Bawo ni lati joko lori okun agbelebu?

Joko lori twine - ala ti ọpọlọpọ awọn ọmọbirin. Lẹhinna, ẹtan ayọkẹlẹ yii ko dara nikan, ṣugbọn o tun wulo fun ilera. Ti o ba ṣe ayẹwo ibeere ti bawo ni o ṣe le joko lori twine ila, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe igbasilẹ deede n ṣe iṣeduro ẹjẹ ni agbegbe iyipo, ati ki o tun mu ki awọn ligaments diẹ rirọ.

Bawo ni o ṣe le joko daradara lori igi-twine?

O le na isan- igi-twine ominira ni ile. Sibẹsibẹ, akoko fun ṣiṣe ipinnu ti o fẹ fun kọọkan yoo jẹ ẹni kọọkan. Gbogbo rẹ da lori ọna igbesi aye, bawo ni eniyan ṣe nṣiṣe ati bi o ṣe nlo. Ti ko ba si awọn itọkasi egbogi, ani awọn ti o ju 40 lọ. Bi o tilẹ jẹ pe iṣẹ yi jẹ dipo idiju, o ṣee ṣe ṣeeṣe ti awọn ilana kan ba tẹle.

Ti o ba jẹ ṣibere ninu awọn ere idaraya, lẹhin naa ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn adaṣe akọkọ, o tọ lati fiyesi awọn ipo pataki gẹgẹbi aṣayan iṣẹ-ara ni aye ati ounjẹ. Ti o ba ṣakoso ọna igbesi-aye aisise, ati akojọ aṣayan ojoojumọ ko ni awọn ọja ti o wulo julọ, lẹhinna o ko tọ lati gbiyanju lati joko lori twine ni ọsẹ kan, nitori eyi yoo ja si nikan ni awọn ipalara.

Bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu awọn adaṣe owurọ ati, ti o ba ṣeeṣe, jogging. Tun, lati ṣe twine, o nilo lati ni iṣan ti o lagbara ati tẹ, bẹ ni igba 2-3 ni ọsẹ kan o nilo lati ṣe awọn adaṣe ti o lagbara.

Ohun pataki pataki kan jẹ ounjẹ to dara. Ni gbogbo ọjọ ara wa nilo lati gba awọn nkan gẹgẹbi awọn vitamin , awọn ohun alumọni, awọn ọlọjẹ, awọn ọlọra, awọn carbohydrates, okun ati omi. Ni ọjọ, o gbọdọ mu ni o kere ju 2 liters ti omi ti o mọ (teas, juices, compotes ati iru - eyi jẹ omi, kii ṣe omi), tun ni awọn alade, awọn eso, ẹfọ, waini ati eja ni ounjẹ rẹ. Onjẹ ilera yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn isan diẹ sii rirọ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe aseyori ni kiakia ni esi.

Bawo ni lati ṣe isanwo ki o yara joko ni ori agbelebu?

Ti gbogbo awọn iṣeduro iṣaaju ti a ṣe ni deede, tabi ti o ba ti n ṣe awọn idaraya tabi o kan ṣe igbesi aye ilera ati igbesi aye, o le joko lori okun agbelebu ni akoko kukuru ati iyaṣe ti nini ipalara nigba irọra jẹ Elo kere.

Nitorina, akọkọ o nilo lati ṣe adaṣe to dara julọ. Lati ṣe itọju ara jẹ ẹsẹ ti o yẹ tabi ẹsẹ ti n fo. Lẹhinna o nilo lati fi ọwọ kan awọn ika ika ẹsẹ rẹ pẹlu awọn ika ọwọ rẹ, lakoko ti o ko ṣe atunkun awọn ẽkun rẹ ati ṣiṣe atunṣe rẹ pada. Lẹhin ti itanna yii o nilo lati ṣe awọn adaṣe wọnyi:

1. Ti o ba tẹsiwaju, gbigbe ara rẹ lori ọpẹ ti ọwọ rẹ. Ni iṣaaju, idaraya yii le dabi ohun ti o ṣoro ati pe ko ṣeeṣe fun awọn eniyan pẹlu irọrun ti o ni idagbasoke. Sibẹsibẹ, maṣe ṣoro, ṣugbọn tẹsiwaju lati lọ si ipinnu rẹ. Ẹhin yẹ ki o wa ni isinmi ati ki o duro dada, mimi yẹ ki o jẹ ominira, ati pelvis yẹ ki o fa soke. Ni ipo yii, duro fun iṣẹju 30-60. Lẹhin ti o kọ bi a ṣe le ṣe idaraya yii, ti o lo lori ọpẹ ti ọwọ rẹ, o yẹ ki o gbiyanju lati ṣe iho pẹlu atilẹyin lori iwaju.
2. Ipa ti stup. Ni idaraya yii, o yẹ ki o ṣe itankale awọn ẹsẹ ki o taara ọwọ rẹ soke. Ni ipo yii, joko joko, gbasilẹ itankale ati awọn ekun, pelvis ati coccyx julọ fa siwaju ati isalẹ. Breathe larọwọto ki o si duro ni ipo fun 30 -aaya.
3. Titari-soke. Tan awọn ẹsẹ rẹ lọtọ ki o si ṣe awọn igbi-titẹ nigba ifasimu, sisun awọn apá rẹ ni awọn egungun rẹ ati jẹ ki ki àyà rẹ ṣubu si ilẹ, lakoko ti o nfa awọn igbọnwọ si oke. Ti o ba ti yọ kuro ni ipo ti o bere. Ṣe awọn 10-15-soke-soke.
4. Igbaradi fun twine. Awọn ẹyin si tan paapaa ti o wọpọ, ara na ni isanmọ si ipilẹ. Nigbati o ba nfa simẹnti, tẹ awọn ẽkun, tẹra ni igbasilẹ. Ti o ba ṣee ṣe, tẹwọ si ko si ọpẹ ti ọwọ rẹ, ṣugbọn lori awọn iwaju rẹ. Mu ni ipo yii fun ọgbọn-aaya 30.
5. Cross twine. Ni kikun tan awọn ese yato si, sisalẹ awọn ọwọn si pakà, awọn ibọsẹ sọju si oke, na isan ni ita. Duro ni ipo yii fun 30-60 -aaya, ati bi o ba ṣeeṣe ati siwaju sii.