Bi o tilẹ jẹ pe iṣuu magnẹsia jẹ apẹrẹ ti iṣelọpọ akọkọ, a ko nigbagbogbo ri pe o jẹ pe o ni opoye. Ni gbogbo ọjọ kan agbalagba yẹ ki o jẹun 500-750 iwon miligiramu.
Kini idi ti magnẹsia wulo?
O ṣe pataki lati mọ awọn ounjẹ ti o ni iṣuu magnẹsia, nitori pe nkan yi nmu awọn enzymu mu lodidi fun iṣelọpọ carbohydrate, eyi ti o ṣe pataki fun igbesi aye iṣiṣe ati nọmba ara dara. Ni afikun, iṣuu magnẹsia ni ipa ninu sisopọ awọn ọlọjẹ - ohun elo ile fun awọn isan.
Nitori otitọ pe iṣuu magnẹsia bi odidi kan ni ipa ninu iṣelọpọ intracellular ti iṣelọpọ, o jẹ ki awọn fọọmu ailamu calming, fifun okan iṣan, ati ki o tun ṣe ipa pataki ninu awọn ilana agbara.
Ti iṣuu magnẹsia ko to ...
Bíótilẹ o daju pe iṣa magnẹsia wa ninu awọn ẹfọ ati awọn ounjẹ miiran, awọn akoonu inu ara le jẹ ti ko niye. Awọn aipe ti iṣuu magnẹsia nyorisi ibi ti awọn ailopin ti ko dara:
- arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ;
- ewu ewu oncocology;
- hypertensive arun;
- arun ara;
- wahala;
- diabetes mellitus;
- ailera rirẹ;
- ailera aisan;
- awọn idaniloju;
- urolithiasis;
- ewu ti itọju ailera.
Iṣiro magnasium jẹ aisan igbalode ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ayipada ninu awọn eniyan. Lilo iṣelọpọ ti awọn ajile nfa si otitọ pe iye ti magnẹsia ni ile ti dinku, nitori ohun ti awọn ohun ti awọn ọja ṣe ayipada. Ni afikun, ni ounjẹ ti eniyan kọọkan ni ọjọ wa ko si ni ounjẹ ounjẹ ounjẹ, fifi ọna si ẹranko naa. Onjẹ ti a ti ni atunse ati ti a ṣe ilana, eyi ti o jẹ lori tabili gbogbo, ati patapata ti ko ni iṣuu magnẹsia.
Lara awọn idi miiran - ilosoke agbara ti awọn ọja ti o gbe iṣuu magnẹsia. Eyi ni, ju gbogbo lọ, kofi ati oti. Ati pe ti o ba wa ni agbegbe rẹ ni ibudo atomiki kan ti o pin koda awọn abere kekere ti itọsi, lẹhinna magnẹsia ti fẹrẹẹ fun rara.
Awọn ounjẹ wo ni awọn magnẹsia?
Mọ ninu eyi ti o rii pe magnẹsia ọja wa ṣe pataki fun ilera ati ilera. Ni gbogbo ọjọ o nilo lati ni ninu ounjẹ rẹ ni o kere 1-2 servings ti awọn ounjẹ pẹlu awọn eroja wọnyi:
- chocolate, koko;
- awọn ewa, awọn ewa, Ewa;
- eso, elegede awọn irugbin;
- eja ati eja;
- otrubnoy akara, bran , cereals;
- awọn eso ti a ti gbẹ;
- buckwheat ati iresi;
- awọn ẹfọ;
- ọya.
Àpapọ ti o pari pẹlu awọn alaye miiran le ṣee ri ninu tabili "Iṣuu magnẹsia ni awọn ọja". O tun tọka akoonu ti nkan yi ninu akopọ ti awọn oriṣiriṣi ẹfọ, cereals, bbl
Diet pẹlu iṣuu magnẹsia
Ti o ba ṣe akiyesi arun kan ti o mu ailera yii pada, tabi ti ṣe iyasọtọ ti o ṣe ayẹwo pe o wa aipe kan ninu ara, o nilo lati ṣe awọn igbese pataki. Mọ pe o ni iṣuu magnẹsia, o le ṣe ara rẹ ni gbogbo iṣuu magnẹsia. Eyi ni diẹ ninu awọn apeere ti ounjẹ ti o fẹ:
Aṣayan ọkan.
- Ounjẹ aṣalẹ - iresi aladuro pẹlu awọn eso ti o gbẹ.
- Ounjẹ ọsan - eyikeyi ounjẹ ati saladi Ewebe, apakan kan ti ọkara alade.
- Oúnjẹ ipalẹmọ lẹhin - gilasi kan ti wara ati bran.
- Din - eja pẹlu Ewebe.
Aṣayan meji.
- Ounjẹ owurọ - ounjẹ ipanu kan pẹlu warankasi, iwonba ti eso, tii kan.
- Ọsan - saladi pẹlu awọn eso ati ẹfọ.
- Ipanu - idaji ife ti awọn eso ti a gbẹ.
- Iribomi - Squid, sita pẹlu iresi ati ẹfọ.
Aṣayan mẹta.
- Ounjẹ ọbẹ - awọn ounjẹ ounjẹ meji kan pẹlu ṣẹẹli chocolate, tii kan.
- Ọsan - buckwheat pẹlu awọn olu, alubosa ati awọn Karooti (le jẹ ninu ikoko kan).
- Ipanu - tọkọtaya kan ti awọn ege warankasi ati tii.
- Àjẹrẹ - fẹrẹ wẹwẹ pẹlu adie adie.
Tẹlẹ fun ọsẹ 1-2 ti iru ounjẹ yii o yoo ni ireti pupọ. Paapa ti o ba ti yọkuro ailopin iṣuu magnẹsia, tẹsiwaju lati mọ eyikeyi satelaiti pẹlu ikopa rẹ ninu ounjẹ ounjẹ ojoojumọ. Eyi yoo ran ọ lọwọ lati koju iru iṣoro bẹ bẹ.