Awọn ounjẹ idaraya jẹ diẹ wọpọ julọ laarin awọn ọkunrin ju awọn ọmọbirin lọ. Sibẹsibẹ, ni ọdun to šẹšẹ, awọn oluṣe tita ti ṣe akiyesi idiwo to npọ sii fun gbigbọn amuaradagba fun awọn obirin. O ti lo mejeji fun pipadanu iwuwo ati fun awọn ere-iṣan isan.
Kini amulumala amọradagba fun?
Amuaradagba (tabi amuaradagba) - irufẹ ounjẹ idaraya, eyiti o jẹ ẹya ti o ya sọtọ, amuaradagba ti o mọ laisi awọn aiṣedede. O le jẹ ti awọn ami meji - o lọra ati yara.
Ero ti o lọra ti wa ni digested fun igba pipẹ. O gba ni ọjọ ọjọ Nbẹrẹ ounjẹ ounjẹ deede pẹlu ifojusi ti sisẹ iwọn, tabi oru lẹhin ikẹkọ, lati le gba ibi-iṣan.
Awọn amuaradagba ti a yara ni a fi digested ni igba diẹ ati pe o mu ni irun ni iṣẹju 3-4 ni ọjọ kan, pẹlu ṣaaju ki o to lẹhin ikẹkọ. Eyi ni a ṣe lati mu alekun ibi-iṣan.
Ṣaaju ki o to mu itọnisọna amuaradagba, rii daju lati pinnu awọn afojusun rẹ. Awọn amoye ni imọran akọkọ lati padanu iwuwo (ti o ba jẹ dandan), ati lẹhinna jèrè ibi iṣan, ju ki o ṣe ni ni afiwe.
Nigbawo lati mu amulumala amuaradagba?
Da lori ohun ti o ṣeto bi idi rẹ, idahun si ibeere ti ohun ti yoo ṣẹlẹ,
- Ti o ba fẹ gba ibi-iṣan iṣan, o yẹ ki o mu igba diẹ ni ọjọ kan kan amuaradagba yara, ati ni alẹ - kan lọra. Amuludun amuaradagba ṣaaju ki o to akoko sisun jẹ dandan, nitori, bi o ṣe mọ, awọn iṣan dagba sii lakoko sisun.
- Ti ìlépa rẹ ni lati lo iṣelọpọ amuaradagba fun sisọ tabi pipadanu pipadanu, o yẹ ki o rọpo wọn pẹlu alẹ, tabi 1-2 ounjẹ ni ọjọ kan. Tẹle awọn akoonu caloric ti iyokù ounjẹ ati idaraya 3-4 igba ọsẹ kan - o funni ni ipa to dara julọ fun idiwọn pipadanu ati idari awọn idogo ọra.
Paapa ti o ba mọ daradara bi o ṣe le jẹ gbigbọn amọri, jẹ daju lati kan si olukọni rẹ tabi dokita idaraya.