Ọpọlọpọ ọna oriṣiriṣi wa lati ṣe okunkun awọn isan ti ara. Ni akoko, ohun ti o munadoko diẹ sii ju awọn igbasilẹ ti iṣoro naa lọ ko wa. Ninu ikẹkọ kan o ṣe pataki lati gbe awọn ẹgbẹ meji tabi mẹta lo. O nilo lati bẹrẹ pẹlu idagbasoke awọn agbegbe ti o jẹ alailagbara julọ ti ara.
Bawo ni lati ṣe okunkun awọn isan inu lẹhin ibimọ?
Lẹhin oyun, awọn iṣan inu yoo jiya julọ, bi wọn ṣe di alailera ati padanu rirọ. Daradara, awọn iṣan ti ikun ni a mu nipasẹ yoga, julọ ṣe pataki, lati yan awọn ibẹrẹ awọn simẹnti to rọrun julọ fun ibẹrẹ. O tun le ṣe awọn adaṣe wọnyi lati ṣe atunṣe ipo naa:
- Joko lori ẹhin rẹ ki o tẹ awọn ẽkun rẹ. Ni igbadun ti o jinlẹ, o gbọdọ gbiyanju lati daa awọn iṣan pelv lile bi o ti ṣeeṣe. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati gbe navel soke ni ipo yii, lẹhinna fa si inu.
- Joko lori akete, awọn ẹsẹ tẹlẹ ni awọn ẽkun, ki o si fi irọri si ori ori rẹ. Bi o ti ṣee ṣe, fa awọn isan inu isalẹ, duro fun tọkọtaya kan ti awọn aaya, lẹhinna tẹlẹ siwaju.
Bawo ni lati ṣe okunkun awọn isan?
Wo awọn adaṣe pupọ ti o gba ọ laaye lati kọ ni akoko kanna ni awọn ẹgbẹ iṣan:
- Duro ni diẹ ninu awọn ijinna lati odi ki o fi isinmi rẹ pada lori rẹ. Joko si isalẹ ki o si fi ẹsẹ osi rẹ si ori ọtun ọtun rẹ. Ọwọ tẹ ni awọn apa ọtun ati tẹ wọn si odi. Laisi gbigbe ọwọ rẹ soke, fa wọn siwaju. Ṣe awọn atunṣe 12 lori ẹsẹ kọọkan.
- Duro ni igi, ṣugbọn duro ni odi ni ipele ti pelvis. Iṣẹ-ṣiṣe naa ni lati fa fifọ si i, lẹhinna ọtun, lẹhinna orokun osi. A ṣe iṣeduro lati ṣe idaraya ni igbadun yara.
O tun jẹ ohun ti o ni lati mọ eyi ti awọn iṣan nfi ipa rin. Ti o ba nrìn oke, lẹhinna awọn iṣan ti awọn itan ati awọn ọmọ malu gba ẹrù kan. Ti nlọ lohin o fun ọ laaye lati gbe ẹhin rẹ pada ati awọn apẹrẹ. Ti o ba nrìn pẹlu awọn ẽkún rẹ, o le se agbekalẹ awọn isan ti tẹ.