Bọtini ti o ni ẹda ti o dara julọ ni ala ti gbogbo awọn obinrin ati awọn ọkunrin. Lati ṣe aṣeyọri ìlépa yii o dabi, a nilo igbiyanju titanic, ṣugbọn ohun gbogbo da lori ara wa nikan. Ajẹ ti ilera, ikẹkọ deede, ati ifẹ nla lati yipada - awọn wọnyi ni awọn alamọlọwọ akọkọ lori ọna lati lọ si ara ti o dara.
Lati tọju ikun nigbagbogbo rirọ ati ki o mura, ọna ti o dara julọ jẹ pataki ninu iṣeto rẹ. Nitorina o ṣe pataki pupọ lati mọ bi a ṣe le fa awọn iṣan ita ti tẹtẹ jade , nitori pe wọn ni ẹri fun ẹwà ti waistline obirin. Ọpọlọpọ awọn ọna ti o rọrun lati fa fifa soke awọn iṣan ti o tẹju ti tẹ laisi deedea awọn idaraya ti o niyelori ati awọn isọdọmọ amọdaju. Iwọ yoo ni ifọkanmọ pẹlu wọn ninu iwe wa.
Bawo ni lati fifa soke ẹgbẹ kan tẹ?
O ṣe pataki lati ranti pe ninu ọran yii iṣẹ naa ko yẹ ki o wa ni agbara, ṣugbọn lori iyara. Iyẹn ni, o ko ni lati koju awọn eru ti o wuwo, ṣe awọn adaṣe ti o lagbara lati fa fifa awọn iṣan ati awọn iṣan ita. Lẹhinna, iṣẹ-ṣiṣe akọkọ nibi ni lati wa ko ṣe pataki ati ti o lagbara, ṣugbọn ti o ti ni atunse ati ọmu ti o ni itọpa iderun ti a ṣe alaye.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ yiyọ awọn iṣan ẹgbẹ ti tẹ, o nilo kekere kan "gbona". Lati ṣe eyi, duro ni gígùn, gbe ẹsẹ rẹ ni ẹgbẹ ejika ni apatọ, ati gbe ọwọ ọtun rẹ soke, jẹ ki iyara naa tẹ si apa osi. Ni idi eyi, o yẹ ki o gbe ọwọ naa si ori. O to lati ṣe awọn ipele 8-10 ni itọsọna kan, ati bi Elo ninu ẹlomiran, igbega ati gbigbe ọwọ osi. Lẹhin naa tẹ ọ silẹ si isalẹ ki o si mu fun 30 -aaya.
Nisisiyi a yoo wo ọkan ninu ọna ti o rọrun julọ lati bẹrẹ fifa ni tẹtẹ ẹgbẹ kan . Fi silẹ lori pakà lori apa osi rẹ, gbigbe ara rẹ silẹ lori iwaju rẹ. Awọn ẹsẹ yẹ ki o tẹri ni orokun ati ki o ni kiakia gbe dide, fifi itan ọtun si apa osi. Lakoko ti o wa ni aaye yii, ipele ẹsẹ patapata, lẹhinna tẹ sẹhin. Awọn igun ti ẹsẹ ẹsẹ si pakà yẹ ki o wa ni ayika 45 iwọn. Tun kanna ṣe, eke ni apa ọtun. Ni akoko idaraya yii, iwọ yoo ni irọra ti o wa ni agbegbe awọn iṣan ti o tẹju, nitori idi eyi ti a ti fa awọn iṣan soke, ati pe o tobi inara ti a sun.