Ipele ikun ti o dara julọ ni ala ti eyikeyi ọmọbirin. Igba diẹ iṣẹju sẹhin ni ẹgbẹ-ikun ko ni ifarahan nikan, ṣugbọn tun iṣesi . Loni oni pipọ alaye lori bi o ṣe le ṣe itọka ikun. Pẹlu awokose lati ọjọ de ọjọ egbegberun awọn ọmọbirin tun ṣe atunṣe awọn ohun elo ti o wulo, tun ṣe ọpọlọpọ awọn ounjẹ, ni ipinnu lati bẹrẹ lati ọla tabi lati ọjọ Aarọ lati ṣe ara wọn. Ṣugbọn kii ṣe nigbagbogbo, awọn ọrọ jẹ ọrọ, ati awọn taabu ti awọn ti o dara ju awọn adaṣe fun tẹtẹ ti a fipamọ sinu kọmputa naa ti padanu laarin ọpọlọpọ awọn miran.
Eyin ọmọbirin, "Maa ṣe fi awọn ohun ti o le bẹrẹ loni," nitoripe ọla kii yoo wa. Bẹrẹ loni, lati iṣẹju pupọ yii, abajade naa yoo ko jẹ ki o duro ni pipẹ.
Ilana akọkọ ti inu ikunkun jẹ deede ounje. Mo ro pe o ko di ifihan fun ẹnikẹni. 50% aseyori ni ohun ti a jẹ. Ṣugbọn a yoo sọ fun ọ diẹ sii nipa awọn ilana ti ounje to dara ni akoko miiran. Ati loni ranti, iwọ ko nilo lati tọju awọn ounjẹ ti o ni imọran ti ode oni ti o pese awọn akọọlẹ ibanilẹhin, o kan ranti ofin ti wura kan nigbati o nfa ẹdun miiran ni ẹnu rẹ: "O to ni nibẹ!". Ko ṣe otitọ, dajudaju, ṣugbọn ohun ti o da. Ati pe Mo wi fun nyin, diẹ diẹ iṣẹju diẹ yoo yo nipa ara wọn.
Ofin keji ti ikun kekere - ṣe deede awọn adaṣe kan fun ikun inu. Ma ṣe ṣawari awọn adaṣe ti o ni idaniloju lori okun ti o ṣe ileri fun ọ lati ṣe awọn cubes lori inu rẹ ni ọsẹ kan, "gbogbo nkan jẹ o rọrun." Ati awọn ti o rọrun julọ ti awọn adaṣe fun awọn isan ti tẹtẹ ni anfani lati ṣe awọn iṣẹ iyanu pẹlu rẹ ipaniyan deede.
Awọn adaṣe ti eka fun awọn ọmọbirin odomobirin
- Iyika. Ipo ti o bẹrẹ: dubulẹ lori ilẹ, awọn ẹsẹ ṣubu ni awọn ẽkun, ọwọ ni ori ori, awọn igun-ọrun ti o fomi si awọn ẹgbẹ. Ṣe afẹmi mimi, mu ẹmi rẹ mu, ni akoko kanna ya ori ati ejika ati awọn ese kuro ni ilẹ, gbe oke bi o ti ṣee ṣe, yika pada rẹ. Ni aaye to gaju, duro fun 2-3 -aaya ati exhale, lẹhinna lọ laiyara pada si ipo ti o bere.
- Criss Cross . Ipo tibẹrẹ: dubulẹ lori pakà, ọwọ lẹhin ori, awọn akọle ti wa ni ikọsilẹ, awọn ẹsẹ ti tẹ ni igun 90 °, ti a gbe soke si oke. A mu, yọ kuro ni apa oke ti ẹhin (ori, ọwọ, awọn ejika) ki o gun oke, lori yiyọ-pada ati pẹlu ọtún apa ọtun gbiyanju lati fi ọwọ kan orokun apa osi. Ni aaye yii, ẹsẹ ọtun wa ni gígùn ati silẹ si ipo ti o tẹle pẹlu pakà. Tun ṣe apa idakeji.
- Planck . Ipo ibẹrẹ: dubulẹ lori pakà lori ikun. Gbe ara rẹ si iwaju, fi ọwọ rẹ si iwọn awọn ejika rẹ, fa ẹsẹ rẹ kuro ni ilẹ ki o duro lori ika ẹsẹ rẹ. Ni ipo yii, o gbọdọ duro ni akoko ti o pọju.
Iranlọwọ imọran : ṣe idaniloju pe apakan lumbar nigbagbogbo wa si ilẹ-ilẹ. Nigba idaraya, ma ṣe fa ori rẹ siwaju pẹlu ọwọ rẹ. Laarin awọn ami ati igbaya, ma n pa aaye to pọju si ẹgbẹ rẹ. Ipo yii ni o kere si ipalara ati fifuye lori ọrun ni iwonba
.
Ifarahan Iranlọwọ : Ma ṣe fa ori rẹ pẹlu ọwọ rẹ nigba idaraya. Gbiyanju lati ma ṣe igbesẹ si ikun nigbati o yika, ati ejika, nitorina o ṣe idibajẹ idaraya naa.
Wulo ti o wulo : lakoko idaraya, gbiyanju lati tọju torso ti o ni afiwe si ipilẹ. Ma ṣe gbe ẹmi rẹ mu, o yẹ ki o duro ani.
Maṣe gbagbe pe ikun kekere jẹ rorun. Pataki julọ, ifẹ, ati, dajudaju, deedee.