Lati igba ewe a mọ pe ni ibere fun awọn ehin, irun, eekan ati egungun lati wa ni agbara ati ilera, o nilo lati jẹ iye ti kalisiomu lojojumo lojoojumọ. Eyi jẹ iru otitọ otitọ orilẹ-ede, eyiti o ni igbega si lori TV, ni ipolongo, dọkita nfi iwuri. Nitootọ, kalisiomu yoo ni ipa pataki ninu ara eniyan, ni afikun si awọn ehin ti a darukọ loke, awọn egungun ati awọn miiran, o jẹ pataki pataki ninu ẹjẹ naa ati pe o jẹ atilẹyin ati okunkun ti iṣan wa. Lati ọjọ, isoro ti o wọpọ laarin awọn ọmọ ẹgbẹ ori gbogbo jẹ aipe kalisiomu. O dabi pe o wa ninu ọpọlọpọ awọn ọja, ati bawo ni o ṣe jade pe bi abajade ti kalisiomu ninu ara ko tun to?
Idahun si dajudaju pe kalisiomu n tọka sira si awọn eroja ti o ṣẹda ati, ti o da lori awọn ifosiwewe orisirisi, nikan 10 si 45% ti calcium ti a jẹ ni ojo kan ni a gba. Ni gbogbo ọjọ ara nilo 800-1200 mg ti kalisiomu. Awọn ọmọde, awọn aboyun ati awọn eniyan ti o loyun lẹhin ọjọ 45 ni wọn niyanju lati mu o kere 1500 iwon miligiramu ọjọ kan. Nitorina, awọn ọja wo ni o jẹ ọlọrọ ni nkan pataki yii?
Nibo ni kalisiomu?
Dajudaju, awọn wara ati awọn ọja ifunwara jẹ ọlọrọ ni kalisiomu. Eyi ni wara (pelu oṣuwọn kekere), ipara, wara, oriṣiriṣi wara-kasi, paapa lile. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe kalisiomu lati awọn ọja ifunwara ti wa ni o dara julọ, nitori pe o ṣe atunṣe pẹlu lactose, eyi ti o ṣe idiwọ yọkuro kuro ninu ara lati ara.
Apapọ iye ti kalisiomu ni a ri ninu eja gẹgẹbi awọn sardines, eja salumoni ati ejakereli. Sibẹ awọn egungun eja to wulo pupọ. Ti o ba fẹ, awọn egungun egungun le ṣee ge ati jẹun pẹlu ẹja naa.
Siwaju si awọn ọja ti o wa ninu kilika ti o wa ninu titobi nla, o le ni ọpọlọpọ awọn eso (paapaa awọn Brazil ati awọn almonds), awọn ọja soy, tofu, awọn ewa. Laipe, o ti fi han pe a ri iye ti a npe ni kalisiomu ninu epo satẹnti ati poppy (1000 ati 1500 miligiramu fun 100 giramu ti ọja).
Daradara ti o gba ati kalisiomu ọgbin abẹrẹ. Paapa Mo fẹ lati akiyesi awọn ẹfọ alawọ ewe ati alawọ ewe leafy alawọ ewe: ọbẹ, eso kabeeji, leaves dandelion, parsley, broccoli, ati awọn ewa okun. Awọn eso ti o ni kalisiomu ti a npe ni daradara-ti o ni idari, pẹlu bananas, awọn mandarini, eso eso ajara ati apples. Ninu eyiti awọn eso ati awọn ẹfọ, ati ni apapọ gbogbo awọn ounjẹ ti o ni diẹ sii kalisiomu, o le wa awọn tabili ni isalẹ.
Bawo ni lati mu digestibility ti kalisiomu ṣe?
O jẹ nkan pe, pelu lilo gbogbo awọn ọja ti o wa loke ni titobi nla, a ko ni idaniloju ifimole rẹ ninu ara eniyan. Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ ni ibẹrẹ ti akọsilẹ, eyi jẹ iṣiro-lile-digi. Igbesi aye, onje, onje - gbogbo awọn okunfa wọnyi ni ipa bi o ṣe nmu kalisiomu daradara ninu ara. Fun apẹẹrẹ, lilo ti kofi ni titobi nla, iṣẹ ṣiṣe ti nṣiṣe lọwọ, iṣoro, ingestion kan ti o tobi gaari ati awọn carbohydrates dinku dinku ti kalisiomu. Ni afikun, ṣiṣẹda ẹrù ti o tobi julọ lori awọn kidinrin.
Ti o ba ni awọn eekanna ati awọn irun, ti o ba ni imọran pe ẹhin awọn ehin naa ti wa ni pataki (eyi ni itọkasi nipasẹ ifunra lati ṣe ekan), ti awọn egungun ba jẹ, ti o ba di irritable / oh, gbogbo awọn afihan ti aipe kalisiomu. Ni irú ọran yii, gbiyanju ko ṣe nikan lati mu afikun awọn gbigbe ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni kalisiomu, ṣugbọn tun ṣe atunṣe igbesi aye rẹ ati awọn iwa jijẹ.