Bawo ni lati lọ lori onje?

Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ni o wa nira lati bẹrẹ ilana ti sisọnu idiwọn, ni asopọ pẹlu eyiti ibeere naa ṣe waye nipa bi o ṣe le lọ lori ounjẹ kan. Ni otitọ, ohun gbogbo ko nira bi o ṣe dabi - o ṣe pataki lati da ara rẹ lare.

Bawo ni o ṣe le ipa ara rẹ lati lọ si onje?

Ni akọkọ, kọwe ọjọ ori rẹ, iga, iwuwo, awọn ipo-sisẹ ati fihan gangan idiwo ti o fẹ. Ṣe iṣiro iyatọ laarin iwon gidi ati ọkan ti o fẹ. Pinpin awọn nọmba yii nipasẹ 4. O jẹ pato iye ọjọ ti o nilo fun pipadanu iwuwo, nitori ni iye eniyan ti o padanu 1 kg ni ọsẹ kan.

Apeere: iwọ o iwọn 62 kg, ṣugbọn fẹ lati ṣe iwọn 50. 62-50 = 12, pin nipasẹ 4, a gba 3.

Oṣu mẹta - eyi jẹ gẹgẹ bi o ṣe nilo fun ilọkuro pipadanu laisi ipalara si ilera. Ti o ba ti dagba sii, o ko ni ewu lati gba iwuwo pada. Ṣe o wulo lati fi ipari si akoko ti ibẹrẹ? Awọn to gun ti o fa pẹlu rẹ, diẹ sii o wa ni pipe. Ati nigba ti o ba bẹrẹ, o le jade pe ara rẹ ni itọju ti o dara julọ, ati pe iwọ yoo padanu iwuwo paapaayara. Gba ara rẹ mọ pe akoko ti de!

Bawo ni lati jẹ lori ounjẹ?

Ṣaaju ki o to lọ lori ounjẹ kan, o yẹ ki o mọ nipa ọna ilana sisọnu ati fifuwọn. A jẹun gẹgẹbi ọrọ otitọ fun iwalaaye - lati inu ounjẹ ounjẹ ara yoo gba fun ararẹ awọn microelements ati awọn vitamin ti o wulo, ati lati awọn kalori ti a gba ti o funni ni agbara ọpẹ fun eyi ti gbogbo iṣẹ pataki - awọn iṣoro, igbesi-ẹmi, fifun ni fifun. Ti onje jẹ ọpọlọpọ awọn kalori, ti ara ko le lo, o wa wọn si awọn ẹyin ti o sanra, o si fi i silẹ fun ojo iwaju - ati pe awọn ọra nla wa. Pẹlu overeating onibaje tabi gai-kalori onje le gba pada ni kiakia.

Bakannaa, iṣelọpọ agbara yoo ni ipa lori ilana naa. Ti o ba jẹun niwọnwọn ati ni awọn ipin nla (fun apẹrẹ, awọn igba meji ni ọjọ, ṣugbọn daradara), o fa fifalẹ iṣelọpọ, ati pe ara n gba agbara diẹ sii, ati awọn ile oja siwaju sii. Ilana kanna naa waye nigba ti o ba jẹun diẹ sii ki o si ni irọra - eeyan rò pe awọn igba lile ti de ati dinku owo agbara fun igbesi aye.

Nitorina ipari: pe ki o le padanu iwuwo, o nilo lati jẹun ni igba 4-5 ni ọjọ ni awọn ipin kekere ati awọn ẹri kekere-kalori - nitorina o yoo ṣetọju iṣelọpọ ni ipele to dara, ṣugbọn awọn kalori ti o wa lati inu ounje ko ni to, ati pe ara rẹ yoo bẹrẹ si fọ awọn idogo ọra. Eyi jẹ pipadanu iwuwo.

Eyi ni idi ti awọn ounjẹ kukuru ko fun awọn esi ti o gun-pẹ: akọkọ, awọn akoonu ti ifun ati omi ti wa ni kuro lati inu ara, ati lẹhinna ara naa bẹrẹ lati fa fifalẹ awọn koriko. Ilana yii jẹ igba pipẹ, fun iru iṣiro ti o tọ ti o nilo lati firanṣẹ fun ọsẹ kan fun kilo kilogram ti iwuwo. Ṣugbọn ni opin iwọ yoo padanu agbara ni agbara ati lailai.

O ṣe pataki lati ni oye iru awọn ibeere bẹẹ ṣaaju ki o to duro si onje. Da lori eyi, o le yan lati ka awọn kalori, iwontunwonsi tabi didara to dara, awọn ounjẹ lọtọ . Jẹ ki inawo rẹ ti o lọ gangan nipasẹ ọna agbara, kii ṣe nipasẹ ounjẹ, eyi yoo fi awọn esi pamọ.

O 100% yoo padanu iwuwo ti o ba jẹ ni ibamu si awọn iru eto bẹ, ṣe ni ibamu to awọn ilana ti ounjẹ to dara.

Aṣayan 1

1. Ounje - Oatmeal pẹlu eso, alawọ ewe tii lai gaari.
2. Ipanu - eyikeyi eso.
3. Ọsan jẹ ipin kan ti eyikeyi bimo, kan bibẹrẹ ti akara dudu.
4. Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ - gilasi kan ti wara.
5. Ale - eran malu pẹlu eso kabeeji.

Aṣayan 2

1. Ounje - awọn eyin lati eyin 2, alawọ ewe tii lai gaari.
2. Ipanu - awọn apo-idaji-apo ti warankasi kekere ti ko nira.
3. Ọsan - buckwheat pẹlu awọn olu, tii lai gaari.
4. Ipanu - wara.
5. Àjẹ - igbẹ igbẹ pẹlu ipẹtẹ onjẹ.

Aṣayan 3

1. Ounje - Ile kekere warankasi 1,8% pẹlu eso, alawọ ewe tii lai gaari.
2. Ipanu - koriko wara.
3. Ounjẹ - bimo-puree, diẹ diẹ ninu awọn crackers.
4. Ipanu - apple tabi osan.
5. Ajẹ - jẹun tabi ẹja agbọn pẹlu ẹfọ.

Maṣe gbagbe lati ṣakoso iwọn awọn ipin - wọn yẹ ki o jẹ boṣewa, alabọde. Gẹgẹbi o ti le ri, iwọ kii yoo ni lati jẹun, ati awọn didun lete ni iru yoghurt, awọn ọmọ wẹwẹ ati awọn eso ni o wa. O kan ni lati bẹrẹ!