Ti o ba fẹ lati padanu iwuwo ati fun idi eyi pinnu lati se idinku ara rẹ ni ounjẹ, a yara lati wù ọ, akojọ ti ohun ti o jẹ deede ko le jẹ nigba ti o dinku iwọn ko ni iwọn bi o ti dabi ni wiwo akọkọ. Nitorina, tẹle atẹjẹ, o le jẹun nikan ko dun, ṣugbọn o yatọ. Ṣugbọn ki a má ba jẹ alaiye, jẹ ki a wo awọn ọja ti a ko ṣe iṣeduro lati ni ninu akojọ aṣayan ati idi ti.
Ohun ti o ko le jẹ lakoko ti o ṣe idiwọn?
Jẹ ki a bẹrẹ, boya, lati akojọ awọn ọja naa, ti o dara julọ lati kọ ofin. Lori itọda, dajudaju, jẹ akọkọ, gbogbo nkan ti a npe ni ounje yarayara. O yẹ ki o jẹ awọn eerun igi , awọn onibara, awọn cheeseburgers, awọn ipanu pupọ, fun apẹẹrẹ, awọn ọlọjẹ, awọn squid ti o gbẹ ati awọn ipanu miiran ti ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ lati jẹ pẹlu ọti.
O tun dara lati daju awọn ọja ti a fipajẹ, ati pe kii ṣe nipa awọn akara ati awọn akara, ṣugbọn awọn didun pẹlu, awọn kuki, ati paapaa awọn buns ti o dun. Dajudaju, ti ko ba si agbara ni gbogbo igba, lẹhinna o le ni anfani lati jẹ ounjẹ kekere kan lẹẹkan ni ọsẹ, fun apẹẹrẹ, suwiti tabi profiterole, ṣugbọn o jẹ diẹ ti o rọrun lati ṣe.
Kini ko le jẹun nigbagbogbo pẹlu ounjẹ kan fun ipadanu pipadanu?
Bayi jẹ ki a ṣe akojọ ohun ti awọn ọja yẹ ki o han loju tabili ni itumọ ọrọ gangan 1-2 igba ni ọsẹ kan. Awọn akojọ, dajudaju, ti wa ni ṣiṣi nipasẹ ẹran ẹlẹdẹ ati sanra, eyi ti o ni awọn pupọ jura. Dajudaju, ti o ba jẹ ni iṣẹju 5-7, eniyan yoo mu 10-20 giramu ti ọra, tabi jẹ ẹran ẹlẹdẹ, ajalu yoo ko ṣẹlẹ, ṣugbọn awọn ọja ti o wa lojojumo ko yẹ ki o lo.
Nọmba keji lori akojọ jẹ bota, iye oṣuwọn ti lilo rẹ nikan ni 5-10 g fun ọjọ kan, eyini ni, o le ni anfani lati jẹ ounjẹ kan ti ounjẹ ounjẹ arọ kan tabi bran ti o wa pẹlu rẹ, ṣugbọn ko si siwaju sii. Ko ṣe pataki lati pa ọja yii patapata, awọn ti o wa ninu rẹ jẹ pataki fun eniyan.
Ati, ni ipari, ipo kẹta ti ọlá ti wa ni idasilẹ nipasẹ awọn ọja pupọ ti o ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates, eyini ni, ayanfẹ oyinbo fun ọpọlọpọ awọn eniyan ni yoo jẹ diẹ sii nigbagbogbo. Lati le mọ ohun ti awọn ọja ti awọn carbohydrates ko le jẹ nigbati o ba ni idiwọn, ki o ma ṣe ra wọn ni airotẹlẹ, nigbagbogbo wo apoti ti ọja, ti ọja ko ba ni amuaradagba, ṣugbọn o ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates ati awọn ọmu, o jẹ ọlọgbọn lati ko ra. Ninu ọran naa nigbati ọpọlọpọ awọn carbohydrates wa, ati pe ko ni amuaradagba ati sanra, fun apẹẹrẹ, ni orisirisi cereals, o le jẹ ọja, ṣugbọn kii ṣe fun ounjẹ.
Awọn ẹfọ wo ni ko le jẹ nigbati o ba ni idiwọn?
Akojọ yi jẹ aifiyesi, awọn onjẹjajẹ gba pe o ṣee ṣe lati ṣe idinwo nikan ni agbara ti poteto, lẹhinna, nikan ti o ba ti sisun. Gẹgẹbi awọn ẹkọ-laipẹ,
Bakannaa kekere ni akojọ awọn iru eso ti o ko le jẹ lakoko ti o ṣe idiwọn. Iwọn to yẹ ki o jẹ lilo awọn bananas si nkan kan ni ọjọ 3-4, bakannaa kii ṣe lilo ajara nigbagbogbo. Gbogbo awọn eso miiran ti o wa ninu akojọ aṣayan ko ṣee ṣe nikan, ṣugbọn o ṣe pataki, nitori wọn ni ọpọlọpọ awọn vitamin.
Iwadi laipe ni aaye ti awọn ounjẹ onjẹ ti fihan pe ọkan ko le yọ ọja eyikeyi kuro ni ounjẹ, ayafi ti o jẹ ibeere ti o ti sọ tẹlẹ yara ounje, o dara ki a ma ṣe fun ẹnikẹni. Ọja kọọkan ni awọn oludoti pataki fun iṣẹ deede ti ara wa, nitorina o le ṣe idinku awọn lilo awọn ounjẹ awọn kalori giga, ṣugbọn sibẹ, ma ṣe yọ wọn kuro lati inu ounjẹ naa patapata, bi a ti ṣe iṣeduro lati ṣe ni iṣaaju.