100 g;
- tomati - ½ pcs.;
- Feta warankasi - 50g;
- iyo, Ata;
- diẹ ninu awọn wara ọra kekere.
Igbaradi
Pa awọn ẹyin pẹlu wara. Brisket, tomati, Feta ti ge sinu cubes, fi ẹyin iyo ati Ata kun. Ooru bota ni apo frying, fry omelette lati awọn mejeji labẹ ideri.
Omelet pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ ti a ṣe iṣeduro fun ounjẹ owurọ. Eyi yoo jẹ ti ara rẹ
A tun ṣe iṣeduro lati ṣe afiwe pẹlu eso kabeeji: ninu omi ati ki o gbin, pẹlu ẹran ti a gbin, adie, ati pe pẹlu awọn oriṣiriṣi ẹfọ.
Omi
Ni afikun si awọn ọja slimming, maṣe gbagbe nipa omi ti o to - 2l / ọjọ. O tun le mu ewe tii pẹlu lẹmọọn, fun ale o tun fun ọ ni teaspoon oyin kan. Ohun-ini akọkọ ti omi nigba ounjẹ kan jẹ iranlọwọ ninu idinku gbogbo awọn igara ati awọn ibajẹ awọn ọja lati inu ara.
Ki o si ranti, igbadun kan kii ṣe ihamọ, ṣugbọn awọn gbigbe si ọna tuntun ti ounjẹ. Ṣàdánwò pẹlu awọn ọja titun, fi turari kun (wọn nyara iyara ẹjẹ ati awọn iṣẹ paṣipaarọ), darapọ ko ni idapo ati gbadun idiwọn ọdunku!