Ti awọn iṣẹ iṣaaju ti o ni ọwọ ọwọ ọwọ julọ ni a maa n lo nikan nipasẹ awọn ọkunrin, nisisiyi ẹwà idaji eda eniyan ko ni iyipada si awọn gbigbe, awọn rirọ ati awọn ẹwà ọwọ. Awọn aṣa fun awọn asọ lai laisi okun ati awọn ideri ṣiṣi jẹ afikun igbiyanju. Ni afikun, awọn adaṣe lati ṣafihan awọn iṣan ọwọ jẹ ohun rọrun, ati ni kete ti o ba ni awọn ọmọ wẹwẹ meji, o le duro ni ailabodo ni ilọsiwaju ara ẹni.
A yoo irin awọn isan meji: biceps ati triceps. Ni apapọ, iru nkan ti awọn adaṣe ti ara fun awọn ọwọ pẹlu ikẹkọ deede yoo jẹ ki o wa apẹrẹ ọwọ ni akoko kukuru akoko.
- Idaraya fun fifa ọwọ rẹ. Duro ni gígùn, tan awọn ejika rẹ, tẹ awọn ẽkún rẹ nikan, mu awọn fifun ni ọwọ rẹ. Ọwọ larọwọto isalẹ pẹlu ara, ọpẹ ti nkọju si ara wọn. Tún apá rẹ ni awọn egungun ki a fi ọwọ rẹ han ọ. Awọn agbọn bii ko ni idaduro, wọn ti tẹ lodi si ara. Tun awọn ọna meji lọ si igba 10-15.
- Idaraya fun agbara ọwọ. Duro ni gígùn, tan awọn ejika rẹ, tẹ awọn ẽkún rẹ nikan, mu awọn fifun ni ọwọ rẹ. Ọwọ larọwọto isalẹ pẹlu ara, ọpẹ ti nkọju si ara wọn. Ṣe idaraya naa bii ti iṣaaju, ṣugbọn rọ awọn apá rẹ ki o si ṣabọ wọn ni titan. Tun awọn ọna 2 lọ si ọna mẹwa mẹwa.
- Idaraya ti o munadoko fun awọn ọwọ. Joko lori ijoko kan, ideri ti ọwọ kan wa ni inu ti itan ti ẹsẹ ni apa kan. Ṣe atunṣe ati itẹsiwaju ti ọwọ yii pẹlu idapọ ni igbadun ti o tọ. Tun ṣe bakanna fun ọwọ miiran. Ṣe awọn meji 2 igba 15.
- Idaraya ti o dara lori awọn ọwọ. Duro ni gígùn, tan awọn ejika rẹ, tẹ awọn ẽkún rẹ nikan, mu awọn fifun ni ọwọ rẹ. Ọwọ gbe loke ori rẹ ki o tẹlẹ, tọka awọn egungun rẹ si ẹgbẹ. Gbe ọwọ rẹ soke ni gígùn ati ki o pada si ipo ti o bere. Ṣe awọn ọna 2 si 15 igba kọọkan.
- Ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ fun awọn ọwọ. Duro ni gígùn, tan awọn ejika rẹ, tẹ awọn ẽkún rẹ nikan, mu awọn fifun ni ọwọ rẹ, tẹ tẹ iwọn 45. Ọwọ pẹlu ara, ọpẹ ti o kọju sihin. Towo ọwọ rẹ ki o ṣe itẹsiwaju pẹlu ọwọ mejeji ni nigbakannaa. Ṣe awọn ọna 2 si 15 igba kọọkan.
- Awọn iṣẹ wo ni lati fa soke ọwọ rẹ? Dajudaju, insulating. Duro ni gígùn, tan awọn ejika rẹ, tẹ awọn ẽkún rẹ nikan, mu ọkan ninu awọn fifun ni ọwọ rẹ. Gbe ọwọ rẹ soke ni apa ọtun si oke. Lati ipo yii, ṣe atunṣe ọwọ - awọn ọrun yẹ ki o duro ni ibi, ati awọn didan lọ lẹhin ori. Ara ko kopa, ko ni gbe. Ṣe awọn ọna 2 si 15 igba kọọkan.
- Diẹ si ilọsiwaju, tọju abala rẹ sẹhin, ki o si fi ọwọ rẹ le ori rẹ. Ọwọ keji tẹlẹ ki o gbe igbada si, ati dumbbell wa ni ipele ti armpit. Laisi iyipada ipo ipo iwaju, ṣabọ apa ni igunwo titi ti a fi gba ila ti o tọ. Ọpẹ ni
Wo o. Ṣe awọn ọna 2 si 15 igba kọọkan.
Ṣiṣe awọn adaṣe bẹ fun awọn ile ile, o le wa ọwọ ọwọ ni oṣu kan, eyiti ko ṣe apẹrẹ ni awọn fọto ati pe ko ṣe afikun si ọjọ ori rẹ. Maṣe gbagbe pe ohunkohun ti o ba lo awọn ọwọ ti o yan, wọn kii yoo fun awọn esi ti o ko ba ṣe ni deede. Meji tabi mẹta ni ọsẹ kan - idiwọn ti o yẹ dandan rẹ.
Pẹlupẹlu, o ṣe pataki ṣaaju ki ibẹrẹ ikẹkọ lati ṣe ni o kere julọ ti o gbona julọ, eyiti o ranti lati ọdun-ile-iwe. Eyi yoo ṣe iranlọwọ ko nikan lati yago fun awọn iṣoro, ṣugbọn tun ṣe lati ṣeto awọn isan ati awọn isẹpo fun fifuye ti nbọ.