Nigba iṣẹ awọn adaṣe ti ara, microtraumas ti iṣan ati iṣedopọ asopọ han, eyi ti o nyorisi ifarahan irora. Awọn ikunra ailopin ni awọn wakati 12-24 lẹhin igba. Awọn iṣan le gba aisan tun ni ọjọ keji lẹhin ikẹkọ, ohun ti a pe ni ailera ọra iṣan. Ni opo, irora le waye ni gbogbo awọn elere-ije, laibikita ipele ikẹkọ. Iyatọ yii jẹ deede ati pe a ṣe akiyesi ni imọran ti iyipada si fifuye naa.
Bawo ni a ṣe le yọju irora iṣan lẹhin ikẹkọ?
Awọn iṣeduro pupọ wa ti o gba ọ laaye lati dinku tabi paapaa yọ kuro ninu irora naa. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ẹni kọọkan ni eto ara ẹni kan ati fun awọn eniyan awọn ọna ti a gbekalẹ yoo jẹ doko, ṣugbọn fun awọn ẹlomiran, kii ṣe. Awọn italolobo lori bi o ṣe le dinku irora iṣan lẹhin idaraya:
- Ti pataki pataki ni ounjẹ to dara , eyiti o ṣe pataki fun atunse awọn okun iṣan. Lẹhin ti iṣagun, awọn iṣan nilo awọn ọlọjẹ ti o pese awọn amino acid pataki ti o ni ipa ninu iwosan awọn okun. Ti o ṣe pataki julọ ni awọn carbohydrates, eyiti o kún awọn isan pẹlu glycogen.
- Eniyan ti ko kopa ninu awọn ere idaraya yẹ ki o ṣetọju itọju omi ti ara, ati fun awọn ti o maa n lo idaraya ti ara, eyi jẹ ẹya pataki ti aṣeyọri. Ohun naa ni pe ifungbẹ n ṣe itọsọna si ailera ọra, ati irora yoo farahan siwaju sii siwaju sii. Ni afikun, omi naa n ṣe iranlọwọ lati pa awọn ojega kuro ati awọn igbiyanju ilana igbesẹ naa.
- Ọna to munadoko bi o ṣe le bọsipọ lẹhin ikẹkọ ni lati ṣe awọn adaṣe ti awọn eerobic-kekere. Aṣayan yii dara julọ paapaa ti irora ninu ara ti farahan. Ṣeun si awọn adaṣe ti o rọrun, o le saturate awọn isan pẹlu atẹgun, eyi ti yoo jẹ ki wọn ṣe igbasilẹ ni kiakia. Cardio ṣe iranlọwọ lati yọ kuro ninu irora ni apa isalẹ ti ara, ati awọn kilasi bi yoga, diẹ ni a ṣe pataki si ara oke.
- Lati dena ifarahan ibanujẹ, o jẹ dandan lati ṣe itọju gbona ṣaaju ki o to ikẹkọ lati ṣetan ati ki o mu awọn isan gbona, ati ni opin - iyọọda lati pada si ara deede. Awọn adaṣe ti o tẹ ni ọna ti o dara julọ lati ṣe idena ibẹrẹ ti irora ni ọjọ keji.
- Imukuro kiakia ti iṣan lẹhin ikẹkọ jẹ nitori iṣẹ tutu, o dara julọ lati lo compress kan . Ṣeun si eyi, o le yọ igbona, yọ kuro ninu ibanujẹ ati alaafia. O dara julọ lati lo tutu ninu awọn wakati diẹ ti o tẹle lẹhin igbadun idaraya. Wọ compress ni a ṣe iṣeduro ni gbogbo wakati 4-6 ati pa o fun iṣẹju 20.
- Ipa ti o dara ni a pese nipasẹ ooru, bi o ṣe n ṣe igbiyanju awọn imuja ẹjẹ ati yiyọ awọn spasms. O le mu iwẹ gbona, lo paati gbigbona tabi ipara. Ilana naa yẹ to ni iwọn to iṣẹju 20, ati pe o le tun ṣe si ni igba mẹta ni ọjọ.
- Ti awọn iṣan rẹ ba lero lẹhin ikẹkọ, o le ṣe iyatọ laarin tutu ati ooru. Eyi yoo yọ ipalara naa ki o mu fifọ pọ
ẹjẹ, bi wọn ti sọ 2in1. Ni ọpọlọpọ igba, awọn elere idaraya fẹ ọkàn ti o yatọ. - Daradara farahan ni idojukọ isoro yii - ifọwọra. Pẹlu rẹ, o le yọ awọn spasms ati irora. Paapaa pẹlu iranlọwọ ti ina, awọn iṣoro ikọlu, ọkan le mu iṣan ẹjẹ ati iyọdajẹ mu, ati tun ṣe iranlọwọ fun iyọda ati irun.
- Ti irora naa ba jẹ gidigidi, lẹhinna o le lo awọn painkillers ati awọn egboogi egboogi-egbogi ti kii-sitẹriọdu (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen, ati bẹbẹ lọ). Wọn yoo ṣe iranlọwọ lati dinku ifarahan. Awọn ointents ati awọn gels ti o tun ṣe iranlọwọ fun irora iṣan (Voltaren, Diklak, Dolobene, Gel-gel, Ohun-T, Chondroxide ati imorusi Apisatron, Kpsikam, Nikoflex, ati bẹbẹ lọ). O ṣe pataki lati ṣe ayẹwo ẹkọ naa ṣaaju lilo.