Lẹhin ibimọ ọmọ, ọpọlọpọ awọn obirin ni ala ti bawo ni o ṣe le pada si apẹrẹ. Ti o ba šakiyesi awọn ofin diẹ, eyi ko nira ati pe ko ni ipa ni idiwo ti fifun ọmọ. Nitorina loni a yoo sọrọ nipa awọn ere-idaraya lẹhin igbimọ Cindy Crawford ati ki o ṣe ayẹwo awọn adaṣe pupọ.
Awọn isinmi gymnastics lẹhin ibimọ fun pipadanu iwuwo
Awọn "titun apa" jẹ eto ti o rogbodiyan ti a ṣe nipasẹ aṣa ti Cindy Crawford. Ilana yii faye gba ọ lati pada ni irọrun, ni rọọrun ati ni yarayara bi o ti ṣee lẹhin ibimọ ati ki o gba nọmba ti o dara julọ.
Awọn adaṣe ni a ni lati mu okun awọn ẹgbẹ akọkọ ti iṣan - apá, ese, pada, inu. Bibẹrẹ pẹlu iṣẹju 10 ni ọjọ kan, iwọ yoo maa wa si awọn akoko kikun ti ikẹkọ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ati fa iyẹwu ti o wa. Mimu pada si nọmba lẹhin ti ibimọ jẹ lalailopinpin gidigidi ati iṣẹ-ṣiṣe ẹlẹgẹ, nitorina awọn adaṣe yẹ ki o jẹ itura ati ailewu bi o ti ṣeeṣe.
O ṣe pataki lati tọju fifuye naa ni otitọ, ki o ko ni ipa ni seese ti fifun ọmọ naa. Eto yii n fun ọ laaye lati ṣe deede si ara lati ṣe itọju, eyiti o dinku ewu ewu ti wara si kere. Ni ilodi si, idaraya ti o dara ni apapo pẹlu idaraya ita gbangba n mu iṣan ẹjẹ ati iṣelọpọ agbara.
Awọn adaṣe lati mu apẹrẹ kan pada
Ọpọlọpọ awọn adaṣe ti wa ni ošišẹ ti eke, ni irọrun, ko yẹ ki o jẹ awọn iṣoro lojiji. Eyi n gba ọ laaye lati ṣakoso iwọn ti wahala ati dena awọn ijamba.
- Ipo tibẹrẹ: ti o dubulẹ lori ẹhin, awọn ẹsẹ tẹ si awọn ẽkun, ọwọ lẹgbẹẹ ẹhin mọto. Lori imukuro, gbe awọn pelvis lati gba ila laini. Lori awokose lati sọkalẹ. Tun 10-12 igba ṣe. Idaraya yii ṣe okunkun awọn akọọlẹ, awọn iṣan ti tẹtẹ ati awọn ọpa ti lumbar.
- Ipo ti o bẹrẹ: ti o dubulẹ lori ẹhin, awọn ẹsẹ ṣubu ni awọn ẽkun, awọn ẽkun jọ, awọn ẹsẹ lori ilẹ. Ọwọ pẹlu awọn ẹhin igi, ọpẹ lori ilẹ. Mu fifọ ẹsẹ kan lọra, rọ ọ ni ikun, fifun atampako lori ara rẹ. Tun igbiyanju ẹsẹ naa ni igba mẹwa mẹwa, tẹ ẹsẹ si ipo ti o bẹrẹ, tun tun ẹsẹ keji. Idaraya yii n fun ẹrù lori ẹhin timbar, awọn iṣan ẹgbọrọ, n gbe iwaju itan.
- Ipo ti o bẹrẹ: joko, awọn ẹsẹ kọja kọja iwaju rẹ ("lotus pose"). Fi ọwọ rẹ si inu rẹ, nitosi ọfin. Mu afẹmi jin. O ṣe pataki ki afẹfẹ wọ inu awọn apa isalẹ ti ẹdọforo, nitorina ki o ro pe o nmí ẹhin rẹ. Pẹlu ipaniyan ti o tọ fun idaraya naa, iwọ yoo lero pe ọwọ naa ṣe iyipada ipo wọn, diẹkan lọ si apa mejeji. Ṣe iru irun mẹta bẹẹ. Lẹhin eyi, gbe awọn ọpẹ si awọn egungun ati ki o ṣe awọn iṣiro atẹgun mẹta ti o lọra ni arin ikun. O yẹ ki o lero bi awọn egungun naa ṣe fẹrẹ sii nigbati afẹfẹ ba kún awọn ẹdọforo. Ikẹhin ipari ti idaraya - ọwọ lati fi larọwọsi lori ẽkun rẹ, ori diẹ sẹsẹ sẹhin. Lati mu apa oke awọn ẹdọforo - iwọ yoo lero bi o ti wa ni igbaya. Lẹhin opin idaraya naa, gbogbo eka naa gbọdọ tun ni igba mẹta. Idaraya yii jẹ gidigidi rọrun ati ki o gba akoko pupọ. Ni akoko kanna, ipa ti iṣan ti ilọsiwaju rẹ. Awọn iṣan ti tẹtẹ ati afẹhinti lagbara, a ti mu ẹjẹ pọ pẹlu atẹgun. Imun ẹjẹ n mu sii, awọn iyalenu ti o wa ninu ara wa ni pipa.
- Ipo ti o bere: lori gbogbo awọn merin, ọpẹ duro lori ilẹ, awọn ẽkun die-die lọtọ. Awọn afẹhinti jẹ titun. Ni ifasimu, laiyara bi o ti ṣee ṣe lati tẹ apahin pada, gbe ori ati die-die pada sẹhin. Lori imukuro lati yika pada, bi ẹnipe o npa gbogbo afẹfẹ lati ẹdọforo, o pọju lati tẹ ami kan si igbaya. Tun idaraya ni igba 3-5. O ṣe iranlọwọ lati mu iṣan ẹjẹ sii, atẹgun ẹjẹ, o mu ki awọn isan ti tẹtẹ, awọn apa ati sẹhin lagbara.
Awọn adaṣe wọnyi jẹ awọn aṣayan ti o dara julọ fun awọn idaraya lẹyin igba ti o ba ti bi ikun. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn idiwọn iwọn si awọn iya ti o jẹ ọdọ ni o ni itọkasi, iṣiro, awọn adaṣe lọra, ya lati yoga yoo gba ọ laaye lati pada si fọọmu naa ni kiakia ati ni itunu bi o ti ṣee.