Ọpa alikama jẹ orisun ti o dara julọ ti okun, bii vitamin B ati awọn vitamin A, E, awọn eroja micro-ati eroja. Wọn ni ipa ti o ni anfani lori iṣẹ ti gbogbo eto ounjẹ, ṣe iṣeduro iṣelọpọ, yọ awọn nkan oloro kuro lati ara, ki o si ṣe iwuri fun ajesara . Ni afikun, bran alikama ni ọna ti o ni imọran, ni afiwe pẹlu bran ti awọn orisirisi miiran. Nitorina, ti o ba pinnu lati ṣafihan ọja yii sinu ounjẹ rẹ fun igba akọkọ, o dara julọ lati bẹrẹ pẹlu bran alikama. Jẹ ki a wa bi ọpọlọpọ awọn kalori wa ni irun alikama.
Awọn akoonu caloric ti alikama bran jẹ comparatively kekere: nikan nipa 186 awọn kalori. Pẹlupẹlu, nitori otitọ pe wọn jẹ 45% ti o ni awọn okun ti onjẹun ti ko ba ni idasilẹ ninu ikun, ṣugbọn n fa omi, ni ọpọlọpọ awọn igba ti o pọ si iwọn didun, wọn pese iṣaro satiety fun igba pipẹ. Eyi ṣe pataki fun awọn eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo.
Awọn ofin fun gbigbe bran ati awọn itọnisọna
Sibẹsibẹ, fun alikama bran lati mu awọn anfani nikan, wọn gbọdọ ṣee lo daradara:
- Alamọ gbọdọ jẹ ki o ṣalẹ. Fiber fa omi pupọ, nitorina iye ti omi ti a lo yẹ ki o pọ sii nipasẹ 0.5-1 liters fun ọjọ kan.
- Maa ṣe jẹun bran patapata. Eyi le ja si hypovitaminosis, bakanna pẹlu awọn iṣoro pẹlu abajade ikun ati inu ara. Jẹ daju lati ya ya opin ọsẹ ọsẹ.
- Awọn oogun le ṣee mu nigbamii ju wakati 6 lọ siwaju lilo awọn bran.
- Ni ọjọ kan o le jẹun diẹ ẹ sii ju 30 giramu ti bran.
Alaka bran tun ni awọn itọkasi:
- Akoko ti aisan naa pẹlu peptic ulcer ti ikun ati duodenum, gastritis, awọn erosive awọn egbo ti awọn ẹya inu ikun ati inu, colitis ati enteritis ti etiology àkóràn, gbuuru;
- arun alemora ti inu iho.