Gẹgẹbi ofin, ibeere ti awọn ounjẹ ti o ni folic acid bẹrẹ lati ṣe aibalẹ awọn obirin nikan ni akoko igbimọ ti ọmọde, nitori pe o jẹ ni akoko yii pe iru iṣiro yii ṣe pataki fun ara. Sibẹsibẹ, Vitamin B9 jẹ pataki fun gbogbo eniyan. Wo ohun ti awọn ounjẹ ti o ni folic acid, ki o le ṣe deedee ipo naa laisi ipilẹ awọn oogun.
- Lara awọn eso ati awọn berries wa ni ṣiṣan kiwi ati pomegranate, ninu eyiti 18 μg ti nkan. Ni afikun, nkan yii tun wa ninu awọn ọja bi awọn ọpọtọ, strawberries, raspberries, ogede, elegede, cherries, buckthorn okun , lẹmọọn ati eso pishi. Ni awọn eso miiran ati awọn berries awọn akoonu ti folic acid jẹ gidigidi kekere, fere ti ko ṣe pataki.
- Lara awọn ẹfọ, parsley, awọn ewa ati eso oyinbo wa ni asiwaju, pẹlu 100 micrograms ti Vitamin B9. Ni afikun, o tọ lati fi ifojusi si awọn letusi, ọya, eggplants ati gbogbo eso kabeeji.
- Ninu awọn ounjẹ ounjẹ, alikama ti o lagbara (46 μg) ni a le kà si asiwaju. Bakannaa o dara ni ipo yii ni iresi, buckwheat ati oats. O ṣe pataki lati jẹ awọn ounjẹ kii ṣe nitoripe "o wulo", ṣugbọn lati tun ṣe ayẹwo pẹlu awọn ohun ti ara wọn - ni idi eyi ẹbùn naa yoo jẹ lagbara ati ki o ṣe akiyesi.
- Awọn ọja ounjẹ ko ni ọlọrọ pupọ ni folic acid - iye ti o pọju, 9 mcg, ti wa ninu ti Tọki. Oludari pataki ninu akoonu ti B9 - ẹdọ ẹdọ, ninu eyiti 240 μg ti nkan naa.
Ni afikun, ọpọlọpọ awọn Vitamin B9 ninu awọn eso, paapaa walnuts ati awọn hazelnuts, ni awọn olu funfun ati paapa ni iwukara (bii 550 μg). Ti o ba ni itọsẹ si awọn ounjẹ wọnyi, lẹhinna ara rẹ jẹ kukuru ti folic acid.
Mọ awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni folic acid, o le gba bi nkan ti nkan yi laisi awọn afikun oogun ati awọn igbaradi bi o ṣe nilo.