Iwọn pipadanu ko rọrun nigbagbogbo. O ṣe pataki lati sẹ ara rẹ ni ọna pupọ. Sibẹsibẹ, o dara, ti o ba jẹ pe iṣiṣe idiwọn ti o dinku nikan ni opin si nikan ni idibo awọn aini wọn. Ni ọpọlọpọ igba o nmu ilera jẹ. Eyi jẹ nitori agbara ti gbogbo awọn oogun, awọn ounjẹ ounjẹ, awọn tabulẹti. Ani awọn ounjẹ ounjẹ ara wọn nigbagbogbo ni ipa ikolu lori ilera - ilọsiwaju si beriberi, awọn aiṣan ibajẹ ati awọn iṣoro miiran. Sugbon ni akoko wa, iseda mu ki o ṣee ṣe lati padanu iwuwo daradara. O ṣee ṣe, o kan nilo lati san ifojusi si bran wulo.
Lori awọn anfani ti bran
Awọn bran ara jẹ ikarahun ti ọkà. Nigbagbogbo awọn iyẹfun ti a lo fun akara akara ni a ṣe lẹsẹsẹ, ati awọn iru impurities bẹẹ ni a kà lati jẹ egbin. Lakoko ti awọn anfani wọn si ikun ni o ṣe pataki. Kini wọn wulo?
- bran kii ṣe nkan diẹ sii ju okun, ohun elo bẹ pataki fun awọn ile-iṣọ;
- bran ràn daradara lọwọ lati wẹ awọn ifun, wọn ko ni digested, ṣugbọn gba gbogbo awọn inu eefin inu ikun ati yọ jade laisi iṣoro;
- Gẹgẹbi abajade, awọn anfani wọn jẹ pataki fun iṣẹ ti gbogbo eto ounjẹ ounjẹ, imudarasi awọn ilana iṣelọpọ ti iṣelọpọ, idaabobo awọn iyalenu iṣeduro;
- Pẹlupẹlu, okun yi dinku idaniloju, eyiti o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo lori bran;
- bran jẹ tun wulo ninu arun ẹdọ, bi daradara bi àtọgbẹ mellitus. Biotilẹjẹpe wọn ko yatọ si ni imọran pataki, awọn anfani wọn jẹ opin.
Ẹka fun pipadanu pipadanu
A ti lo ẹka fun pipadanu pipadanu nitori iwulo nla fun ikun. Ipa agbara wọn lori ara nipa awọn idinku irẹwẹsi le pin si awọn ẹya mẹta:
- Ọna iranlọwọ lati padanu iwuwo tẹlẹ nitori pe wọn ṣẹda ibanujẹ. Awọn okun ko ni gba, ṣugbọn lori ilodi si - swell, ṣiṣẹda iṣan ti satiety, ṣiṣe fun igba pipẹ.
- Iyatọ miiran ti o wulo ni lati dinku gbigba ti awọn kalori ti n wa lati ita, ti o ni, dinku akoonu awọn kalori ti awọn ounjẹ.
- Pẹlupẹlu bran tun ṣe iranlọwọ ni ikunra microflora intestinal, npo nọmba ti awọn kokoro arun ti o ni anfani.
Awọn oriṣiriṣi oriṣi ti bran ti o le ṣee lo lati padanu iwuwo. Ti o da lori iyẹfun, wọn ti pin si rye, oat, iresi, alikama, buckwheat, ero. Eyikeyi ninu awọn eya yii le jẹ. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan n iyalẹnu - bi o ṣe le mu bran fun pipadanu iwuwo?
Ṣaaju ki o to ni bran ninu ounjẹ rẹ, ranti awọn atẹle:
- Ẹka jẹ ọja ti o ni ọja ti ko beere eyikeyi awọn afikun. Boya apapo ti bran pẹlu awọn eroja adayeba, gẹgẹbi awọn eso ti o gbẹ, jams, berries and fruits, or products milk-milk.
- Ọkan ninu awọn aṣiṣe akọkọ ni pipe papo ti satelaiti pẹlu bran. Ko ṣee ṣe lati jẹun nikan bran, o yoo ja si idojukọ ti ifun.
- Ni akọkọ, o ni imọran lati jẹun bran ni fọọmu ti o ti ṣaju, ati tẹlẹ pẹlu akoko ti o le fi kun si ounjẹ ati gbigbẹ gbigbẹ.
- Fun agbalagba, 30 miligiramu ti bran jẹ to fun ọjọ kan. Dajudaju, ohun gbogbo tun da lori iwuwo. Ṣugbọn lilo agbara ti bran tun le ṣe ipalara fun ikun.
- Nigbati o ba lo bran, o gbọdọ faramọ ounjẹ onjẹ, yago fun ọra ati sisun, ṣe atilẹyin ara pẹlu awọn ohun elo vitamin. Pẹlupẹlu, maṣe gbagbe nipa awọn afikun igbese fun pipadanu iwuwo, gẹgẹbi idaraya.
Bawo ati ohun ti bran jẹ ẹtọ lati pinnu fun ọ. Sibẹsibẹ, o jẹ akiyesi pe awọn ohun-ini wọn yatọ. Awọn ti o mọ julọ ni alikama ati oat bran.
A ṣe atunṣe agbọn korin fun awọn olubere. Won ni fọọmu ina, ti wa ni rọọrun digested, swell fast, ni ko ju fibrous be. Ko si awọn ihamọ pataki lori bi o ṣe le mu alikama alikama. Wọn le wa ni afikun si awọn ounjẹ ounjẹ, awọn yogurts, ati lati fi wọn pamọ pẹlu kefir, tabi wara. Opa alikama jẹ ọlọrọ ni vitamin ti ẹgbẹ B ati orisun orisun potasiomu ati irawọ owurọ.
Oat bran ti wa ni iyatọ nipasẹ ọna diẹ fibrous.
Bawo ni o dara bran lati ṣe aṣeyọri ipa julọ julọ? Ni akọkọ, o dara lati ni idinwo awọn lilo ti bran steamed bi afikun. Maa, bran ti wa ni steamed ni omi gbona titi ti wọn de aitasera ti porridge. Ni fọọmu yii wọn dara julọ fun awọn olubere. Lẹhinna, o le lọ si gbẹ ẹka, eyiti o le fi kun si wara, porridge, adalu pẹlu wara ati awọn eso ti o gbẹ. Eyi kii ṣe wulo nikan, ṣugbọn o tun ṣe nhu.