O ṣe pataki lati kan si imọran ti awọn eniyan ti o ti koju isoro yii ati ti o mọ bi a ṣe padanu àdánù ni awọn ẹsẹ laisi fifa awọn iṣan ni iriri wọn. Ni ọpọlọpọ awọn obirin, ara naa nṣiṣẹ ki ẹsẹ ma n dagba sii ni akoko akọkọ, ki o padanu iwuwo, alaa, ni igbehin. Gbogbo eniyan ni o ni eto ti o yatọ, ṣugbọn ipo yii ko le di atunṣe. Awọn iṣeduro ninu ọran yii ko nira ati pe wọn le ṣe agbeyewo ni iru awọn ọrọ bi ko ṣe fifa soke awọn ẹsẹ rẹ, ṣugbọn padanu iwuwo. A ṣe akiyesi awọn imudani ti a fi ipari mu, fifun ni lilo awọn oriṣi awọn irinše, fun apẹẹrẹ, eruku tabi magnesia; iyo bati pẹlu epo osubiti, ati be be lo. Nitori awọn ilana bẹẹ o ṣee ṣe lati bawa pẹlu sisọ awọn ẹsẹ, nikan o jẹ dandan lati ṣe awọn adaṣe pataki.
Idaraya nla ti o ṣe iranlọwọ fun idinku awọn ohun idogo sanra ti o wa ninu awọn ẹsẹ rẹ - "iṣẹ."
A ṣe iṣeduro lati ṣe idaraya naa nigbati o ba gbo orin orin rhythmic.
- Ṣe akiyesi lori awọn ẽkún rẹ.
- Ara yẹ ki o wa ni atẹle si ilẹ-ilẹ, ati awọn ẹsẹ ti tẹri ni awọn ẽkun.
- Awọn iṣẹ gbọdọ wa ni gba pada ati si oke.
- Aṣirisi awọn adaṣe ti wa ni ṣe ni atẹle pẹlu ẹsẹ kọọkan.
- Ẹsẹ naa ko yẹ ki o fi opin si opin.
- O ṣe pataki lati ṣe ni o kere 30 flops pẹlu ẹsẹ kan.
- Ni rirọpo o jẹ dandan lati fi awọn iṣeduro pipin.
- Lẹhin ti o ṣe awọn adaṣe, a niyanju lati jẹ kekere kan bi.
Bawo ni lati padanu iwuwo lai awọn ounjẹ?
Awọn obinrin ti ko mọ bi a ṣe padanu àdánù ni kiakia ati daradara lai ṣe awọn ounjẹ nigbagbogbo ma ni lati koju isoro naa nigbati awọn ipele dinku ko ni ibi ti wọn yoo fẹ. Ni akọkọ, ọpa naa padanu iwuwo, oju naa gbele, ati afikun pauna lori awọn ẹsẹ ati ibadi wa.
Duro pẹlu iṣoro yii le ṣe iranlọwọ fun ara-ara ti ara ẹni , eyiti o ṣe iranlọwọ fun isunra ni awọn agbegbe ti o fẹ (ikun, ibadi, ẹsẹ). Pẹlu iranlọwọ ti ara-ara o le padanu iwuwo ati ki o ko le ṣe ailera nipasẹ awọn ounjẹ. Ikẹkọ deede, eyi ti o jẹ iṣẹju mẹwa 15, yoo gba ọ laaye lati yọkura ọra nigbagbogbo, ati abajade yoo han lẹhin ọsẹ kan ti ikẹkọ.
Agbẹ ti o sanra julọ jẹ atẹgun. Lakoko ti o ti n ṣiṣẹ, ara wa ni ilọsiwaju nigbagbogbo tabi ntan awọn ẹya ara kan, eyi ti o mu ki ẹjẹ nilo, eyi ti apakan nilo. Ko si itọju ti o to lati pese awọn isan pẹlu atẹgun. Lati le gba agbara, ara ko ni lo ọra, ṣugbọn suga tabi glucose. Eyi ni idi pataki ti ikẹkọ deede ko ṣe deede. Lati sun ọra ninu ẹjẹ gbọdọ wa iye ti o yẹ fun atẹgun atẹgun, eyi ti yoo ṣe itọsọna si awọn isan iṣan. Ni okan ara bodyflex jẹ respiration ti afẹfẹ pataki, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ilana ti ipese isẹgun.
Ki awọ ara ko ni idorikodo, ati ẹsẹ ko padanu, o jẹ dandan lati saturate awọn sẹẹli ti ara pẹlu atẹgun, eyi ti yoo ṣe alabapin si toning ati okunkun awọn isan.
Kini mo le ṣe lati padanu ese awọn ọmọ malu?
O ṣe pataki lati wa ninu awọn adaṣe pataki ti o ṣe deedee ti o jẹ ki o dinku awọn ẹsẹ ti awọn ọmọ malu.
- Duro pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ lori oju (iwe, alawọ). Ṣiṣerẹ bẹrẹ si isalẹ silẹ lori igigirisẹ, titi ti atilẹyin yoo fi rii labẹ ẹsẹ. A ṣe iṣeduro lati ṣe iṣẹ yii ni igba 15-20.
- Ọna ti o tayọ ni gbigbe lori agbada. Ṣaaju ki o to fi iduro atẹgun kan, lori eyiti o nilo lati "rìn" ni ẹẹkan pẹlu ẹsẹ kọọkan. Ṣe idaraya yii ni o kere ju igba 20.
- Awọn ọmọ malu ti o fa fifalẹ le ṣe iranlọwọ ati n fo. O le ṣafọ lori okun tabi o kan lori awọn iranran. O dara julọ lati da lori ẹsẹ kọọkan. Pẹlu iranlọwọ ti idaraya ti afẹfẹ, awọn ọmọ malu alawọ yoo padanu iwuwo pupọ sii.
Ọpọlọpọ ni wọn n iyalẹnu kini awọn simulators lati ṣe lati padanu ese awọn ẹsẹ. Iru awọn awoṣe yii ni a ṣe iṣeduro:
- Stepper.
- Idaraya keke.
- Treadmill.
- Ellipsoid.