Awọn ẹkọ ti ounje ọtọtọ - kii ṣe ọdunrun ọdun. Tẹlẹ ninu Yoga a wa awọn itọkasi si awọn ọja ti o jẹ "ore" tabi "ota" si ara wọn. Nitorina, a le sọ pe ni ibẹrẹ, a lo awọn ounjẹ ọtọtọ kii ṣe pupọ fun pipadanu iwuwo, bi fun ilera ilera ti ara. Ṣugbọn, o le padanu iwuwo lori ounjẹ ọtọtọ - ati, ni irọrun ati daradara.
Itumọ yii ti ounjẹ ounjẹ ti o da lori otitọ pe awọn akojọpọ ti diẹ ninu awọn ọja ṣe o nira gidigidi fun ara wa lati ṣawari wọn, lakoko ti apapọ asopọ awọn elomiran ko ṣe awọn iṣoro fun ara. Nitorina, ti o fẹ lati lo ounjẹ ti o yatọ fun pipadanu iwuwo, o kan akiyesi diẹ ninu awọn ojuami pataki ti yii - nitori pe ko si awọn ounjẹ pataki fun idiwọn idiwọn lori ounjẹ ọtọtọ.
Awọn Agbekale ti Ijẹja Alatọ
A ṣe akojọ awọn atẹgun ti o ni akọkọ ti a gba ni ounjẹ ti o yatọ. O le lo wọn mejeji fun pipadanu iwuwo, ati lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati wa ni ilera ni gbogbo igba ti o ba ṣeeṣe.
- Maṣe jẹun amuaradagba pẹlu awọn carbohydrates. Eyi tumọ si awọn ounjẹ ipanu pẹlu warankasi (soseji), poteto pẹlu onjẹ, pasita pẹlu ẹran mimu ti o yẹ ki o gbagbe. Fi laarin awọn ọja wọnyi ni akoko arin akoko meji. Ni awọn ọrọ miiran, ti o ba jẹ ẹsẹ ẹsẹ, iwọ kii yoo le jẹ poteto titi di wakati meji nigbamii.
- Ma ṣe jẹun pọ awọn ọlọjẹ meji - awọn ẹyin ati awọn soseji, fun apẹẹrẹ. Eyi jẹ ẹya-ara ipalara julọ. Fi akoko kanna wakati meji pamọ laarin lilo ọkan ati ekeji. Gbogbo awọn akojọpọ ti a loke loke nfa awọn ilana rotting ni apa inu wa. Nisisiyi o yeye pe ounjẹ ounjẹ ọtọtọ n ṣetọju iwa mimo ti awọn ifun - eyiti o jẹ ipilẹ fun idibajẹ pipadanu.
- Fats jẹ eyiti o gba laaye lati jẹun pẹlu awọn ẹmi-ara (gẹẹsi olokiki ti akara ati bota), ṣugbọn ọkan ko le darapọ pẹlu awọn ọlọjẹ eranko (kii ṣe ami ti o dara julọ ti awọn ọmọ sisun ati lard).
- O le darapọ awọn carbohydrates meji - porridge pẹlu akara. Sibẹsibẹ, ti o ba pinnu lati padanu iwuwo, o dara ki o má ṣe.
- Awọn olomi (omi, oje) ohun mimu fun idaji wakati kan tabi wakati kan šaaju ounjẹ. Lẹhin ti njẹ - paapa greasy - mu nikan gbona broths tabi gbona tii (paapa ti o ba ti ni window jẹ ooru ti ko ni agbara). Ohun mimu gbona yoo tu ọra ninu ikun, nitorina n ṣe iṣeduro tito nkan lẹsẹsẹ. Nigba onje iwọ tun le mu ọti-waini. (Nipa ọti, ti o ba fẹ padanu iwuwo, ni lati gbagbe).
- Maa ṣe jẹ awọn ounjẹ ajẹkẹyin ounjẹ lẹhin ounjẹ tabi ale, nitorina ki o má ṣe fa okunfa ninu awọn ifun. Awọn ounjẹ ti o ṣeun yẹ ki o jẹun nigbagbogbo lati awọn ounjẹ akọkọ. Ti o ba bẹrẹ si tẹle ounjẹ miiran, awọn didun kekere fun idibajẹ pipadanu rẹ yoo jẹ alailopin.
- Fun idi kanna, eso gbọdọ jẹun nigbagbogbo ni wakati kan ki o to jẹun, ṣugbọn kii ṣe lẹsẹkẹsẹ lẹhin rẹ. Ranti pe awọn melons jẹ nigbagbogbo dara lati jẹ lọtọ lọtọ, ko darapọ pẹlu awọn eso miiran
Paapa daradara ounjẹ ọtọtọ fun pipadanu iwuwo ni pe awọn ilana ti o ṣe ara rẹ, si fẹran rẹ. O yẹ ki o ranti ilana akọkọ kan: Ẹka ti o ni aabo julọ yoo jẹ ọṣọ (alubosa, sorrel, saladi ewe, ati bẹbẹ lọ) ati awọn ẹfọ-kii-starchy (eso kabeeji, cucumbers, ata didùn, bbl). Sin wọn si eran ati ki o ṣe eja laibẹru - mejeeji ni aise ati ni fọọmu fọọmu. Awọn ẹfọ oloro (poteto, awọn ewa, eggplant, zucchini) jẹ ohun ti o wuwo lori ara wọn, nitorina wọn yẹ ki o jinna lọtọ.
Idẹ ounjẹ jẹ apẹrẹ fun idiwọn idiwọn ati nitoripe o "pin" ounje ti o jẹ, o mu ọ mu lati jẹun nigbagbogbo. Eyi ntọju abajade ikun ati inu ara rẹ, nitori pe awọn ounjẹ ti o dara ati awọn ipin kekere wọn ran ara lọwọ lati ṣawari wọn ni rọọrun ati yarayara.
Ti o ba ni ife, ṣe idanwo kekere diẹ.
Iwọ yoo ri pe idiwọn ti o dinku lori ounjẹ ọtọtọ jẹ gidigidi rọrun, nitori o ko nilo lati tọju iṣeduro kalori nigbagbogbo. Gbogbo nkan ti o beere fun ọ ni lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati gba owo. Awọn ọlọjẹ ti a yapa ati awọn carbohydrates - eyi yoo jẹ ifilelẹ pataki fun pipadanu iwuwo, ti a lo ninu ounjẹ ọtọtọ.