Fun ọpọlọpọ awọn obinrin ti igbalode ti n wo ilera wọn, idaraya n gba aaye pataki. Ati ni akoko kan nigbati obirin n gbe ọmọ rẹ, ibeere ibeere ti o dahun: "Ṣe o ṣee ṣe lati tẹsiwaju awọn iṣẹ ere idaraya?". Ninu àpilẹkọ yii, a yoo gbiyanju lati dahun gbogbo awọn ibeere nipa awọn idaraya ti o ni anfani si awọn iya abo.
Ṣe Mo le lo lakoko oyun?
Ṣiṣe awọn ere idaraya ni oyun ko ni idilọwọ, ati ni awọn igba miiran ti a ṣe iṣeduro. Ti o ba jẹ oludereran ọjọgbọn ni igbesi-aye, lẹhinna idaraya lakoko oyun yẹ ki o jẹ ki o ṣiṣẹ ju iṣẹ lọ, ati eto ikẹkọ naa le nilo lati yipada kekere. Ti o ba jẹ oludari kan, o yẹ ki o kan si oluko kan ti yoo sọ fun ọ tabi ṣe ọ ni eto pataki fun awọn aboyun. Ni idajọ kọọkan, a ti ṣe akiyesi ijumọsọrọ dokita, a yoo ṣe ayẹwo awọn ilana agbekalẹ ti iṣe nigba oyun.
Awọn idaraya nigba oyun
Lati mu awọn ere idaraya nigba oyun yẹ ki o farabalẹ, imukuro awọn apọju ti o le ṣe, awọn ipalara ati igbona lori. Awọn obirin aboyun ni a ṣe iṣeduro awọn iṣẹ idaraya ere deede, kuku ju awọn kilasi lati igba de igba tabi nigbati iṣẹju iṣẹju kan ba lọ silẹ. Eto iṣeto fun ikẹkọ ni igba mẹta ni ọsẹ, pelu ni akoko kanna. Lati ṣe ikẹkọ ikẹkọ lẹhin awọn wakati diẹ lẹhin ounjẹ owurọ. Ninu eto ikẹkọ ti iya iya iwaju o yẹ ki o ni awọn idaraya ti o lagbara gbogbogbo, ati awọn adaṣe pataki ti a ni lati mu awọn iṣan ti ẹhin ara, abdominals, ati bẹbẹ lọ. Pari igba kọọkan pẹlu ipele ti awọn iṣẹ-mimu iwosan.
Igbesẹ ti adaṣe kọọkan, laibikita awọn ọdun mẹta ti oyun, yẹ ki o jẹ dede. O ṣe pataki lati ranti pe pupọ ti nṣire lọwọ awọn ere idaraya lakoko oyun le ja si awọn abajade ti ko dara julọ, bii idiwọn ni idiwọn ọmọ inu oyun, ibimọ ti o tipẹ ati bẹbẹ lọ. Jẹ itọsọna nipa awọn iṣoro rẹ, ki o si ranti pe iwọ ko le ṣe atunṣe ni eyikeyi ọna, nitori ọmọ kekere ko le ṣe atunṣe iwọn otutu ti ara rẹ nitori gbigba, nitori ko ti tun mọ awọn ẹmi-lile, ati ayika ti o ni agbara ti o dara julọ ko ni ipa lori ọmọ naa. Laarin awọn iyokù, maṣe gbiyanju lati ṣe ikẹkọ ni ilọsiwaju.
Iyun ati amọdaju
Amọdaju nigba oyun jẹ ọna ti o dara julọ fun mimu didun ohun gbogbo ti ara. Awọn kilasi pẹlu amọdaju pẹlu ibẹrẹ ti oyun ko yẹ ki o daduro. Ti o ko ba ṣe e, lẹhinna o jẹ akoko lati bẹrẹ. Ti o ba jẹ pe ikẹkọ amudoko ti ẹgbẹ ko ṣe si ifẹran rẹ, o le ṣẹda eto ikẹkọ kọọkan.
Yẹra fun awọn aṣiṣe, awọn gbigbọn ti o lagbara ati iyapa ti ẹhin, igbi nyara, gbigbọn ati sisun. Awọn adaṣe ko yẹ ki o fa ipalara pupọ ninu awọn isan ati awọn isẹpo, ṣe awọn adaṣe, bakannaa joko, pẹlu atilẹyin ti ẹhin.
Gegebi abajade ikẹkọ ni oyun oyun, awọn iṣan ti ẹhin ara ṣe lagbara, rirọ ti awọn isan ti inu iho inu, igbega ni agbegbe agbegbe pelvic dinku ati irọrun ti awọn isẹpo mu.
O tun le ni ifarada lẹhin ti a bi, lati tun mu ifọkanbalẹ atijọ ati ibalopọ, ṣugbọn awọn onisegun ṣe iṣeduro pe ki o pada si ikẹkọ ko ṣaaju ki ọsẹ mẹfa lẹhin ibimọ.
Iyun ati Idaraya: Awọn Aleebu ati Awọn Aṣoju
- Awọn idaraya ni ibẹrẹ akoko ti oyun. A ṣe iṣeduro bi ọna lati dènà awọn oniruuru aisan ti o dide ni akoko yii: iwuwo ti o pọju, itanra awọn iṣan, iṣọn varicose.
- Awọn idaraya lẹhin oyun. Awọn iṣẹ idaraya lẹhin ti oyun ni a ṣe iṣeduro fun yiyara gbogbo awọn ẹya ara ẹrọ pada: imudarasi ajesara, iṣẹ-ṣiṣe mimu, ṣiṣe imudarasi iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.
- Awọn idaraya ati gbigbe eto oyun. Ti o ba ngbero oyun ni ojo iwaju, lẹhinna dun awọn ere-idaraya yoo ran igbasilẹ ara rẹ fun awọn agbara ti o ṣeeṣe ti o dide lakoko oyun. Awọn idaraya nigba oyun yoo ṣe iranlọwọ fun ilana oyun naa rọrun, ati ibimọ - ailopin, nitori lakoko idaraya, ara wa ngba idapọ ẹmu homonu, eyi ti lakoko ibimọ le mu ipa kan
kan anesitetiki ti ẹwà.
Ati, dajudaju, awọn idaraya le jẹ ounjẹ iwontunwonsi, eyi ti o ṣe pataki fun iya iya iwaju.
Aye igbesi aye ilera ti iya iwaju yoo ṣe iranlọwọ lati wa bi ọmọ ti o ni ilera!
Ṣaaju ki o to idaraya, o ni imọran lati kan si dọkita kan ti yoo pinnu boya o ni eyikeyi awọn itọkasi si aṣayan iṣẹ-ara.
Jẹ ilera!