A yoo ko ṣọkan - gbogbo wa ni aṣiwère ati pe a fẹ pe idiwo idibajẹ paapaa kii ṣe nipasẹ igbi ti aṣiwère idan (lẹhinna, fifẹ igbiwo jẹ tun iṣẹ ti ara), ṣugbọn bi o ṣe fẹ ifẹ naa. Nitorina, a nire nipa wijẹ ohunkohun, ajẹun nigbagbogbo, ati, dajudaju, lakoko ti o npadanu idiwọn nigbagbogbo.
Iyanu ni a ko ṣe ileri fun ọ - diẹ ninu awọn ilana ni a nilo fun ifarahan-ara-ara, ṣugbọn ori kan ti satiety ati pipadanu iwuwo - ifẹ naa jẹ otitọ ati pe o ṣeeṣe, nitorina, o to akoko lati kun firiji rẹ pẹlu awọn ounjẹ kekere kalori.
Ikọkọ: bawo ni a ṣe ṣe kalori-kalori kekere-kalori?
Ni otitọ, ko si iyatọ to muna, eyi ti awọn ounjẹ jẹ kalori-kekere, ati eyiti, ni ilodi si, wa ni kalori-giga. Fun apẹẹrẹ, Ile kekere warankasi ni ara rẹ ka kalori-kekere ati ọja-ọkàn, ṣugbọn ti o ba fi awọn suga, awọn raini, ile ti o nipọn ati ọra ipara oṣuwọn, lẹhinna fi gbogbo rẹ sinu pẹlu awọn ohun ọṣọ oyinbo ti o gbona - iwọ yoo ni ohun ounjẹ ti o dara ju, ṣugbọn kii ṣe kalori-kekere kalori.
Nitorina, akoonu caloric ti ọja ti a ri lori awo rẹ, akọkọ gbogbo, da lori ọna ti igbaradi.
Nitorina, a yi "ibi" pada si "ti o dara":
- Gbagbe nipa frying ni pan-frying ati awọn aye ti fryer. Dipo, kọ bi o ṣe le ṣawari fun tọkọtaya kan, sise ati beki. Ti o ba fẹ ṣe sisun, din-din nkan ti ẹran-ọsin kekere ti ko ni epo ninu apo-frying ti kii-igi, tabi lọ si kebab shish ati lo sise lori ina.
- Maṣe ṣe ẹfọ fun awọn fẹrẹ, ma ṣe ṣaju ṣaaju ki o to fi ẹran sinu bimo.
- Kọ awọn ipara ti awọn ipara, mayonnaise, bota bi awọn ọṣọ saladi, dipo, mu lori epo olifi, ọra wara ti o kere ju tabi ekan ipara si 15% ki o si nà wọn pẹlu turari.
Awọn ọja-kekere kalori to dara julọ fun pipadanu iwuwo
Jẹ ki a lọ taara si awọn kalori-kekere kalori fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn a tun ko gbagbe nipa ọna ti ṣiṣe wọn. Awọn ọja ti o wu julọ julọ jẹ awọn ewa ati ẹran. O rorun lati ṣe akiyesi, awọn aṣoju ti "ije" ti awọn ọlọjẹ, ati awọn ọlọjẹ ni awọn ẹgbẹ ati ẹgbẹ-ara ko ni firanṣẹ silẹ, wọn jẹ lẹhin idagba ti àsopọ isan, lẹhin igbimọ ikẹkọ rẹ ...
Awọn ewa ati ẹran jẹ dara nitoripe iwọ kii yoo jẹun pupọ, ṣugbọn kikun yoo wa fun igba pipẹ. Fi ninu ounjẹ rẹ:
- awọn lentils;
- chickpea;
- Ewa;
- awọn ewa;
- mash;
- jijẹ eran - paapaa ti o jẹ ibeere ti awọn onipẹjẹ onjẹunṣe, maṣe gbagbe lati yọ peeli ati ki o ge ọra ti o sanra.
Siwaju sii ni ipo awọn ọja ẹlomii-kalori-kekere ti o tẹle pẹlu porridge. Wọn nilo lati jinna laisi epo ati suga, fifi awọn eso ti a gbẹ silẹ ati awọn berries fun idunnu ati lilo, ati diẹ sii omi ki porridge yoo gba diẹ sii ninu ikun rẹ, eyi ti o tun tumọ si pe o tun gun sii. Yatọ si eyikeyi, julọ ṣe pataki, lẹẹkansi, lilo wọn ati lilo.
Ninu awọn tabili ti awọn onjẹ kekere kalori o le pade awọn alairotẹlẹ airotẹlẹ - pasita ati awọn poteto. Pasita macaroni yatọ, nitorina ni ti ijẹun niwọnba, wulo ati oludaniloju lati dinku iwuwo a ro nikan pasita lati durum alikama.
Bi fun ọdunkun, agbara agbara rẹ jẹ 161 kcal nikan. Ṣugbọn frying o ni epo epo, ati, paapa, smaltse, iwọ yoo ni awọn nọmba ti o yatọ, awọn ifarahan ati ifarahan ninu digi ... O nilo lati ṣa awọn poteto, ati ninu peeli, tabi beki ni adiro tabi ẹyari.
Ọja miiran ti o wulo pupọ ati kekere-kalori, eyiti o ko le ran ṣugbọn darukọ ọrọ kan, jẹ awọn eyin. Lẹhin ti njẹ ọdun 1-2 awọn ounjẹ ti a ṣagbara fun ounjẹ owurọ, iwọ kii yoo ni irora titi di akoko ale ara rẹ. Dajudaju, wọn ni ọpọlọpọ awọn idaabobo awọ, ṣugbọn kii ṣe ewu ni ifunwọn, bẹẹni awọn eyin wa fun iyara ti o rọrun ni gbogbo ọjọ - kii ṣe aṣayan kan.
Daradara, dajudaju, ọkan yẹ ki o jẹ ẹfọ! Ni ọjọ, ipin ti awọn ẹfọ fun gbogbo ounjẹ yẹ ki o wa ni iwọn ½ kg. Awọn ẹfọ ti wa ni dede ati ki o ma ṣe fa idalẹku (ko gbagbe nipa mayonnaise si awọn ẹfọ), eyi ni a ṣe nitori idi ti fibrous, eyiti, ni otitọ, ara ko ni digested ati ki o ko digested. A fi awọn vitamin silẹ, ati okun lati ẹfọ kan ti o kọja nipasẹ ifun.