Bawo ni lati ṣe atunṣe tito nkan lẹsẹsẹ?

Lati mu ilera rẹ dara ati padanu iwuwo , o nilo lati mọ bi o ṣe le ṣe atunṣe tito nkan lẹsẹsẹ. Lati jẹun ounje da lori iṣẹ ti awọn ara inu, awọn iṣẹ ti gbogbo awọn ọna šiše ati ilera ni apapọ.

Kini o dara tito nkan lẹsẹsẹ?

Awọn ofin diẹ rọrun ti yoo ṣe iranlọwọ lati baju iṣoro yii:

1. Din iye awọn "carbohydrates" ti o rọrun. Ọpọlọpọ ninu wọn ni inu didun, niwon, ti nwọ sinu ẹnu, wọn fẹrẹ bẹrẹ lẹsẹkẹsẹ lati wa ni digested, ni kiakia o gba ki o si yipada sinu sanra.
2. Mu ounjẹ rẹ daradara. A fihan pe eniyan to din ju, to kere julọ ti o jẹ, eyi ti o tumọ si pe awọn kalori jẹ awọn dinku.
3. Ṣaaju ki o to jẹun, mu omi kan omi. Lati wẹ ounje ko jẹ dandan, bi iwọ yoo ṣe dilute omi ti o wa ni inu eyiti yoo ni aifọwọyi ninu tito nkan lẹsẹsẹ.

Awọn ounjẹ wo ni o ṣe atunṣe tito nkan lẹsẹsẹ?

Ni ounjẹ rẹ jẹ otitọ jẹ ounjẹ, ti o ni okun pẹlu:

1. Awọn ẹda . Ounjẹ ti o dara julọ jẹ awo ti oatmeal porridge, eyiti o le wa pẹlu awọn eso ati awọn berries. Ni idi eyi iwọ yoo gba 1/4 ti okun ojoojumọ naa. Laipe, awọn julọ gbajumo ni awọn irugbin germinated ti alikama, jero, bbl
2. Eso . Lehin ti o jẹ 100 g, fun apẹẹrẹ, hazelnut tabi almonds, iwọ yoo gba to 15% ti okun ti o yẹ.
3. Awọn ẹfọ . Mu ninu ounjẹ rẹ, broccoli, asparagus, cucumbers, turnips, ati bẹbẹ lọ. Ati okun ko ni awọn ọja titun nikan, ṣugbọn tun ni ounjẹ.

Eyi ti awọn eso mu iṣedan tito nkan?

Lati ṣe idanwo pẹlu iṣoro yii, a ni iṣeduro lati ni ninu ounjẹ rẹ:

1. Agbe oyinbo . Abala ti ọja yi ni awọn ohun elo to wulo, eyiti o dinku ipele ipele idaabobo ninu ẹjẹ. Ninu ọkan ninu awọn piha oyinbo ni o ni 12 g ti okun.
2. Eso eso igi . Fun apẹẹrẹ, ni lẹmọọn wa ascorbic acid ati awọn ohun alumọni ti o wẹ ara awọn majele jẹ.
3. Pears . Ninu ọkan iru eso ni 5 g ti okun. Bakannaa ninu akopọ ti eso pia jẹ sorbitol - nkan ti o n pese tito nkan lẹsẹsẹ dara sii.

Alaye pataki

1. Lati rii daju pe awọn ọja ti o ṣe atunṣe tito nkan lẹsẹsẹ idaduro iye ti o pọju fun awọn ounjẹ, wọn gbọdọ wa ni pese daradara:
2. O dara julọ lati ṣe ounjẹ ounje fun tọkọtaya tabi sise.
3. Frying pan ti wa ni lilo ti o dara julọ pẹlu Teflon ti a bo, ki o ko le lo awọn ọra.
4. Oun ounjẹ ti a fọwọsi pẹlu orisirisi awọn sauces.
5. Maṣe jẹ awọn ounjẹ tutu ati tutu.
6. Ti o ba beki tabi ṣe ounjẹ onjẹ, rii daju pe wọn jẹ asọ.
7. Nigba sise, gbiyanju lati lo bi awọn turari pupọ ati iyo bi o ti ṣee.