Diẹ ninu awọn odomobirin, ti ko ni akoko lati lọ si ile-idaraya, ni ife lori bi o ṣe le fa fifalẹ ile. Ọpọlọpọ ṣe aṣiṣe nla, n gbagbe lati ṣaṣe ninu awọn adaṣe ti o nipọn fun apakan ara yii. Fifi pin pada kii ṣe idaniloju iduro deede , ṣugbọn o tun mu ki ara ṣe deede, ati ki o lẹwa. Awọn adaṣe diẹ sii gba ọ laaye lati yọkuro irora ti o pada, lati eyi ti nọmba ti o pọju ti awọn eniyan n jiya.
Bawo ni ọmọbirin kan wa ni ile ti o npa afẹfẹ rẹ?
Awọn adaṣe oriṣiriṣi wa ti o dara fun lilo ile. Lati ṣe aṣeyọri abajade, o jẹ dandan lati ṣe awọn ọna ti o yatọ si igba 10-15. Diėdiė, a le mu fifuye pọ.
- Awọn "ọkọ" . A nfunni lati ṣe idaraya yii ni ọpọlọpọ awọn ipele. Gbe inu ikun rẹ ati yiya àyà ati awọn ese kuro ni ilẹ, tọka ọwọ rẹ pẹlu ara. Fa ọwọ rẹ si awọn ẹsẹ rẹ, tẹnumọ ani diẹ sii ni ẹhin rẹ. Lẹhinna, fa awọn apá siwaju ki o si ṣatunṣe ipo fun awọn nọmba 5. Igbese ti o tẹle ni lati mu awọn kokosẹ rẹ ki o si, papamọ fun awọn owo diẹ, ti o nyi pada ati siwaju. Nigba idaraya, o nilo lati tọju ẹsẹ rẹ lori iwuwo.
- Dumbbell ogbin ni irina . Ti o ba ni imọran bi o ṣe le fa fifa ọmọbirin kan pada, lẹhinna fetisi si idaraya yii, eyiti o nilo lati ṣeto dumbbells. Duro duro ni gígùn, gbe ẹsẹ rẹ si igun awọn ejika rẹ, ṣe atunṣe wọn diẹ ninu ẹsẹ rẹ. Ara tẹ ori siwaju si iwọn iwọn 60, lai ṣe atunṣe ni ẹhin. Ya awọn dumbbells ni ọwọ rẹ ki o si mu wọn ni iwaju rẹ, ni sisẹ die ni awọn igun. Iṣẹ-ṣiṣe - fi ọwọ rẹ si apakan ki o si mu awọn ejika rẹ. Ṣe akiyesi pe awọn egungun yẹ ki o tọka si oke.
- Apotija . Ipo ibẹrẹ jẹ aami kanna si idaraya išaaju, nikan ni ọwọ kan ni lati fa siwaju, ati ekeji lati fa sẹhin. Ọwọ gbọdọ dagba laini kan. Iṣẹ-ṣiṣe - yi ipo awọn ọwọ pada, titọ ni awọn ojuami fun iṣeju diẹ.
- Awọn Swallow . Ṣiṣe ayẹwo bi ọmọbirin naa ṣe le gba ẹhin ile naa pada, Mo fẹ lati sọ iṣẹ idaraya yii, fun eyiti iwọ ko nilo awọn ẹrọ miiran. O ṣe akiyesi pe "Swallow" yoo gba ọ laye lati ṣe kiakia ni ipo. IP - duro lori gbogbo mẹrin, fi ọwọ rẹ si abẹ awọn ejika rẹ. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati fa ọwọ ọtún siwaju ati mu apa idakeji pada. O ṣe pataki lati ṣeto ara ni ila to tọ fun 5 aaya, ati lẹhinna, tun ṣe kanna pẹlu apa keji.
O ṣe ko nira lati fa fifa obinrin kan pada, nitori awọn adaṣe wa o si nilo lati lo deede, ko gbagbe lati gbe awọn ẹya miiran ti ara.