Kilode ti awọn ọlọjẹ dara fun sisọnu idiwọn? Amuaradagba jẹ amuaradagba, ati fun assimilation ti awọn ọlọjẹ ara wa nilo agbara diẹ sii ju si awọn fats tabi awọn carbohydrates. Lati ṣe atunṣe fun afikun agbara agbara ti o dide nigbati a ba ti jẹ amuaradagba, ara ni lati yipada si iranlọwọ ti awọn apo agbara rẹ - eyini ni, isunmi ti o sanra - o bẹrẹ lati lo awọn ohun elo ti o sanra.
Bayi, amuaradagba nse idibajẹ idiwọn nitori pe o fa ara lọ si sisun sisun pupọ. Ni afikun, amuaradagba jẹ ọlọrọ ni awọn amino acids, eyi ti - laisi awọn carbohydrates - maṣe mu ki awọn isanra ti a mura pọ.
Amuaradagba ati iwuwo pipadanu
Lati bẹrẹ pẹlu, akiyesi pe eyikeyi amuaradagba yoo munadoko fun pipadanu pipadanu nikan ti o ba jẹ ọjọ kan ko ju 120-150 giramu ti awọn carbohydrates.
O ti wa ni pe pe ninu ounjẹ rẹ ko ni awọn iṣere, awọn didun lete ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, ti a da pẹlu gaari - eyini ni, awọn carbohydrates ti o yara. Ati pe eyi jẹ nitori lilo awọn carbohydrates lorun, paapaa pẹlu amuaradagba, ko ṣe iranlọwọ lati din iwọn wa silẹ rara. Ni ilodi si, wọn yoo ṣẹda awọn ọja titun ti o ni agbara fun awọn eniyan ti o wa ninu awọn ọja pẹlu awọn carbohydrates.
Ni afikun, rii daju pe ailopin kalori ojoojumọ jẹ 20%. Maa ṣe gbagbe pe sisun sisun ninu ara le ni aṣeyọri nipasẹ awọn ọna meji:
- tẹle awọn ounjẹ - lati pese ailopin awọn kalori lati inu ounjẹ;
- nigbagbogbo idaraya ati nipasẹ iṣẹ ṣiṣe ti o pọ sii na diẹ awọn kalori.
Bawo ni lati ṣe amuaradagba whey nigbati o ba ni idiwọn?
Loni, awọn ere idaraya idaraya nfunni ni awọn ọna pataki meji ti awọn ọlọjẹ - whey (wọn tun npe ni yarayara, nitori ti ara wọn ni kiakia) ati ti eka (eyi ti o jẹ adalu orisirisi awọn amuaradagba ati pe a npe ni lọra, nitori wọn ni awọn ọlọjẹ digestible laiyara).
Jije awọn orisun ti amuaradagba ati awọn amino acid pataki, awọn ọlọjẹ pupa jẹ o dara fun awọn atẹle wọnyi:
- àdánù iwuwo;
- idagbasoke ti ideri iṣan;
- ṣeto ti isopọ iṣan;
- ilosoke ti ounjẹ ounjẹ.
Iye iye ti o ga julọ ni sisọ ẹda whey. Awọn abuda akọkọ ti amuaradagba ti o sọtọ jẹ igbẹhin giga ti mimimọ, bakanna bi akoonu ti o kere julọ fun awọn carbohydrates ati awọn ọlọ. Fun awọn ti o jiya lati inu inunibini si lactose, awọn amuaradagba ti isọsọ ti o fẹlẹfẹlẹ yoo dara.
Bawo ni o ṣe yẹ ki o ya isọmu ti a sọtọ? Ni akọkọ, akiyesi pe lakoko lilo idibajẹ, išẹ kan gbọdọ jẹ 20-25 giramu. Awọn isunkuro Protein Whey ni a ṣe iṣeduro nigbagbogbo ṣaaju ki o to lẹhin ikẹkọ, ati ni awọn wakati owurọ - nigbati ara ti nilo fun amino acids jẹ julọ palpable.
Kini amọradagba ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo?
Eyi ni ohun ti iwadi ti awọn onimo ijinlẹ Amẹrika ti fi han:
- amọradagba amuaradagba dara julọ fun sisẹ iwọn ju o lọra;
- Awọn amuaradagba ẹmi jẹ diẹ munadoko fun pipadanu iwuwo ju isan;
- Awọn amuaradagba alikama dinku iye ti ọra ninu ara jẹ tobi ju iye ti o jẹ deede ti eran pupa.
Ni ipari, a ṣe afikun awọn wọnyi:
Fun pipadanu iwuwo, tẹle imọran ibile ti awọn amoye: ni ọjọ lati jẹ awọn ipin diẹ, ṣugbọn nigbagbogbo. Ranti pe ounjẹ deedee maa ntọju iṣelọpọ ni ipele ti o ga ati pe ko mu ara wa lati ṣẹda awọn ọṣọ olora.