Awọn ese ẹsẹ, bi awọn awoṣe lati awọn eerun ti awọn iwe-akọọlẹ, jẹ ohun ti o ṣeeṣe, ṣugbọn iwọ yoo ni lati lo akoko ati agbara. Awọn adaṣe pataki fun awọn ẹsẹ, awọn ti o dara fun ikẹkọ mejeeji ni ile ati ni alabagbepo. O ṣe pataki lati mọ ilana ti imuse, lati ṣe atunṣe idaraya kọọkan ni awọn ọna 3-4, ṣe 20-25 repetitions. Ma ṣe niwa siwaju ju igba mẹta lọ ni ọsẹ kan.
Bawo ni lati ṣe okunkun awọn isan ẹsẹ?
Awọn adaṣe adaṣe ni awọn ikọlu ati awọn ọmọ- ẹgbẹ , ṣugbọn wọn mọ ọ, nitorina a kii ṣe akiyesi ilana imuse. A yoo san ifojusi si awọn adaṣe miiran ti o munadoko fun okunkun awọn isan ẹsẹ.
- Gun si ipo-ẹrọ . Lati ṣe eyi, o gbọdọ lo ibugbe tabi eyikeyi igbega miiran. Duro ni igbesẹ kan lati sẹẹli ki o si fi ẹsẹ kan si ori rẹ. Ya awọn dumbbells ni ọwọ rẹ ki o gbe ara lọ si aaye yii ni laibikita ẹsẹ ti o wa lori rẹ. Pada si ipo ibẹrẹ ki o tun ṣe gbogbo rẹ lẹẹkansi.
- "Scissors" . Fun awọn ti o nife ni alaye, bi o ṣe le fa fifa awọn iṣan inu ti awọn ẹsẹ, o yẹ ki o fiyesi si iṣelọpọ ti o rọrun ṣugbọn ti o wulo. Fi ara rẹ silẹ lori pakà, lori ẹhin rẹ, pẹlu ọwọ rẹ ni ayika ara rẹ. Jeki ẹsẹ rẹ ni afẹfẹ ni iwọn 20-25 cm lati pakà. Ṣe ibisi ati isopọpọ awọn ẹsẹ, bi ẹnipe "scissors". O ṣe pataki lati yago fun iṣọ ni isalẹ.
- Makhi ẹsẹ . Duro lori gbogbo mẹrẹrin, mu ọwọ rẹ si labẹ awọn ejika rẹ. Mu orokun ẹsẹ kan sinu apo, lẹhinna, rọ ẹsẹ naa, nfa o pada. Gbiyanju lati gbe e ga bi o ti ṣee. Lẹhin naa, tun tun ṣe sibẹ, lai gbe ẹsẹ rẹ si ilẹ. Ṣe idaraya naa akọkọ, ati lẹhinna ẹsẹ miiran.
- Gbigbe ti pelvis . Ti o ba fẹ lati yọ cellulite kuro , nigbana ni idaraya yii jẹ apẹrẹ. Joko lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ tẹ ki o si gbe pelvisi rẹ soke ki a le fi igun ọtun gun ni awọn ẽkún rẹ. O ṣe pataki pe ara wa ni titọ. Aaye yii ko fi iyọ silẹ, ṣugbọn ko fi si ori ilẹ.