Crossfit jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti o gaju-ọna ti irufẹ iru. Iyẹn ni, nibi, ninu eka kan, o darapọ mọ kaadi cardio ati agbara ikẹkọ. Sibẹsibẹ, ninu idaraya yii ko si iyatọ - ko si iru ọjọ bẹẹ pe o n ṣiṣẹ lori eto kanna, nitoripe ẹtan agbelebu ni lati fi omi ara rẹ lojoojumọ lati awọn ẹgbẹ ọtọọtọ.
Ni irufẹ bẹ, dajudaju, afikun ati didara julọ fun awọn agbekọja. Sibẹsibẹ, awọn adaṣe miiran, paapaa laarin awọn ile-iṣẹ kukuru ati alaiṣẹ, jẹ pataki pẹlu ero, bibẹkọ ti dipo "igbẹkẹle ẹgbẹ" ti ikẹkọ ni irisi ẹda onigbọwọ, iwọ yoo ni awọn iṣoro ilera ati ọkàn ti a ti pa.
Bawo ni a ṣe le ṣe awọn ẹja miiran ni eto agbekọja fun awọn olubere?
Ni ibere fun ikẹkọ lati mu anfani ati idunnu, o yẹ ki o ni atunṣe si iṣeto ti ara rẹ. Ọpọlọpọ awọn apejuwe ti o dara julọ fun eto agbekọja fun awọn olubere:
- Eto 3 + 1 - 3 ọjọ ikẹkọ ni ọna kan, lẹhinna ọjọ 1 isinmi, lẹhinna gbogbo igbiyanju tun wa ni atunṣe lori tuntun;
- Eto 5 + 2 - eyi ni ọjọ ikẹkọ marun ni ọjọ kan ati ọjọ meji ti isinmi, ni opo, ilana atẹyẹ fun awọn oluwa iṣẹ;
- "Free" 4-ọjọ ọmọ - kan fi 4 awọn adaṣe fun ọsẹ kan bi o fẹ.
Nisisiyi nipa bi a ṣe le ṣe iyokuro ẹrù ara rẹ ni ikẹkọ lori crossfit fun awọn olubere. Eyikeyi eka, pelu, yẹ ki o ni awọn:
- opolo;
- gymnastics;
- ti o pọju.
Ṣugbọn ti o ko ba ni anfaani lati ṣiṣẹ nipasẹ gbogbo eyi ni akoko ikẹkọ kan , o le fi ara pọ si igbimọ ti o tẹle:
- Ọjọ 1 - cardio;
- ọjọ 2 - gymnastics + heavy weighting;
- Ọjọ 3 - Aisan inu ọkan ati ẹjẹ gymnastics;
- ọjọ 4 - isinmi;
- ọjọ 5 - gymnastics;
- ọjọ 6 - weightlifting + cardio;
- Ọjọ 7 - kadio, gymnastics, weightlifting;
- ọjọ 8 - isinmi;
- ọjọ 9 - idiwo;
- ọjọ 10 - cardio + gymnastics;
- ọjọ 11 - kadio, gymnastics, weightlifting;
- ọjọ 12 - isinmi.
Ni ọjọ 13th, aye ko pari, a tẹsiwaju ni gigun ti o bẹrẹ lati ọjọ akọkọ.