Irora ti ebi npa jẹ ọkan ninu awọn aiṣe ti iṣelọpọ akọkọ ti ara. Ni afikun si irọra otitọ, nigbati o ba mura, ti ongbẹ, ti nrẹ, o nilo aini eke fun ounje. Paapaa ni kikun, õrùn ati iru ounje ti o fẹran ni a le fiyesi bi ifihan agbara lati jẹun. Pẹlu ihamọ ti lapaajẹ ni ounjẹ, ṣiṣe awọn ounjẹ le jẹ ifẹ ti o fẹ lati jẹun nigbagbogbo.
Kilode ti eniyan fi npa ebi?
Gbogbo eniyan mọ ohun ti ebi npa jẹ: rumbling ninu ikun, iṣoro ti emptiness ninu ọfin ti inu. Ifarahan ti ẹda ti ebi nwaye nigbati:
- Iyatọ ti ikun ti o ṣofo.
- Isubu awọn ipele glucose ẹjẹ.
- Aini omi ni ara.
- Fifi si ibere iṣẹ ti aarin ti ebi (awọn ailera homonu, aini ti oorun, aipe ti awọn vitamin ati awọn carbohydrates ni ounjẹ, ifẹ fun idunnu).
Lẹhin ti njẹ, satiety bẹrẹ. Ti awọn ọna ipilẹ ati awọn endocrine ṣiṣẹ ni deede, lẹhinna o ni igbadun ti idunnu lẹhin titẹ inu glucose ẹjẹ. Pẹlu awọn ailera àkóbá ati awọn iṣọnjẹ njẹ, eniyan ko mọ bi o ṣe le yọkuro aniyan paapaa lẹhin ounjẹ ti o jẹun. Agbegbe itẹsiwaju lati jẹun n tọ si isanraju.
Bawo ni lati ṣe idinku ebi?
Lati din ifẹ ti o fẹ lati jẹun nigbagbogbo, fifun awọn aifọwọyi ti ko ni alaafia ninu ikun ni a le lo:
- Mu gilasi kan ti omi gbona. O yoo sinmi awọn Odi ti ikun.
- Je akara apple, karọọti, tomati tabi kukumba. Awọn ounjẹ kekere kalori wọnyi jẹ ọlọrọ ni okun ati ara wa nlo agbara diẹ sii lati ṣe ikaṣe ju ti wọn lọ. Kọọkan apakan gbọdọ wa ni daradara ati ki o jẹ ki o tutu.
- Je ounjẹ kan ti bran pẹlu gilasi kan ti omi. Awọn okun onjẹ ti npọ si iwọn ati fifun ailera ti ikun.
O le fun ara rẹ ni ẹrù ti ara. Glycogen, eyi ti a yọ kuro ninu awọn isan, ti ara wa ni oju lati jẹ ẹri ti isunmi. Ọna to rọọrun ni lati rin ni ọna yara. Ni afikun si awọn ọna wọnyi, pẹlu rirẹ ati awọn ipo iṣoro, o le mu wẹ pẹlu epo ti o dara, ṣe ifọwọra imole, mu mimu tii. Ṣe iranlọwọ lati dinku igbiyan ti ebi npa nipa yiyi ifojusi si imọran ti o ni igbadun, ifarahan.
Ewebe ti o dinku ni igbadun ati pe o dinku awọn ara ti ebi
Awọn Phytotherapists mọ bi wọn ṣe le yọkuro ti ebi, nitori eyi wọn lo iru awọn eweko:
- Awọn irugbin Flax, althea gbongbo, ati tii ivan, nigbati o ba ni ifọnti, ti o ni ipalara mu, ti o bo awọn odi ti ikun, o ni igbadun ti o dara ju igbasilẹ lo.
- Laminaria, pọ si iwọn didun n funni ni rilara ti kikun ikun.
- Mint, St. John wort, linden ati fennel isalẹ awọn acidity ti oje inu, bayi dulling awọn inú ti ebi ni ikun.
- Valerian, oregano, chamomile ati motherwort ṣe alaafia ati ki o din iṣẹ ti homonu wahala (cortisol), ti o fa ifẹkufẹ nigbagbogbo lati jẹun.
Awọn ounjẹ ti dinku idaniloju ati ki o dinku manna
Lati kọ ounjẹ ti o ni ilera, o nilo lati jẹun ni akoko kan, gbona ati alabapade. Jeun dara ni awọn ipin kekere ati nigbagbogbo. O nilo lati mọ bi o ṣe le yọ kuro ninu ero ti ebi npa laarin awọn ounjẹ akọkọ - pẹlu awọn ọja wọnyi ni awọn ipanu:
- awọn ohun mimu-wara-ọra ati ọra-kekere warankasi lai awọn afikun;
- titun ẹfọ ati awọn eso, saladi lati wọn;
- oyin - ko to ju tablespoon lọ;
- ikunwọ ti awọn eso tabi awọn eso ti o gbẹ, ṣugbọn ko ni ju 30 g fun gbigba nitori ti akoonu giga kalori;
- A fi awọn wiwa titun ati awọn sẹẹli, awọn akọọlẹ alawọ ewe lati awọn oriṣiriṣi eso, ẹfọ ati ewebe.
Awọn oogun ti o dinku ni ifẹkufẹ ati ki o dinku iṣoro ti ebi
Agbara ori ti ebi, eyi ti ko padanu lẹhin igbadun deede ati ọpọlọpọ awọn iwuwo ti o pọ ju, jẹ awọn itọkasi fun itọju ailera. Gbogbo awọn oloro ti o wa ni ile-oloro n pa aarin ibanujẹ ni ọpọlọ. Ohun elo ti nṣiṣe lọwọ - sibutramine, ni agbara lati mu iṣelọpọ ti iṣelọpọ carbohydrate, ṣe ohun orin ati iṣesi. Sugbon ni akoko kanna o ni awọn ipa ipa ti o lagbara ati pe nipasẹ igbasilẹ. Awọn orukọ iṣowo: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia. Ẹgbẹ miiran ti awọn oloro ti o da lori metformin mu ki ifaramọ si glucose ati imudani rẹ nipasẹ awọn tissues.
Teas ti dinku jijẹ ati dinku igbiyan
Ti o ba mọ bi o ṣe le bori iriri ti ebi npa pẹlu lilo awọn ohun ti n ṣe igbesi aye, lẹhinna ko ni nilo fun oogun ti o ni ipalara ti o lewu. Fun ailagbara, agbara ati ilera, o le lo teas:
- Atalẹ - gbongbo titun ti a fi sinu awọn awofẹlẹ ti o nipọn tabi grate, sise. Atunjẹ dinku idojukoko , iranlọwọ fun sisun sisun.
- Mate - fi oju ati awọn abereyo ti Holly igi, ni awọn wiwọn, ṣe deedee orun, iṣelọpọ ati awọn ohun orin.
- Puer - ṣe iwosan àìrígbẹyà, dinku iwuwo ati idaniloju.
- Green tii - ni awọn antioxidants ati awọn vitamin, n fun agbara ati dinku jijẹ.
Breathing, dulling manna
Awọn ti o ṣe itọju gymnastics ti Ila-oorun Jianfei kii yoo nilo ewebe tabi awọn ipalemo, niwon o le yọ ifarapa ti ebi pẹlu iranlọwọ ti mimi: o nilo lati da lori rẹ pada. Awọn ọlẹ tẹriba ni awọn ẽkun, fi sori ilẹ. Ọkan ọwọ lati fi si inu, ati ekeji lori àyà. Ni ifasimu, ikun ti wa ni inu, ti njade bi o ti n dide. Ara - lori ilodi si. Awọn itọju afẹmira bẹẹ ni ogoji. Okun ti mimi jẹ deede. O le lẹhin idaraya kekere yi ṣe idaraya lakoko ti o joko tabi lori lọ.