Loni, orisirisi awọn gaari ti gaari ni nini gbigbasilẹ - ẹnikan gba wọn lati din akoonu awọn kalori ti ijẹunjẹ, ẹnikan ti wọn nilo lati yago fun ewu ti ibajẹ àtọgbẹ. Lati yi article o yoo kọ boya lati lo fructose dipo gaari.
Awọn ẹya ara ẹrọ ti fructose
Fructose jẹ adun adun ti o rii ni awọn eso, awọn ẹfọ ati oyin. Ko dabi gaari, fructose nyorisi nọmba ti awọn ipa rere, laarin eyi ti o le ṣe akojọ awọn wọnyi:
- idaduro ti gaari ẹjẹ;
- ṣe iranlọwọ fun ara lati gba agbara kuro ninu wahala ati wahala;
- fi okun mu ilana eto;
- idinku ti ewu ti awọn caries ati awọn ehín miiran;
- agbara lati wa ni kiakia kuro ni ẹjẹ, laisi ni ipa pẹlu ohun ti o ṣe pẹlu rẹ;
- idinku ninu ewu ti diathesis ninu awọn ọmọde.
Bayi, fructose jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe itọlẹ ohun-elo lai ṣe ohun elo fun gaari, ati pe o yẹ fun awọn ọmọde ati fun awọn ti o jiya lati inu àtọgbẹ.
Fructose dipo suga nigbati o ba din iwọn
O ni imọran lati lo fructose nigbati o ba din iwuwo ni iṣẹlẹ ti o ko le ronu ijaduro gaari ati awọn ohun mimu suga. Biotilejepe akoonu caloric ti fructose jẹ iwọn dogba si caloric ti gaari, o fẹrẹ jẹ meji bi didun bi gaari, eyi ti o tumọ si pe iwọ yoo nilo lati fi sii ni igba meji kere, nitori eyi ti iwọ yoo gba idaji awọn kalori lati awọn ohun mimu.
Jọwọ ṣe akiyesi, ani fructose ni a ṣe iṣeduro fun pipadanu iwuwo nikan ni owurọ - titi di igba 14.00. Leyin eyi, lati ni iwuwo ti o niiṣe, o yẹ ki o jẹ ohunkohun ti o dun, ki o si ṣojusi ifojusi rẹ lori awọn ẹfọ ati ẹran-ọra kekere.
Elo fructose lati fi dipo gaari?
Apere, awọn ohun mimu ti o dun bi tii ati kofi pẹlu gaari yẹ ki o sọnu lapapọ. Ti a ba sọrọ nipa bi o ṣe yẹ ki a run fructose ni ọjọ kan ju ti gaari, lẹhinna nọmba yii jẹ 35-45 g.
Ti o ba jiya lati inu àtọgbẹ, iye naa yẹ ki o ṣe iṣiro lori ipilẹ pe 12 g fructose jẹ deede si ẹgbẹ kan ọkà.
Fructose jẹ 1,8 igba ti o dùn ju gaari - eyini ni, fere lemeji. Nitorina, ti o ba jẹ deede pẹlu mimu mimu pẹlu tablespoons meji gaari, fructose yoo jẹ to nikan 1 teaspoon. O ṣe pataki lati mu eyi lọ sinu apamọ, ki o má ṣe ṣe ikogun ohun itọwo rẹ. O ni kiakia lati lo si bi o ba mu awọn ohun mimu pupọ, ṣugbọn o yoo jẹra lati wean.