Aṣoju kọọkan ti awọn ibaraẹnisọrọ ailera julọ awọn ala ti awọn ẹsẹ ti ẹsẹ. O jẹ apakan yii ti ara obinrin ti o ti jẹ ohun ti o ni igbadun pupọ fun awọn ọkunrin.
Lehin ti o ṣeto ipilẹṣẹ lati ṣẹda awọn ese ti awọn ala rẹ ati lati wọ inu awọn aṣọ ẹrẹkẹ kukuru, kọọkan wa n lọ si ile-itọda ti o sunmọ julọ, o ṣaju lọ si gbogbo ikẹkọ ti o le ṣe, nibi ti o wa nibẹ ni a darukọ awọn ọrọ "awọn ẹsẹ", "hips", "buttocks". Ni ọpọlọpọ igba, awọn ọrọ kanna ni awọn orukọ waye ni ikẹkọ agbara. Awọn obirin ati awọn ọmọbirin n ṣe itarara lati bẹrẹ gbogbo awọn ipo-aladani, awọn iṣipa ati awọn iṣẹ, nduro fun awọn esi ina. Ṣugbọn, lai gba iru bẹ bẹ, ni iyara dun. "Kini aṣiṣe?" - o beere. Olukọni olukọni ti o ni iriri yoo sọ fun ọ pe a nilo ọna ti o rọrun. Ni afikun si fifa soke o nilo lati ni imọran pẹlu irọra. Tilara, tabi o gbooro ni ọna ti o rọrun, jẹ awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe ti o mu ki irọrun ti ara ṣe sii ati idagbasoke iṣesi ni awọn isẹpo. O jẹ awọn adaṣe ti o gbooro ti o ni ipa pupọ lori apẹrẹ ti awọn isan. Mo ro pe bayi gbogbo obinrin yoo ni anfani lati dahun ibeere naa ki o si ṣe aṣeyọri awọn esi iyanu.
Nitorina, a ṣayẹwo idi idi ti o ṣe pataki lati ṣe awọn adaṣe fun sisun awọn isan ẹsẹ. Bayi o wa nikan lati ṣe iwadi diẹ ninu awọn ti wọn.
A yoo fojusi si ilọsiwaju sticking. Awọn wọnyi ni awọn iṣoro pupọ, lakoko ti a ṣe mu awọn ipe kan, ati pe onise naa wa ni ipo ti o yan lati 30 -aaya si iṣẹju kan. O jẹ iru itọnisọna iru eyi ti a kà si jẹ julọ ti o munadoko.
Idaraya fun itanra iwaju ti itan
Ipo tibẹrẹ : duro ni gígùn, ni išipopada ipin lẹta a isalẹ awọn ejika isalẹ, a na awọn egungun wa ni akoko kanna si ọpa ẹhin ati coccyx, a gbe si oke si ori. Ṣọra pe o ko tẹ ni agbegbe agbegbe lumbar. Fi ẹsẹ rẹ papọ.
Ọtun ọtun tẹlẹ ni orokun ki o si mu ọwọ ọtun nipasẹ ẹsẹ. Tigun ẹsẹ si awọn apẹrẹ, rii daju wipe orokun n wo kedere. Mu ni ipo yii lati 30 -aaya si iṣẹju kan.
Tun pẹlu ẹsẹ miiran.
Imọran imọran : lati jẹ ki o rọrun fun ọ lati tọju iṣiro, apa idakeji lati apa ẹsẹ, gbe e si ẹgbẹ, gbe ori rẹ soke ki o wo ọkan ojuami.
Idaraya fun sisun awọn ohun ti o wa ni pipa
Ipo ti o bere : duro ni gígùn, ese papọ, pada ni gígùn, ade ti o nlọ si aja.
Ti bẹrẹ lati ori, laiyara ni vertebra lẹhin awọn vertebra lọ si isalẹ. A mu ara wa kuro lẹhin oju-pada ati fa ẹhin naa si awọn ese. Ṣọra pe o ko tẹ awọn ẽkún rẹ.
Iranlọwọ imọran : Pa oju rẹ ki o si gbiyanju lati sinmi patapata.
Idaraya fun sisun awọn iṣan ẹgbọn
Ipo ti o bere : a dide ni iwaju odi, a gbe ọwọ wa loke oke ipele, a sinmi si odi.
Ẹsẹ osi ti wa ni ṣiṣan, ṣugbọn die die ni orokun. Ọtun ẹsẹ t'ọhin, gbiyanju lati fi ẹsẹ tẹ lori ilẹ-ilẹ ki o lero ni irọlẹ ninu awọn ọmọ malu. Duro ni ipo yii lati 30 aaya si 1 iseju kan. Tun pẹlu ẹsẹ miiran.
Imọran imọran : lati lero itanna to pọ, o yẹ ki a mu ẹsẹ naa kuro ni ibi ti o ti ṣee ṣe.
Idaraya fun fifọ awọn itan inu
Ipo ti o bẹrẹ : joko lori ilẹ, tan awọn ẹsẹ ti o tọ lẹsẹkẹsẹ bi o ti ṣee ṣe. Pada ni gígùn, ade soke si aja.
Fifẹ rọra ara rẹ, apoti yoo fa siwaju. Duro ni ipo yii lati 30 aaya si 1 iseju kan.
Imọran imọran : rii daju pe lakoko idaraya naa pada tun wa ni gígùn bi o ti ṣee, ati pe awọn ẹsẹ rẹ ko tẹlẹ ni awọn ẽkun.
Idaraya fun sisalẹ awọn agbegbe ti awọn itan
Ipo ti o bere : Kọ silẹ lori ẹhin ki o tẹ ekun osi, fifi ẹsẹ si ilẹ.
Ekun ọtun tẹ si inu àyà ki o si di ọwọ rẹ mu. Fi igigirisẹ ọtun si itan ẹsẹ osi. Gba ọwọ osi ni isalẹ ikun pẹlu ọwọ mejeeji ki o fa si ara rẹ. Duro ni ipo yii lati 30 aaya si 1 iseju kan.
Aimokun Iranlọwọ : lakoko ti o ṣe idaraya naa, fi oju rẹ pada daadaa si ilẹ, ki o si fa ẹsẹ si ọ.
Ati diẹ ninu awọn italolobo to wulo julọ ni ipari. Ṣaaju ki o to bẹrẹ nlanla, rii daju pe ki o mu awọn isan rẹ dara daradara. Lọ si iṣẹju 5-10 ti imularada. O le rin, nṣiṣẹ lori aayeran, n fo, bbl Gbogbo awọn iyipo yẹ ki o jẹ danwu. Ṣaaju ki o to ṣe idaraya, ya ẹmi mimi, ati lori imukuro, fa awọn isan diẹ diẹ sii. Pataki julọ, gbadun awọn ẹkọ, lẹhinna wọn yoo ni anfani fun ọ. Ati ki o ranti, deedee jẹ bọtini lati ṣe aṣeyọri!