Nigba pipadanu iwuwo, ọpọlọpọ awọn obirin ṣe afarasọ yan ounje fun ounjẹ wọn. Ni akoko yii, ọpọlọpọ ni o nifẹ ninu awọn kalori pupọ ni awọn pistachios ati boya o ṣee ṣe lati lo wọn lakoko akoko asọnu idiwọn? Awọn onjẹ ounje sọ pe iye kekere ti awọn eso le ṣee jẹ laisi ẹru ti nọmba kan.
Kalori ati lilo ti awọn pistachios
Fun akoonu ti awọn ohun alumọni ati awọn vitamin, eso ni awọn nọmba-ini kan:
- Awọn akopọ ti awọn pistachios jẹ okun, eyi ti, nini sinu inu, nmu iwọn didun pọ ati iranlọwọ iranlọwọ lati pagbe fun igba pipẹ. O tun n wẹ awọn ifun lati awọn ọja idibajẹ, eyiti o tun ṣe eto iṣedede.
- Awọn akoonu kalori ti pistachios fun 100 giramu jẹ 556 kcal. Nitorina, lẹhin ti njẹ eso diẹ, iwọ yoo gba agbara ti o nilo. Ni lafiwe pẹlu awọn eso miiran, awọn pistachios jẹ kalori-kere julọ.
- Awọn kalori lati inu eso ko ni kikun ni ara wọn, bi wọn ti nlọ laipẹ ni ibi ti ounjẹ.
- Pistachios ni itọlẹ glycemic kekere, nitorina wọn ko gbe igbesẹkan ninu ẹjẹ silẹ ki o si koju iyipada ti awọn kalori to tobi sinu sanra.
- Awọn eso ti ni awọn carbohydrates ti o ni agbara ti o ṣe iranlọwọ mu agbara pada lai ṣe ipalara si nọmba naa. Nwọn pin ninu ara fun igba pipẹ, lakoko ti o nmu ori ara ti satiety.
- Awọn akopọ ti pistachios jẹ beta-carotene, eyiti o ṣe deedee ipele ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ.
- Iye kekere ti awọn eso le mu iṣelọpọ agbara.
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe akoonu ti caloric ti pistachios salted jẹ 600 kcal, ṣugbọn iyọ ni agbara lati da omi duro ninu ara, eyiti o fa ki o nfa ewiwu ati ki o nyorisi ere ere.
Bawo ni lati lo?
Awọn olutọju onjẹ jẹ iṣeduro rirọpo awọn calorie chocolates-giga, awọn akara ati awọn ipanu ti o ni ipọnju pẹlu iye kekere ti awọn eso. Awọn akoonu caloric ti awọn pistachios ni ikarahun ko yatọ si ti a ti ṣakoso, bẹ o le yan fun ara rẹ eyikeyi aṣayan. Ṣeun si lilo awọn pistachios bi ipanu, o le din agbara ti awọn ọja miiran, ṣiṣe ara rẹ pẹlu agbara ti o yẹ, ati dinku ewu ti ibanujẹ ati ibanujẹ - awọn iyalenu pupọ nigbakugba ni akoko ti o muna.
Awọn idanwo imọ-ẹrọ ti ṣe afihan pe ti o ba jẹ pe 500 kcal ti a ti gba lati awọn fats ti a dapọ pẹlu GI ti o tobi, nipasẹ 500 kcal, ti ara gba lati awọn pistachios, o le ṣetọju ilera ara ti ara.
Ko si awọn ounjẹ awọn ẹyọkan lori pistachios, ṣugbọn o le jẹ diẹ awọn ege laarin awọn ounjẹ akọkọ. Awọn eso diẹ sii ni a le fi kun si orisirisi awọn n ṣe awopọ, fun apẹẹrẹ, awọn saladi, awọn sauces, awọn ipanu, ati paapaa ni fọọmu fọọmu, wọn le ṣe gẹgẹbi akara onjẹ pipe fun onjẹ.
Aṣayan ayẹwo:
- aroro: ipin kan ti oatmeal ninu omi ati 1 tbsp. oje tomati;
- Mimọ keji: saladi lati ẹfọ ati eja;
- ounjẹ ọsan: ipin kan ti bimo, iresi brown ati saladi lati okun kale;
- ounjẹ ounjẹ owurọ: eso;
- Àjẹrẹ: ṣafihan awọn ọra-wara-ọra.
O ko le lo ounjẹ yii fun o ju ọjọ mẹwa lọ, ni akoko yii o le padanu si
Awọn iṣeduro ti onje pistachio
Lati yọkuwo idiwo ti o pọju, ni afikun si awọn pistachios ti njẹ, o gbọdọ tẹle awọn ofin diẹ:
- O le rọpo awọn juices pẹlu awọn eso, fun apẹẹrẹ, pẹlu osan, eyiti o nilo lati jẹ laiyara lẹhin lobule naa.
- Ge awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn eroja miiran ti o dara julọ, nitori eyi ilana igbasẹ ti yoo dinku, ati niwon ọpọlọ yoo fun ifihan kan nipa satiety nikan lẹhin iṣẹju 20. lẹhin ti onje, iwọ yoo ni irọrun ti o dara ni kutukutu ati ki o jẹ kere.