Ti o ba nife ninu anfani lati padanu iwuwo nipa kika awọn kalori, o mọ, o ti yan ọna ti o tọ! Eto yii faye gba o lati ni awọn ọja eyikeyi pẹlu ọja kan - ibamu pẹlu gbigbemi caloric.
Bawo ni lati ka awọn kalori lati padanu iwuwo?
Ṣaaju ki o to pinnu iye awọn kalori ti o nilo lati padanu iwuwo, o nilo lati ṣe iṣiro iye owo kalori rẹ ojoojumọ. Eyi ni awọn kalori pupọ ti o le gba laisi awọn ohun idogo sanra. Atilẹkọ naa pẹlu ohun pataki ti o da lori iṣẹ iṣe ti ara rẹ:
- olùsọdipúpọ naa wa ni isinmi, ti iṣẹ naa ba jẹ kekere: ṣiṣẹ ni kọmputa tabi iru tabi ko si idaraya;
- Asodipupo (K) = 1.3, ti iṣẹ naa ba jẹ iwonba - 2-3 igba ni ọsẹ, awọn adaṣe ina tabi iṣẹ ti o fa nigbami lati gbe;
- alakoso (K) = 1.5, ti iṣẹ naa ba wa ni giga - ni igba 4-5 ni ọsẹ kan, to ni ikẹkọ to dara julọ fun o kere wakati kan kọọkan.
Ti o da lori ọjọ ori rẹ, yan agbekalẹ kan fun ara rẹ, fi idiwọn rẹ ati iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ rẹ wa nibẹ, ti o ba jẹ pe kii ṣe kekere (ni iṣẹ kekere kan a ko nilo alakoso):
- lati ọdun 18 si 30: ((0,0621x A ni kg + 2,0357) x240) х K = iye ti kcal;
- lati 30 si 60 years: ((0.3242x A ni kg + 3.5377) x240) x K = iye ti kcal;
- agbalagba ọdun 60: ((0.0377x WEB ni kg + 2.7545) x240) x K = iye ti kcal.
O le padanu iwuwo nipa kika awọn kalori ti o ba mọ iwuwasi rẹ. Fun apẹẹrẹ, o jẹ ọdun 23 ọdun ati pe o ṣe iwọn 60 awọn ọkọ, nigba ti o ni iṣẹ ile-iṣẹ kan, ie. ko ṣe alakoso isodiparọ iṣẹ-ṣiṣe. A ṣe iṣiro gẹgẹbi agbekalẹ fun ọjọ ori lati ọdun 18 si 30:
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) laisi alakọpo = 1382 kcal.
Eyi ni iye ti o nilo ọjọ kan lati ko dara, ṣugbọn pa idiwọn rẹ. Awọn kalori melo ni lati jẹ lati padanu iwuwo - o beere. Dajudaju, o kere ju nọmba yii lọ. Awọn kere ju, yiyara yoo padanu idiwọn.
Elo ni lati jẹ awọn kalori lati padanu iwuwo?
Ti o ba sọrọ ni pato nipa ọpọlọpọ awọn kalori ti o nilo lati padanu iwuwo, ranti pe pipadanu iwuwo ti o tọ julọ nilo iṣẹ-ṣiṣe ti ara. Bi o ṣe yẹ, a ṣe iṣeduro lati din din ounjẹ rẹ nipasẹ awọn kalori 200-300 ati iná kanna iye iṣẹ iṣe ti ara (eyi jẹ o kan wakati kan ti idaraya pẹlu awọn adaṣe agbara tabi awọn eerobics). Bayi, aipe ti awọn kalori 400-600 ti wa ni akoso fun ọjọ kan, eyiti o tun mu awọn igbesẹ pipadanu ṣiṣẹ. Iyẹn ni, kere ju awọn kalori 500 ni ọjọ kan to to lati padanu iwuwo ni akoko kukuru pupọ.
Lo iṣiro kalori lati padanu iwuwo
Dajudaju ti o ti gbekalẹ tẹlẹ bi o ṣe yẹ ni akoko kọọkan lati kọ iye awọn kalori ti o wa lati padanu iwuwo. O ṣeun, fun idi eyi lori Intanẹẹti ọpọlọpọ awọn kaakiri awọn kalori wa, ati ọpọlọpọ awọn aaye ayelujara n pese iṣẹ ti o rọrun fun ṣiṣe akọsilẹ ti o dagba. Eyi jẹ gidigidi rọrun: o kan tẹ ọja tabi satelaiti ati iwuwọn idunwọn ni giramu (ati bi o ba ni ipele ibi-idana, lẹhin naa ni iwọn gangan), ati eto naa tọka tọka awọn ọpọlọpọ awọn kalori ti o ti gba, mu awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates.
Eto kanna le sọ fun ọ bi o ṣe le sun awọn kalori pupọ lati padanu iwuwo, ati tun
Ti ṣe afiyesi awọn kalori, o rọrun lati padanu iwuwo: o ko nilo lati fi awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ ṣe, o kan jẹ wọn ni awọn ipin diẹ ki o si ṣe akiyesi oṣuwọn ti o yẹ. Ọpọlọpọ awọn obirin ṣe afẹfẹ idaraya ere-idaraya, wọn si bẹrẹ lati jẹ awọn kalori 400-600 ni ọjọ kan lati ṣe awọn esi ti o pọ. O ko nilo lati ṣe eyi: iṣelọpọ agbara yoo dinku, ati ni akoko kanna o ni ewu ti o bẹrẹ lati ni iwuwo.