Ọpọlọpọ eniyan ni o jiya lati inu oyun, eyi ti o nyorisi ipinnu ti iwuwo pupọ ati idagbasoke awọn iṣoro ilera. Awọn olutọju ounje beere pe eyi jẹ iwa buburu ti o le ja. Awọn itọnisọna pupọ wa lori bi a ṣe le dẹkun idẹrin ati bẹrẹ lati gbe. Lati bẹrẹ pẹlu, o jẹ dandan lati mọ idi ti oreatreating, niwon o le ni awọn mejeeji kan ti ẹkọ iwulo ẹya-ara ati ẹda aifọwọyi. Ninu ọran keji, awọn irora ti ebi n pa ni nigbagbogbo, paapa lẹhin ti njẹun. Ni idi eyi, o nilo akọkọ lati yọ wahala kuro.
Lati bẹrẹ pẹlu, a yoo ni oye bi a ṣe le ni oye ohun ti o ṣe, o le ṣe lori ọpọlọpọ awọn aami aisan. Ni akọkọ, eyi n ṣafilọpọ pe o pọju idiwo ati ifẹkufẹ nigbagbogbo fun nkan lati jẹ. Ti eniyan ba jẹun ni kiakia ati diẹ sii ju awọn ẹbi ẹbi miiran lọ, lẹhinna eleyi le fihan pe o jẹ ounjẹ. Awọn ami ifihan ti o ni ami pẹlu ifẹ lati jẹun titi ti o ti wa ni ọgbun ati awọn aami miiran ti ojẹ.
Bawo ni a ṣe le dẹkun idẹra ati padanu iwuwo?
O ṣe pataki lati wa iwuri fun ara rẹ, eyi ti yoo jẹ igbiyanju lati ma da duro, nitori ni akọkọ o yoo jẹra.
Awọn italolobo lori bi a ṣe le dẹkun idẹda:
- Ṣiṣe eto kan fun ara rẹ, fifun ni ààyò si ounjẹ ida. Ni afikun si awọn ounjẹ pataki mẹta, fi awọn ipanu meji kun. Mu ounjẹ ni awọn aaye arin deede.
- Fun awọn ipanu, yan awọn ounjẹ ti ilera, kii ṣe awọn eerun, awọn didun lete, ati bebẹ lo. Lo awọn eso, awọn ọja-ọra-wara, eso ati awọn eso ti o gbẹ.
- O tọ lati ṣe akiyesi pe igba ọpọlọpọ awọn eniyan nni aiyan pupọ pẹlu ongbẹ, nitorina awọn onjẹjajẹ ṣe iṣeduro akọkọ lati mu omi ati ti o ba fẹ lati jẹun ko padanu, lẹhinna o le bẹrẹ njẹ ni idaji wakati kan.
- Ṣiṣe ayẹwo bi o ṣe le kọ ẹkọ lati ṣe idẹruba, o tọ lati fun ọkan ni diẹ sii - mu ounjẹ ni awọn ipin diẹ, ati lati tan ara rẹ jẹ, lo awọn awoṣe kekere.
- Omiiran wọpọ - o wa ni iwaju TV, nigba ti awọn ere ere tabi kika iwe kan. Gbogbo awọn distractions ṣe ipalara fun overeating. O ṣe pataki lati ni idunnu lati ounjẹ.
- Gba ofin - din ounje ni laiyara, ṣiṣe awọn agbeka 33 ti agbọn. Ṣeun si eyi, o ṣee ṣe lati mu ilana tito nkan lẹsẹsẹ sii ati lati lero satiety yarayara.
- Nigba sise, gbiyanju lati lo iye ti o kere julọ fun awọn ohun elo turari, bi wọn ṣe nfa iṣọnjade oje ti o wa ati ki o fa idaniloju .
- Kọju ounjẹ onjẹ, fifunfẹ si awọn ọja ti o wulo: ounjẹ onjẹ, eja, ekan-ọra ati awọn ọja ọkà, ẹfọ ati awọn eso.