Fitball jẹ rogodo fun ilera. Ailẹkọ awọn dokita Swiss ni a lo lokan ni awọn ile iwosan lati mu awọn alaisan pada lẹhin ti awọn iṣẹ, awọn ipalara, awọn ipalara, ati ni itọju awọn elere idaraya. Lehin igba diẹ, rogodo ti o ni agbara ti o lọ si Amẹrika, nibiti o ti di giramu. Amẹrika, bi o ṣe mọ, jẹ orilẹ-ede ti o ṣeeṣe - ati fitball ni o ni anfani lati di ọna ti o gbajumo fun ẹwa ati ilera ti eniyan eniyan kan ni agbaye.
Awọn anfani
Idaraya akọkọ lori apo isọda ti o niiṣe lati kọ bi o ṣe le joko lori rẹ. O dabi ẹnipe o ni irora! Sibẹsibẹ, lẹhin igbiyanju, ọpọlọpọ awọn gba ni ori wọn ki o si banuje awọn egbin ti owo lati ra. Fitbol ati ki o gbiyanju lati ṣaṣeyọri labẹ rẹ, ati nigbati o ba "satẹlaiti" o, o le bẹrẹ n fo, sẹsẹ, ntan ati "ṣaja".
Lakoko ti o ti joko lori ipilẹ ọja ipilẹ yii, gbogbo awọn isan ti o wa ninu mimu iwontunwonsi jẹ iṣoro. Ati eyi ni gbogbo kekere pelvis, awọn iṣan ti awọn itan, awọn apẹrẹ, tẹtẹ ati sẹhin. Iyen ni, pupo.
Lori ara wa ọpọlọpọ awọn isan kekere wa, ti o jẹ fere ṣe idibaṣe lati fa fifa soke nipasẹ awọn iṣiro deede, jogging tabi n fo. Fun iru ila-jinle nla bẹ si awọn ẹya ara ti o kere julọ ti ara wa, a nilo itọju pẹ to. Nitorina, o nilo lati kọ bi o ṣe le ṣe ipo ti o joko lori rogodo fun igba pipẹ.
Ṣeun si rogodo idaraya fun amọdaju ti o tọ, o nko isan-ara rẹ, eto-ara-jinde, awọn ara ti atẹgun, iṣelọpọ ati tito nkan lẹsẹsẹ. Nigbati o ba dabi pe o joko lori fitball ni aiṣedeede, ni pato, o wa ni isunmọ alagbeka nigbagbogbo, ati nitori idiyele kekere yi, iwọ kii ṣe bi o ṣe le ṣe deedee idiwọ ti awọn ifun.
Ayẹwo apo kan fun amọdaju ti a lo ninu ikẹkọ pẹlu awọn aboyun. Gẹgẹbí a ti sọ tẹlẹ, fitball n dagba awọn iṣan ti kekere pelvis, eyun ni awọn isan yii ni o ni ipa ninu awọn ogun nigba ibimọ, ati ni mu pada nọmba naa lẹhin ibimọ ọmọ naa. Nitori batiri, iwọ kii ṣe simplify ati aabo iṣẹ, ṣugbọn tun ṣe igbesẹ si ọna ti pada si awọn fọọmu atijọ.
Bọọlu amọdaju yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke ipolowo ọba, ṣẹda iṣan ti iṣan ni ayika egungun. Ṣiṣe ẹrù lati ọpa ẹhin naa, yoo yọ kuro ninu irora, rirẹ ati iparun ti oṣiṣẹ ọfiisi.
Awọn adaṣe
Ati nisisiyi a yoo ṣewa! Ṣe afihan awọn anfani ti o tobi amọdaju amọdaju ni imudarasi awọn ibadi ati awọn apẹrẹ.
- Squat - ẹsẹ ni afiwe, awọn ẹsẹ lori igun ti pelvis, crouching, tẹ ọwọ rẹ pẹlu rogodo, sisẹ ẹsẹ rẹ, nlọ ọwọ rẹ soke pẹlu rogodo.
- Ṣe squats pẹlu awọn ọwọ ti a nà pẹlu rogodo siwaju.
- Squat, ṣe atunse ẹsẹ rẹ, o n fi ọwọ rẹ pamọ pẹlu rogodo ni iṣaro. A ṣiṣẹ ni ẹgbẹ mejeeji.
- A ṣe ṣeto awọn ami-ẹsẹ - 2 pẹlu ọwọ ọwọ soke, 2 - siwaju, 4 - lori iṣiro.
- Awọn apa oke lọ pẹlu rogodo ni ọwọ. A ṣe awọn igba 8 - 16.
- Tun seto pẹlu awọn ami-ẹsẹ, fifi ni opin awọn oke.
- A ṣubu, tan awọn ẹsẹ wa, nfa awọn apá wa soke ni aarin, ati gbe ẹsẹ wa ti o wa ni ori soke. A ṣe awọn igba 8 - 16.
- A tun tun ṣeto awọn squats pẹlu gbogbo awọn squats, awọn oke ati idaraya išaaju.
- A ṣe awọn squats ti o ni imọran pẹlu rogodo ni iwaju rẹ.
- A ṣe igbesẹ pẹlu awọn iyipada ati iyipada ti apo lati ẹgbẹ kan si ekeji, pẹlu idaduro lori ẹsẹ kọọkan ati ẹgbẹ-ẹgbẹ kan lori ikunkun kan.
- A ṣe awọn orisun omi mẹta ni ori ikun kọọkan 4-8 igba. Lẹhin naa mu nọmba awọn orisun soke si igba meje.
- A kekere ti rogodo si pakà, gbe ọwọ wa lori rẹ, na agbada ẹsẹ soke si oke si "gbe", tẹ ati fa si àyà.
- A ṣeto awọn "gbe" ati ṣe kukuru, springy climbs pẹlu wa ẹsẹ.
- Fi ẹsẹ si ori rogodo, ṣabọ ki o tẹ ẹsẹ ni iwaju - igba 8 - 16.
- A fi awọn ami-ẹsẹ sii lori irọlẹ ẹsẹ, ọwọ na si oke.
- A ṣe apẹrẹ: a ṣubu, a dide, a gba ọwọ fun rogodo ati ki o ṣe "gbe". Lati "gbe" lẹẹkansi a pada si squat. A tun ṣe awọn igba 8 - 16.
- A ṣe afẹfẹ rogodo si aaye ni isalẹ, titan ati fifun ẹsẹ.
- A ṣe afẹfẹ rogodo lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, ṣiṣe awọn iyipo lori ese.
- A gba rogodo ni ọwọ ki o si tẹsiwaju pẹlu iyipada, bi ninu idaraya.
- Nigbamii ti, a tun ṣe ohun gbogbo lati idaraya 11 si keji, ẹsẹ ti ko ni iṣẹ.